10 voedingsmiddelen om rimpels te verwijderen

Enkele van de belangrijkste voedingsmiddelen die celveroudering voorkomen en rimpels vertragen, zijn kastanjes, bessen, avocado en zalm.

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan antioxidanten die vroegtijdige veroudering tegengaan en de gezondheid van de huid verbeteren, naast voedingsstoffen die de juiste reproductie van cellen bevorderen..

Hier zijn de top 10 voedingsmiddelen die rimpels bestrijden en leren hoe ze te gebruiken.

1. Tomaat

Tomaten zijn zeer rijk aan lycopeen, een van de krachtigste antioxidanten in de natuur. Lycopeen helpt de huid te beschermen tegen de effecten van zonlicht en vormt samen met vitamine C, die ook in tomaten aanwezig is, een grote barrière tegen rimpels en vlekken veroorzaakt door zonnestraling.

Lycopeen is in grotere hoeveelheden aanwezig in voedingsmiddelen die zijn afgeleid van tomaten die een warmtebehandeling hebben ondergaan, zoals tomatensaus. Het is dus ideaal om minimaal 5 eetlepels tomatensaus per dag te consumeren.

2. Avocado

Avocado wordt al veel gebruikt in crèmes en schoonheidsproducten en is rijk aan vitamine E, dat werkt als een krachtigere antioxidant dan vitamine C, en aan B-vitamines, die belangrijk zijn voor celreproductie.

Zo bevordert deze mix van vitamines een snellere en gezondere huidvernieuwing, waardoor deze langer jong blijft. Om deze voordelen te verkrijgen, moet je ongeveer 2 eetlepels avocado per dag consumeren.

3. Paranoot

Paranoten zijn een van de belangrijkste bronnen van selenium, een mineraal dat helpt bij het reguleren van de productie van hormonen in het lichaam, dat het cel-DNA beschermt en werkt als een antioxidant.

Bovendien zijn paranoten rijk aan omega-3, en hun voordelen worden al verkregen door het consumeren van 1 eenheid kastanjes per dag. Bekijk alle voordelen van paranoten.

4. Lijnzaad

Lijnzaad is een van de belangrijkste bronnen van omega-3 in het plantenrijk, is rijk aan vezels en helpt bij het afvallen, wat helpt bij het verwijderen van een slappe en levenloze huid.

Om het meeste uit de voordelen te halen, moet u het geplette lijnzaad in de vorm van bloem consumeren en, indien mogelijk, de zaden verpletteren op het moment van consumptie. Het ideaal is om minimaal 2 theelepels per dag te consumeren, die kan worden toegevoegd aan ontbijtgranen, yoghurt of vitamines.

5. Zalm en vette vis

Vette vis zoals zalm, tonijn en sardines zijn rijk aan omega-3, een soort vet dat ontstekingen in het lichaam helpt verminderen, de huid hydrateert en beschermt tegen UVB-schade, wat een grote invloed heeft op vroegtijdige huidveroudering op het uiterlijk van vlekken.

Het ideaal is om deze vissen minstens 3 keer per week te eten, samen met een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan goede vetten, vezels en water.

6. Rood en paars fruit

Rood fruit zoals aardbeien, frambozen en bosbessen zijn rijk aan anthocyanen, verbindingen die helpen het collageen van de huid te behouden, de structuur te behouden en de afbraak ervan te voorkomen.

Bovendien verhogen anthocyanines het antioxiderende effect van vitamine C, wat verder bijdraagt ​​aan de gezondheid van de huid. De aanbevolen consumptie is 1 portie rood fruit per dag, wat kan worden gemeten als ongeveer 10 eenheden per dag.

7. Eieren

Eieren zijn een complete bron van eiwitten, omdat ze rijk zijn aan de aminozuren glycine, proline en lysine, essentiële verbindingen voor de aanmaak van collageen, de stof die de huid steun en stevigheid geeft..

Om de opname van ei-eiwitten in de darm te vergroten, moet het in zijn geheel worden geconsumeerd, inclusief de dooier.

8. Broccoli

Groene groenten zoals broccoli en spinazie zijn bronnen van voedingsstoffen zoals vitamine C, carotenoïden en co-enzym Q10, allemaal belangrijk voor een goede gezondheid en de reproductie van huidcellen.

De voordelen worden vooral behaald als de broccoli biologisch is en slechts licht gestoomd.

9. Groene thee

Naast dat het je helpt af te vallen, draagt ​​groene thee ook bij aan de hydratatie en gezondheid van de huid dankzij het hoge gehalte aan catechines, stoffen met een hoog antioxidant- en ontstekingsremmend vermogen.

Om de catechines maximaal uit de thee te halen, moeten droge groene theebladeren minstens 5 minuten in water worden gekookt voordat het vuur wordt uitgeschakeld. Leer hoe u groene thee kunt nemen om af te vallen.

10. Wortel

Wortelen zijn een van de belangrijkste voedingsbronnen van bètacaroteen, een voedingsstof die de huid beschermt tegen veroudering door zonlicht. Deze voedingsstof is in hogere concentraties beschikbaar in biologische wortelen, die bij voorkeur rauw geconsumeerd moeten worden, verwerkt in salades en sappen. Zie ook Hoe u een collageenrijk dieet kunt maken.