10 gewichtsverlies trainingen

De beste trainingen voor een laag gewicht zijn die waarbij meer calorieën worden besteed in minder tijd, zoals bijvoorbeeld zwemmen. Om de resultaten echter efficiënt te beheren en te behouden, is het belangrijk om deze activiteiten te combineren met spieroefeningen, die bij voorkeur in de sportschool en onder toezicht van een personal trainer moeten worden uitgevoerd..

Aërobe trainingen zoals lopen en hardlopen verhogen de hartslag en verbranden meer calorieën, maar weerstandstraining, zoals spierstelsel, bevordert spierhypertrofie door een toename van de spieromvang toe te staan ​​waardoor het individu meer energie kan verbruiken.

De beste oefeningen om af te vallen in de aërobe sportschool, enkele voorbeelden zijn:

1. Spieroefeningen

Het trainen van de spieren is een van de belangrijkste activiteiten voor diegenen die willen afvallen, omdat hun regelmatige beoefening helpt om de spiermassa te vergroten, evenals weerstand, kracht en flexibiliteit. Mijn spiermassa is groter, het vermogen van de persoon om in rust calorieën uit te geven, waardoor gewichtsverlies bevordert. Om dit te laten gebeuren, is het belangrijk dat de stagiaires regelmatig zijn en dat de persoon een uitgebalanceerd en gezond dieet volgt..

Verbrande calorieën die verbranden: de hoeveelheid calorieën die wordt verbruikt tijdens de training van anaërobe oefeningen hangt af van verschillende factoren, zoals de intensiteit en het type activiteit dat wordt uitgevoerd, evenals de individuele kenmerken van de persoon zoals fysieke conditie, gewicht, fysieke structuur en genetica.

Om deze reden kunnen de calorieën die tijdens dit type training worden verbrand variëren van 300 tot 500 calorieën per uur. Omdat er echter hebzucht naar spiermassa is, blijft het lichaam 48 uur na het uitvoeren van de training calorieën verbruiken, en altijd wanneer de training matig tot intens is en de realisatie van een gezond dieet..

Ken de voordelen van het uitvoeren van oefeningen om je spieren te oefenen.

2. HIIT Entrenamiento

De HIIT-training Intervaltraining met hoge intensiteit, komt overeen met een reeks oefeningen die met hoge intensiteit moeten worden uitgevoerd om het metabolisme te versnellen en gewichtsverlies te bevorderen. De oefeningen worden op een intensieve manier uitgevoerd om de hartslag te verhogen, daarom is deze training meer geschikt voor mensen die een vorm van fysieke activiteit uitoefenen. Desalniettemin zijn er HIIT-trainingsroutines met de gemakkelijkste oefeningen, vooral voor beginners..

Verbrande calorieën die verbranden: Omdat het een training met hoge intensiteit is, kan HIIT-training helpen om ongeveer 400 calorieën per uur te verbranden. Om al deze calorieën te kunnen verbranden is het echter ideaal dat de begeleiding van een personal trainer of een leraar lichamelijke opvoeding wordt vervuld..

3. Crossfit Entrenamiento

Crossfit-training is ook behoorlijk intens en vereist een grotere cardiorespiratoire capaciteit, omdat de training wordt uitgevoerd op een circuit met hoge intensiteit en met een korte tijd tussen werk en anderen. Bij dit type training worden verschillende gewichten gebruikt, waaronder springsprongen, laarzen, korte broeken en het wordt grotendeels vrij uitgevoerd.

Verbrande calorieën die verbranden: Net als bij HIIT zijn crossfit-trainingen behoorlijk intens, dus je kunt tijdens het sporten tot 700 calorieën per uur verbranden. Om het energieverbruik, het gewichtsverlies en de toename van de spiermassa te verhogen, is het belangrijk dat crossfit wordt begeleid door een professional, vooral als de persoon in deze sport begint, zou de positie van een gewrichtsbeperking sedentair zijn. op deze manier kan worden gegarandeerd dat de oefeningen correct worden uitgevoerd en zonder het risico op blessures.

4. Klassen van Danza

Dansen is een uitstekende activiteit die helpt om de spieren te versterken en te versterken, naast het verhogen van de flexibiliteit en het verhogen van de calorische uitgaven, het verbeteren van de cardiorespiratoire capaciteit en het bevorderen van gewichtsverlies. Bovendien is dit een activiteit waarmee je plezier kunt hebben en afgeleid kunt worden, uitstekend kunt zijn om het geheugen te stimuleren, de houding te verbeteren en stress te verminderen.

Verbrande calorieën die verbranden: de verbrande calorieën variëren afhankelijk van de dansstijl en de tijd die wordt beoefend. In de buzz is het mogelijk om met baltherapie gemiddeld 300 tot 600 calorieën per uur te verliezen. Om deze caloriehoek te kunnen verbranden, is het echter noodzakelijk dat deze activiteit intens wordt versterkt.

5. Muay thai

Muay Thai is een vorm van intense en volledige fysieke activiteit, omdat het meerdere spiergroepen gebruikt en fysieke voorbereiding vereist. Deze sterke punten verbeteren de cardiorespiratoire conditie en fysieke fitheid, evenals het versterken en het uithoudingsvermogen van de spieren, naast het vergroten van het zelfrespect.

Verbrande calorieën die verbranden: De hoeveelheid calorieën die tijdens de Muay Thai-training wordt besteed, hangt af van de intensiteit van de training en de fysieke fitheid van de persoon, ik kan tot 1500 kcal bereiken als de training zeer intens is en een uitstekende fysieke voorbereiding heeft. Het gemiddelde calorieverbruik voor Muay Thai-beoefenaars is echter ongeveer 700 calorieën per training..

6. Draaien

De spinninglessen hebben verschillende intensiteiten en vinden plaats in een ruimte met een statische fiets. Deze klassen bevorderen, naast het bevorderen van hoge calorische uitgaven en gewichtsverlies, ook de versterking van spieren, vetverbranding in de benen en verbeteren ook de cardiorespiratoire weerstand.

Verbrande calorieën die verbranden: Om de calorische uitgaven van spinninglessen te verhogen, is het noodzakelijk dat de persoon overeenstemming heeft met wat de instructeur heeft opgedragen. Op deze manier is het mogelijk om tussen de 600 en 800 calorieën per uur te verbranden.

7. Zwemmen

Zwemmen is een complete training, omdat je naast het bevorderen van fysieke fitheid, ook de spieren kunt versterken en het calorieverbruik kunt stimuleren. Rem heel snel op het geluid om sneller aan de andere kant van het zwembad te komen, er is een constante inspanning nodig, met weinig rustperiodes. Als het niet de bedoeling is om gewoon naar de andere kant van het zwembad te gaan, is het noodzakelijk om een ​​gestaag en gestaag tempo aan te houden, om te beslissen of je het zwembad kunt oversteken door te zwemmen en terug te komen, bijvoorbeeld als een vorm van "rust" .

Verbrande calorieën die verbranden: Omdat zwemmen een complete oefening is, kan het beoefenen van deze fysieke activiteit het calorieverbruik van maximaal 400 calorieën bevorderen, omdat de persoon het ritme behoudt en altijd in beweging blijft.

8. Hydrogymnasia

Hydrogymnasia is ook uitstekend geschikt voor het verminderen en verbeteren van de cardiorespiratoire capaciteit. Omdat het water gerelateerd is aan de trend, zal het het tempo verlagen, maar als je wilt afvallen, is het ideaal om voor hetzelfde doel in een klas te zitten, omdat er lessen zijn voor grotere mensen die een rustiger tempo hebben, en in deze gevallen niet genoeg om u te helpen gewicht te verliezen.

Verbrande calorieën die verbranden: Om hydrogymnasia de besteding van de hoogst mogelijke calorie-calorie te bevorderen en gewichtsverlies te bevorderen, is het noodzakelijk dat de persoon altijd in beweging blijft, voldoende om tijdens het eten uit te vallen. Op deze manier is het mogelijk om tot wel 500 calorieën per uur te verbranden.

9. Rennen

De treinrails zijn uitstekend geschikt voor het stimuleren van calorieverbruik en het verbranden van vet, omdat ze zowel op de rollator als in de vrije lucht kunnen worden uitgevoerd. Het is echter belangrijk dat de race altijd een vergelijkbaar tempo en een matige tot hoge intensiteit laat zien. Het is mogelijk om langzaam te beginnen met hardlopen en elke week de intensiteit geleidelijk te verhogen totdat je het doel bereikt dat je wilt bereiken.

Voor mensen die niet de gewoonte hebben om te rennen wat ze beginnen met fysieke activiteit, is deze oefening misschien niet de beste manier om in eerste instantie de calorische uitgaven te stimuleren. Daarom is het de bedoeling om te beginnen met het doen van aërobe oefeningen, zoals lopen, totdat de persoon zich in staat voelt om te gaan rennen. Krijg een trainingsroutine om te lopen om gewicht te besparen.

Verbrande calorieën die verbranden: De calorische uitgaven van een run kunnen variëren van 600 tot 700 calorieën per uur, wanneer de persoon een goed tempo houdt, in feite niet genoeg pauzes en genoeg inspanning, zelfs als ik niet kan praten tijdens de draf.

10. Lichaamspomp

De lichaamspomplessen zijn een uitstekende manier om vet te verbranden, door wat wordt gedaan met gewichten en stap, het werken met de belangrijkste spiergroepen, het bevorderen van je kracht en het verhogen van de weerstand, evenals het verbeteren van de cardiorespiratoire capaciteit, hoewel vereist meer fysieke conditionering voor het uitvoeren van de oefeningen.

Verbrande calorieën die verbranden: de lichaamspomplessen bevorderen een calorieverbruik tot 500 calorieën per uur, hoewel ze moeten worden uitgevoerd in het tempo en de intensiteit die door de instructeur worden aangegeven.

Dit zijn enkele voorbeelden van trainingen die helpen om snel af te vallen, maar moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een professional, zodat ze correct worden gedaan, waarbij letsel aan de spieren en gewrichten wordt voorkomen.

Het is ideaal om de trainingstijd te verdelen tussen aërobe en anaërobe trainingen, bij voorkeur 5 dagen per week om het gewicht effectief en continu te verminderen. Tijdens de training is het belangrijk om de energie en het lichaam gehydrateerd te houden, in dat geval is het aan te raden om zelfgemaakte energiedrankjes te drinken.

Spieroefeningen helpen het lichaam te definiëren en slapheid te bestrijden. Als er echter een groot gewichtsverlies is, kan het nodig zijn om enkele sessies esthetische fysiotherapie of zelfs een buikoperatie genaamd abdominoplastie te ondergaan om overtollig gewicht te verwijderen..

Welke oefening heb ik nodig om sneller af te vallen??

Om een ​​gewicht van 1 kg vet per week te krijgen, wat overeenkomt met 4 kg per maand, moet u een oefening doen die ongeveer 600 kcal per week uitgeeft, 5 keer per week, gecombineerd met dagelijkse spieroefeningen.

Om de gewenste calorieën te verbranden, moet u 1 uur trainen en uw hartslag binnen het ideale bereik houden, dat ongeveer 80% van de maximale capaciteit zou moeten zijn. Deze capaciteit is echter afhankelijk van de fysieke conditie van de persoon, zijn leeftijd en de intensiteit van de training. Hacertraining voor deze waarden zal niet veel gewichtsverlies bevorderen.

Een extra hulp is om een ​​klein digitaal apparaat te kopen, een stappenteller genaamd, die verandert hoeveel stappen de persoon per dag neemt. Dit apparaat kan worden gekocht bij sportproducten of online en de aanbeveling is om 10.000 stappen per dag te geven.

Daarnaast is het ook belangrijk om een ​​uitgebalanceerd en gezond dieet te volgen, vetarm en suikerarm en rijk aan fruit, groenten en vezels. Zie enkele gezonde recepten voor een laag gewicht.

Hoe te beginnen met het oefenen van gewichtsverliesoefeningen

Bij het starten van een vorm van fysieke activiteit is het ideaal om door een professional te worden beoordeeld om het gewicht te controleren; een antropometrische beoordeling uitvoeren, die bestaat uit het meten van de lichaamsplooien; eetgewoonten; medische achtergrond y; de arteriële druk.

Daarnaast is het ook belangrijk om commentaar te geven op de professional wiens doelen zijn, zodat zowel de training als het eten worden aangepast aan wat je wilt. De ideale frequentie is 5 keer per week, met een minimum van 30 minuten per dag en de intensiteit moet matig tot sterk zijn..

Voor algemene training met aerobe oefeningen, zoals spinning of zumba, moet een spiertraining worden uitgevoerd. Naarmate het individu weerstand wint, zou het tempo van de les moeten toenemen, wat een grotere inspanning van het hart en de spieren vereist.

Krachttraining thuis

Het is ook mogelijk om aërobe oefeningen uit te voeren en de spieren thuis te versterken, wat een uitstekende manier is om vet te verbranden. Het is mogelijk om elke dag snel op straat te lopen, een paar kilometer te hardlopen en wekelijks de afstand te vergroten.

Daarnaast kan ik thuis wat oefeningen doen om spieren te trainen, zoals sit-downs, push-ups, planken, riemen. Bekijk een routine om thuis de spiermassa te vergroten.

Zie wat advies van voedingsdeskundige Tatiana Zanin om af te vallen:

3 tips om BUIK te VERLIEZEN in 10 dagen