8 beste recepten voor Adelgazar

De beste recepten voor gewichtsverlies zijn voornamelijk salades, soepen en jukken, die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen die het verzadigingsgevoel verhogen, de spanning voorkomen, het lichaam reinigen en het vasthouden van vloeistoffen bestrijden.

Wanneer alleen groenten en fruit worden gesneden, zijn deze recepten uitstekend om voor het hoofdgerecht te worden gegeten, omdat ze u de maag geven en de hoeveelheid voedsel die u eet verminderen. Daarnaast zitten ze boordevol tonijn, vervuild de huevo en zijn de soepen voedzame opties en met tijden van hitte om in de scene te gebruiken.

Hier zijn 4 recepten voor salades, 2 voor soepen en 2 voor jukken die u kunnen helpen gewicht te besparen en heerlijk te klinken:

Mejores ensaladas voor laag gewicht

De beste snacks om te adelgazar die zijn gemaakt met ruwe groenten, maar die meer vezels bevatten en die langzame kauwen, waardoor een groter gevoel van verzadiging ontstaat.

1. Ensalada eenvoudig

Deze salade kan worden gebruikt als voorgerecht bij het hoofdgerecht of om een ​​groentesoep ter plaatse te begeleiden.

Ingrediënten:

• 300 g broccoli;
• 1 geraspte zanahoria;
• 1 grote tomaat of 6 kerstomaatjes;
• 1 gehakt gekookt ei (optioneel);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Olijfolie, citroen, perejil, oregano en peper om op smaak te brengen.

Bereidingswijze: Kook de broccoli met de omringende stoom 5 minuten, fruit alle ingrediënten snel met olijfolie en breng op smaak met kruiden.

2. Tonijnsalade

De tonijnsalade kan worden geconsumeerd als vlees in de scene, dat rijk is aan eiwitten en vezels die een verzadigd gevoel en een laag gewicht veroorzaken.

Ingrediënten:

• 1 blikje tonijn, bij voorkeur verduurzaamd in water of in olijfolie;
• 1 ronde witte frijol of gekookte quinoa;
• 2 grote tomaten of 10 kerstomaten;
• 3 lechuga hojas;
• ½ taza van rucola;
• 4 kommen gehakte zanahoria;
• Citroen, zout, oregano en geaccepteerd als smaakmaker.

Bereidingswijze: Giet af en meng alle verse ingrediënten. Bij voorkeur bij het toevoegen van zout aan het seizoen en het vermijden van vochtretentie.

3. Fruitsalade

De fruitsalade is een geweldige optie voor degenen die de groenten niet proeven, maar het fruit heeft de meest slechte smaak in de salade, waardoor de smaak verbetert en slechte voedingsstoffen aan het eten worden toegevoegd.

Ingrediënten:

• 75 g gehakte bruine kool;
• 75 g mango in blokjes;
• 40 g sojascheuten (optioneel);
• 60 g gehakte tomaten;
• 50 g balg;
• Geraspte gember;
• Sinaasappelvinaigrette: medium citroenjuk + oranje medium juk + olijfolie geaccepteerd + peper naar smaak.

Bereidingswijze: Meng alle ingrediënten en voeg de oranje vinaigrette toe, je moet alle ingrediënten mengen zodat de groenten de smaak van de peterselie krijgen. Rinde voor 2 porties.

4. Ensalada de garbanzos

De garbanzo-salade is rijk aan eiwitten en vezels en kan worden gebruikt om de scène te vervangen als ingang van de hoofdplaat.

Ingrediënten:

• 1/2 ronde gekookte kekers;
• 1/4 middelgrote ui;
• 1 tomaat op wielen;
• 1 zanahoria in blokjes;
• 50 g berenjena in blokjes;
• 1/2 gehakte calabacine;
• 1 olijfolie schaal;
• Oregano, azijn en de smaak van smaak.

Bereidingswijze: Fruit de ui en peper in olijfolie goudbruin. Voeg de andere groenten en garbanzo toe en houd ze nog 5 minuten in de brandstof. Breng op smaak met wijn en proef azijn.

Beste soepen voor een laag gewicht

Soepen zijn uitstekende opties om in het dieet op te nemen voor een laag gewicht, omdat ze rijk zijn aan groenten die vitamines, mineralen en vezels bevatten die belangrijk zijn om het lichaam te ontgiften en voedingsstoffen aan te vullen. Als er geen vlees, pap, rijst of pasta wordt toegevoegd, zijn de soepen nog steeds heet en kunnen ze in grotere mate worden geconsumeerd.

1. Groente detox soep

Deze soep kan ter plaatse of als voorgerecht op de hoofdplaat worden gegeten, zonder grenzen.

Ingrediënten:

• 1 berenjena;
• 1 raap;
• 2 zanahorias;
• 1 ui;
• 1 ejote-tas, groene juwelen of gehakte vainitas;
• 2 paprika's;
• 1/2 tomatenpuree cajita (optioneel);
• 1 eetlepel witte peper
• ½ woning repoll;
• 1 zoutpizza;
• Perejil, koriander, olijfolie en olijfolie op smaak brengen.

Bereidingswijze: Kook de groenten en breng de soep op smaak. Voeg als alle ingrediënten gaar zijn de tomatenpuree toe en houd deze gemiddeld nog 10 minuten..

Bekijk de video voor nog een heerlijke detox-soep om af te vallen:

Gewichtssoep - DETOX

Sappen met fruit en groenten zijn een uitstekende optie voor adelgazar omdat ze rijk zijn aan water, vezels en mineralen die het lichaam hydrateren, vochtretentie bestrijden en de gezondheid van de darm verbeteren.

1. Juk van kol

De colum is een vezelrijk materiaal dat helpt om de opname van vet in het lichaam te verminderen, en bevat daarnaast calcium en B-vitamines, wat helpt om de gezondheid van de hersenen en de hersenen te behouden..

Ingrediënten:

• 1 col vandaag;
• 1 manzana;
• Medium citroenjuk;
• ½ pot water.

Bereiding: Meng alle ingrediënten in de likeur en maak het vloeibaar tot de pasta goed is gehakt, zodat het homogene juk blijft staan. Drink koud en zonder suiker. Zie andere recepten in: 5 jukken van coles voor een laag gewicht.

2. Berenjena-juk

De berenjena bevat weinig calorieën en helpt bij het bestrijden van hoog cholesterol en overbelasting, dus ik kan het 's ochtends of' s ochtends consumeren. 

Ingrediënten:

• 1/2 berenjena;
• 1 col vandaag;
• 1 uitgedrukte citroen;
• 1 cucharadiet van gember in octopus;
• 1 taza kokoswater.

Bereidingswijze: Klop alle ingrediënten in de drank en drink het koude juk, zonder van suiker te veranderen.