8 tips om de spiermassa te vergroten
Om spiermassa te krijgen, moet je spieroefeningen in de sportschool uitvoeren, met inachtneming van de richtlijnen van de trainer. Daarnaast is het belangrijk om een eiwitrijk dieet te volgen, hoewel het erg belangrijk is om de spier de tijd te geven om te rusten en te groeien..
Deze zorg is belangrijk omdat ze tijdens het trainen van spiervezels geblesseerd raken en een lichaam sturen dat aangeeft dat spierherstel nodig is, aangezien een goede voeding de nodige voedingsstoffen levert zodat de diameter van de spiervezels kan toenemen, en tijdens de rust die de spier herstelt en de tijd heeft om zich te ontwikkelen.
De 8 beste manieren om snel en efficiënt spiermassa op te bouwen zijn:
1. Doe elke oefening langzaam
Spieroefeningen moeten langzaam worden gedaan, waarbij alle spierbewegingen worden gevoeld en dingen worden vermeden die de oefening gemakkelijker maken. Bekijk een trainingsroutine om spiermassa te winnen.
2. Stop de oefening niet als er pijn wordt gevoeld
Wanneer u voelt dat de pijn de oefening niet mag stoppen, omdat u de spier gebruikt om de snelle samentrekkingsvezels (van korte duur) te gebruiken, die de hypertrofie bevorderen.
3. Invoeren van 3 tot 5 keer per week
Trainingen moeten 3 tot 5 keer per week worden uitgevoerd, omdat spiergroepen moeten variëren, dus dezelfde spiergroep moet 1 of 2 keer per week worden getraind.
4. Eet eiwitrijk voedsel
Eiwitrijk voedsel bevordert de toename van spiermassa, daarom moet het in alle voedingsmiddelen worden opgenomen, maar vooral na training. U moet een dieet volgen om de spiermassa te vergroten.
5. Begin te trainen met spiertrainingen
De training moet beginnen met oefeningen om de spieren te versterken, en pas na het doen van de aerobe oefeningen, op deze manier de maximale eisen aan de spieren die hypertrofie bevorderen.
6. Verander de routine elke 4 of 5 weken
De routine moet elke 4 of 5 weken worden herzien, waarbij de setting van sommige oefeningen wordt gewijzigd om de intensiteit en de uitdagingen te vergroten.
7. Elke oefening moet worden uitgevoerd met 65% van de maximale belasting
De oefeningen moeten worden uitgevoerd met 65% van de maximale belasting, die kan worden uitgevoerd met een repeterende zool. Bijvoorbeeld: wanneer het alleen mogelijk is om een gewicht van 30 kg op te tillen met de extensie van de spier, moet u een gewicht van 20 kg invoeren door het geleidelijk op te voeren.
8. Oefen niet uit wanneer u het doel bereikt waarnaar u op zoek bent
Na het bereiken van de gewenste spiermassa, ondanks het niet trainen, om de definitie die ik bereikte niet te verliezen. Over het algemeen kan het verlies van spiermassa worden waargenomen na 15 dagen zonder training.
Als u de eerste resultaten van de sportschool kunt zien met ten minste 3 maanden regelmatige spieroefeningen en met 6 maanden beweging, is het mogelijk om een groot verschil in spiergroei en -definitie op te merken. De verbetering van cardiovasculaire conditionering kan echter in de eerste maand worden opgemerkt.
Daarnaast is het gebruik van eiwitsupplementen of creatine een uitstekende optie die je helpt spiermassa te winnen, maar deze supplementen mogen alleen worden ingenomen onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige..
