10 Rekoefeningen voor rugpijn

Deze serie van 10 rekoefeningen voor rugpijn helpt de pijn te verlichten en het bewegingsbereik te vergroten, wat pijnverlichting en spierontspanning biedt.

Ze kunnen 's ochtends worden gedaan, wanneer u wakker wordt, op het werk of wanneer dat nodig is. Om het effect van stretchen te verbeteren, kunt u eerst een warm bad nemen, omdat dit helpt de spieren te ontspannen en de effectiviteit van de oefeningen te vergroten.

Hoe goed te strekken 

Spierrekoefeningen moeten voor en na fysieke activiteit worden gedaan en dienen ook als een vorm van behandeling, indien aangegeven door de fysiotherapeut, omdat ze de spierflexibiliteit verbeteren, spier- en gewrichtspijn voorkomen en behandelen.

Tijdens het strekken is het normaal dat de spier uitrekt, maar het is belangrijk om niet te hard te duwen om de wervelkolom niet te beschadigen. Houd elke positie 20-30 seconden vast, herhaal de beweging 3 keer of houd elke positie 1 minuut vast, gevolgd door.

Als u pijn of een tintelend gevoel voelt, raadpleeg dan een fysiotherapeut, zodat hij een geschiktere behandeling aangeeft.

1. Buig het lichaam naar voren

Met je benen bij elkaar, buig je je lichaam naar voren zoals op de afbeelding, met je knieën recht. 

2. Strek het been

Ga op de grond zitten en buig één been, totdat de voet zich dicht bij de geslachtsdelen bevindt en het andere been goed gestrekt is. Buig uw lichaam naar voren en probeer uw hand op uw voet te ondersteunen, zoals weergegeven in de afbeelding, waarbij u uw knie recht houdt. Als het niet mogelijk is om de voet te bereiken, bereik dan het midden van het been of de enkel. Doe het dan met het andere been. 

3. Ga naar de grond

Dit is vergelijkbaar met de eerste oefening, maar kan met meer intensiteit worden gedaan. Je moet proberen je handen op de grond te leggen zonder je knieën te buigen. 

4. Strek je nek

Leun uw hoofd opzij en houd één hand uw hoofd vast, waardoor de rek wordt geforceerd. De andere hand kan op de schouder worden ondersteund of over het lichaam hangen. 

5. Kantel je hoofd achterover

Houd je schouders recht en kijk omhoog, houd je hoofd achterover. Je kunt een hand op de achterkant van de nek plaatsen voor meer comfort, of niet. 

6. Kantel je hoofd naar beneden

Met beide handen op de achterkant van het hoofd, moet je je hoofd naar voren leunen en je rug voelen strekken. 

7. Ga op je hielen zitten

Ga op je knieën op de grond zitten, leg je billen op je hielen en breng je bovenlichaam dicht bij de vloer, terwijl je je handen naar voren uitgestrekt houdt, zoals weergegeven in de afbeelding. 

8. Leg je handen op je rug 

Ga zitten met je benen gebogen, in een vlinderpositie, en met je rug recht, probeer je handpalmen bij elkaar te brengen, zoals weergegeven in de afbeelding. 

9. Draai je rug 

Ga op de grond zitten, steun een hand bij je billen en leun je romp naar achteren. Om deze positie te behouden, kan een van de benen worden gebogen en gebruikt als armleuning, zoals weergegeven in de afbeelding. Herhaal dan voor de andere kant. 

10. Piramide met hand op de grond

Met je benen uit elkaar, spreid je je armen horizontaal en leun je je lichaam naar voren. Steun een hand op de vloer, in het midden, en draai het lichaam opzij, terwijl je de andere hand hoog gestrekt houdt. Herhaal dan voor de andere kant.