10 Rekoefeningen voor rugpijn en cuello
De rekoefeningen helpen de pijn van het verspreiden en in het lichaam te verlichten, de amplitude van de bewegingen te vergroten en de relatie van de spieren te bevorderen.
Deze oefeningen kunnen door de man worden uitgevoerd, wanneer nodig op het werk. Een aanbeveling om de effectiviteit van de rekoefening te verbeteren, is om eerst een bad te nemen met warm water, omdat ik help de spieren te ontspannen en de efficiëntie van de oefeningen te vergroten.
Het vervolg ziet de oefeningen die je kunt doen:
1. Verdubbeling van de temperatuur
Met de benen bij elkaar, verdubbel het lichaam alsof het in het beeld beweegt, terwijl de wielen getrokken blijven.
2. Verlenging van de benen
Ga in de stoel zitten en buig een been door de taart rond de geslachtsdelen te plaatsen en de best mogelijke positie in het andere been te verlengen. Vouw het lichaam om en probeer de taart in te leveren, zoals je op de afbeelding kunt zien, terwijl de stretcher gestrekt blijft. Mocht je de taart niet bereiken, leg dan je hand in het midden van de pierna del tobillo. Herhaal daarna met het andere been.
3. Tocar el suelo
Deze oefening lijkt op de eerste oefening, maar kan intenser zijn. Als je het mogelijk moet maken om de handen van de mensen op de grond te ondersteunen, zonder de wielen te buigen.
4. Rek de cuello uit
Kantel het hoofd opzij en help de hand en werk hard om de cuello uit te rekken. De andere man kon in huis blijven of over het lichaam hangen.
5. Kantel het hoofd achterover
Houd je schouders op één lijn en kantel je hoofd achterover, op de klif gericht. U kunt voor meer gemak een hand op de achterkant van de nek leggen.
6. Kantel het hoofd naar beneden
Plaats de handen op de achterkant van het hoofd en creëer een drukpunt om het hoofd naar beneden te kantelen, wat aanvoelt als de verspreiding van het hoofd..
7. Ga op de talonen zitten
Om op de grond te liggen, voegt u de bilspieren aan de voeten toe, kantelt u het lichaam tot aan de vloer totdat u de vloer bereikt; de handen uitgestrekt houden, alsof ze in het beeld bewegen.
8. Sluit je aan bij de broers achter de spread
Ga op de grond zitten met de benen gebogen in de positie van een mot, plaats de spread recht en probeer de palmen van de mensen achter de spread te voegen, alsof ze in het beeld bewegen.
9. Draai de spread
Ga op de stoel zitten, leg een hand om de billen en leun de romp achterover. Om deze positie te behouden, kan men een van de benen vouwen en deze gebruiken als ondersteuning voor de arm, alsof hij van afbeelding verandert. Herhaal de beweging naar de andere kant.
10. Piramide met de man in de suelo
Met de benen uit elkaar, open de armen horizontaal en kantel de manchet voor adelante. Ondersteun een hand in het midden en draai het lichaam naar één kant, terwijl je de andere hand hoog uitgestrekt houdt. Herhaal de beweging naar de andere kant.
Hoe de tekening correct uit te voeren
Spierrekoefeningen moeten worden uitgevoerd vóór fysieke activiteit, daarnaast kan een fysiotherapeut een vorm van behandeling aangeven die kan helpen de spierflexibiliteit te verbeteren, spier- en gewrichtspijn te voorkomen en te behandelen..
Tijdens het strekken is het normaal dat de spier uitrekt, maar het is belangrijk om niet te veel kracht te zetten om de columna niet te beschadigen. Elke positie moet 20 tot 30 seconden worden vastgehouden, waarna de beweging 3 keer moet worden herhaald; de positie kan ook 1 minuut achter elkaar worden gehandhaafd.
In geval van pijn voelt het aan te raden een fysiotherapeut te raadplegen om de meest geschikte behandeling aan te geven..
