8 tips om spiermassa te winnen

Om spiermassa te krijgen, moet je krachttraining doen in de sportschool, de richtlijnen van de coach respecteren en een eiwitrijk dieet volgen, het is erg belangrijk om de spier de tijd te geven om te rusten, zodat hij kan groeien.

Deze zorg is belangrijk, omdat tijdens de training de spiervezels geblesseerd raken en een signaal naar het lichaam sturen dat aangeeft dat spierherstel nodig is, terwijl een adequate voeding de nodige voedingsstoffen levert waardoor de diameter van de spiervezels kan toenemen en tijdens de rusttijd dat de spier herstelt en tijd heeft om zich te ontwikkelen.

De 8 beste tips om snel en efficiënt spiermassa te krijgen zijn:

1. Doe elke oefening langzaam

Bodybuilding-oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, zodat u alle spierbewegingen kunt voelen, zonder compensaties te maken die de oefening gemakkelijker maken. Bekijk een trainingsplan met oefeningen om massa te winnen;

2. Stop niet met trainen zodra u pijn begint te voelen

U moet voorkomen dat u stopt met sporten wanneer u pijn begint te voelen, omdat het is wanneer de spier de witte vezels, de korte vezels, begint te 'verbranden' die tot hypertrofie leiden.

3. Train 3 tot 5 keer per week

Trainingen moeten 3 tot 5 keer per week worden uitgevoerd, omdat dezelfde spiergroep slechts 1 of 2 keer mag worden getraind.

4. Eet eiwitrijk voedsel

Eiwitrijk voedsel moet dagelijks worden gegeten en bij voorkeur bij elke maaltijd, maar vooral na het sporten. Kijk hoe het dieet moet zijn om massa te winnen.

5. Begin met trainen met krachttraining

Training moet beginnen met krachttraining en pas daarna moeten aerobics worden gedaan, omdat er dan meer bereidheid is om het maximale van de spieren alleen te eisen.

6. Bekijk de hele serie elke 4 of 5 weken

De serie moet elke 4 of 5 weken worden herzien, waarbij sommige oefeningen worden gewijzigd of toegevoegd om de intensiteit en uitdagingen te vergroten.

7. Elke oefening moet worden uitgevoerd met 65% van de maximale belasting

De oefeningen moeten worden uitgevoerd met ongeveer 65% van de maximale belasting die met een enkele herhaling kan worden gedaan. Als u bijvoorbeeld met de dijverlenging slechts 30 kg kunt tillen, moet u trainen met een gewicht van ongeveer 20 kg, met een geleidelijke toename.

8. Wanneer het gewenste doel is bereikt, mag men niet stoppen

Na het bereiken van de gewenste spiermassa mag men niet stoppen met trainen om de bereikte definitie niet te verliezen. Over het algemeen is verlies van spiermassa te zien in slechts 15 dagen zonder training.

De eerste resultaten van de sportschool kunnen worden geverifieerd met minimaal 3 maanden regelmatige beoefening van bodybuilding-oefeningen en met 6 maanden lichaamsbeweging is het al mogelijk om een ​​goed verschil in spiergroei en -definitie op te merken. Cardiale conditionering kan echter al in de eerste maand worden opgemerkt.

Daarnaast zijn proteïne- of creatinesupplementen een geweldige optie die helpt bij het verkrijgen van spiermassa, maar deze supplementen mogen alleen worden ingenomen onder begeleiding van een arts of voedingsdeskundige. Bekijk de 10 meest gebruikte supplementen om vetvrije massa te krijgen.