Eten aan boord

Het is essentieel dat tijdens het embargo een uitgebalanceerd dieet wordt uitgevoerd dat het mogelijk maakt om alle voedingsstoffen op te nemen die nodig zijn voor zowel de gezondheid van de moeder als voor de ontwikkeling van de foetus. Het dieet moet rijk zijn aan eiwitten, fruit en groenten, inclusief voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur, hierro, calcium, zink, omega-3, vitamine A en vitamine B12.

Om deze reden is een goed dieet niet alleen nodig om aan de behoeften van de vrouw zelf te voldoen, ze moet ook voldoen aan de voedingsbehoeften vanwege de groei en ontwikkeling van de foetus, en helpt het moederorganisme voor te bereiden op de bevalling en om de toekomstige borstvoeding van de moeder te bevorderen.. 

Het is normaal dat tijdens het embargo een gewichtstoename optreedt en dat deze zee progressief is, maar het gewicht dat naar verwachting in deze fase zal toenemen, hangt af van het gewicht dat u had voordat u aan boord ging. Het is belangrijk dat de vrouw in geval van laag gewicht of obesitas wordt vergezeld door een voedingsdeskundige om het dieet aan te passen en ziekten zoals diabetes, pre-eclampsie, de toename van cholesterol en triglyceriden te voorkomen. U weet hoeveel kilo u tijdens het embargo kunt wegen. 

Voedsel dat tijdens de embarazo moet worden geconsumeerd

Het voedsel aan boord moet rijk zijn aan volle granen, fruit, groenten, peulvruchten, leche en bijproducten, vis en vetarm vlees zoals erwten of erwten. Het is belangrijk dat voedsel wordt bereid op een gestoomd bord, vermijd gefrituurd voedsel, stoofschotels, verwerkt voedsel, bevroren of fastfood.

Daarnaast is het belangrijk om in uw dagelijkse voeding bepaalde voedingsmiddelen op te nemen die rijk zijn aan vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de gezondheid van moeder en baby, dit zijn:

• Vitamine A: zanahorias, calabazas, leche, yoghurt, huevo, mango, broccoli, gele peper;
• Vitamine B12: zuivelproducten, huevos en verrijkte voedingsmiddelen;
• Omega-3: de warme gerechten zijn linoleum, linnengoed, avocado, extra vergine olijfolie, noten, thee en gedroogd fruit in het algemeen; 
• Calcio: het wordt gevonden in zuivelproducten, donkere groenten, ajonjolí, sesamzaad en door de consumptie van gedroogd fruit zoals noten;
• Zink: het bevindt zich in de frijoles en in de droge vruchten zoals de nuez de brasil, maní de cacahuate, nueces;
• Hierro: wat fastfood in de frijoles, stoofschotels, garbanzos, huevos, verrijkte granen, volkoren brood en groene groenten;
• Foliumzuur: sommige voedingsmiddelen die spinazie, broccoli, wilde col, spárrago, perejil, bruselas col, frijoles en tomaat bevatten.

Daarnaast is eiwitconsumptie belangrijk voor de vorming van zowel maternale als babystoffen, vooral in het laatste trimester. Al deze voedingsstoffen zijn essentieel om problemen zoals vroeggeboorte, bloedarmoede, laag geboortegewicht, groeivertraging, misvormingen en dergelijke te voorkomen. 

Te vermijden voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen die tijdens verzending moeten worden vermeden: 

• Vis met een hoog kwikgehalte: Het is belangrijk dat de vissen minstens 2 keer per week eten, maar ze moeten worden vermeden die kwik bevatten, zoals de tonijn, de huid en het zwaard, omdat het kwik de placenta passeert en de neurologische ontwikkeling van de baby kan schaden.. 
• Vlees, vis, huevos en rauwe zeevruchten: Het is van het grootste belang dat deze voedingsmiddelen bekend zijn, omdat ruwe producten enige vergiftiging kunnen veroorzaken die het risico op het oplopen van toxoplasmose kan vergroten.. 
• Slecht gewassen groenten en fruit, om voedselvergiftiging te voorkomen.
• Alcoholische dranken: consumptie van alcoholische dranken in de zending gaat gepaard met vertragingen in de groei en ontwikkeling van de baby.
• Kunstmatige zoetstoffen: die lichte voedingsproducten ontmoeten, omdat sommige niet veilig zijn of niet bekend is of ze effecten op de foetus kunnen veroorzaken. 

In het geval van koffie en cafeïnehoudende etenswaren is er geen overeenstemming, echter wordt dagelijks 150 tot 300 mg cafeïne aanbevolen, terwijl 1 kopje espresso van 30 ml 64 mg cafeïne bevat. ongeveer. Als het echter beter kan worden vermeden, omdat cafeïne de placenta passeert en problemen kan veroorzaken bij de ontwikkeling van de foetus.. 

Daarnaast zijn er sommige mensen die het niet mogen gebruiken omdat het niet effectief is tijdens de zwangerschap of omdat bewezen is dat het abortus kan veroorzaken. Je weet dat ze allemaal aan de slag gaan.

Voorbeeldmenu tijdens verzending

Het volgende is een menu van 3 dagen voor een embarazada zonder gezondheidsproblemen: 

Dit menu specificeert niet hoeveel details van de liedjes omdat ze afhangen van het gewicht van de zwangere vrouw, maar het combineert verschillende voedingsmiddelen die de noodzakelijke voedingsstoffen leveren voor een gezonde maaltijd. Daarnaast is het belangrijk dat je overdag 2 tot 2,5 liter water per dag drinkt.