10 strategieën om de concentratie op school of werk te verbeteren

Om de concentratie en het geheugen te verbeteren, is het belangrijk dat naast voedsel en fysieke activiteit ook de hersenen worden getraind. Enkele acties die kunnen worden ondernomen om de concentratie en hersenprestaties te verbeteren, zijn:

1. Overdag pauzeren, dit helpt de hersenen om informatie te consolideren en op te slaan, waardoor de concentratie toeneemt;
2. Drink een glas bietensmoothie, omdat het de bloedsomloop en het metabolisme stimuleert, waardoor de concentratie verbetert. Om deze vitamine te maken, doe je gewoon 1/2 biet en 1 gepelde sinaasappel in de centrifuge en meng je vervolgens 1/2 theelepel lijnzaadolie en 1/2 theelepel vlokken nori-type zeewier;
3. Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, zoals chiazaden, walnoten of lijnzaad, toe te voegen aan salades, soep of yoghurt, omdat deze voedingsmiddelen de hersenfunctie helpen, concentratie en geheugen verbeteren;
4. Verhoog de consumptie van magnesiumrijke voedingsmiddelen,pompoenpitten, amandelen, hazelnoten en paranoten, omdat ze de hersenfunctie verbeteren en ijzerrijk voedsel, zoals varkenskoteletten, kalfsvlees, vis, brood, kikkererwten of linzen, omdat ze de bloedcirculatie verbeteren en de zuurstofvoorziening van de hersenen verhogen;
5. Vermijd tijdens de lunch moeilijk verteerbaar voedsel om 's middags meer gefocust te zijn;
6. Houd altijd een notebook bij de hand om ideeën op te schrijven die de gedachte of taak die je later moet doen breken, om je brein gefocust te houden op wat je doet;
7. Regelmatige fysieke activiteit, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen om het bloed te laten stromen en de hersenen vol zuurstof en voedingsstoffen;
8. Tijdens het werken of studeren naar instrumentale muziek luisteren omdat het de communicatie tussen werknemers bevordert, creativiteit bevordert en een meer ontspannen omgeving creëert voor dagelijkse activiteiten;
9. Stimulerende spellen maken voor de hersenen: Het is essentieel om de hersenen te trainen met Sudoku-spellen, puzzels te maken, kruiswoordraadsels te maken of afbeeldingen of foto's te zien die al ondersteboven bekend zijn;
10. Gebruik minder sociale media omdat deze constante prikkels het moeilijk maken om je te concentreren. Dit type elektronische apparatuur mag bijvoorbeeld alleen worden gebruikt tijdens werk- en schoolpauzes. 

Bekijk andere voorbeelden van voedingsmiddelen die de hersenfunctie stimuleren, waardoor je jong en actief blijft in deze video:

7 tips om het vermogen van je hersenen te verbeteren