Voedsel voor wie Insomnium heeft

Slapeloosheid is een gezondheidsprobleem dat veel mensen treft en kan worden beïnvloed door voeding, omdat sommige voedingsmiddelen stimulerend zijn en deze aandoening bevorderen, zoals in het geval van bijvoorbeeld peper en cafeïne.

Evenzo zijn er andere voedingsmiddelen die daarentegen helpen bij het bestrijden van slapeloosheid, zoals in het geval van gedroogde vruchten, die een bron zijn van melatonine, een hormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt en verantwoordelijk is voor het reguleren en verbeteren van de toereikendheid. Deze voedingsmiddelen moeten in de voeding worden opgenomen en dagelijks worden gegeten, als onderdeel van de behandeling om beter te slapen, samen met de door de arts aangegeven behandeling. 

Voedingsmiddelen die de sueño bevoordelen

De belangrijkste voedingsmiddelen die slapeloosheid helpen bestrijden zijn: 

1. Tryptofaan

Het tryptofaan bevordert de aanmaak van melatonine in het lichaam, dit hormoon is naast het reguleren van de huid, antioxidant, het heeft neuroprotectieve effecten, ontstekingsremmende effecten, het verbetert onder andere het immuunsysteem. Help ook serotonine te produceren, wat kalmte en slaperigheid veroorzaakt.

De voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit aminozuur zijn het brood, de leche, het rundvlees, avena, zalm, tomaat, witte queso, kiwi, noten, amandelen, kers, rijst en miel leche. 

2. Magnesio

De omvang kan helpen om de kwaliteit van de huid te verbeteren, waardoor het de cortisolspiegel verlaagt, het hormoon dat geassocieerd wordt met de stress die de huid nadelig beïnvloedt. Asimisme verhoogt GABA, een neurotransmitter die ontspanning en sueño bevordert.

Het rijke voedsel in dit mineraal staat op het menu, bananen, noten, amandelen, ciruela seca, pan, frijoles en bruine rijst, zalm, spinazie.

3. Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 en vitamine D

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 en vitamine D zijn essentieel om de productie van serotonine te verhogen, een hersenstof die de huid verbetert. De voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn de geaccepteerde lever van spek, zalm, leche, huevo, vlees, sardines en boter. 

Het rijke voedsel in omega-3 zijn het geaccepteerde linoleum, de zalm, sardine, linoleum en chiazaad, tonijn, haring en nueces. 

4. Calcio

Het gebrek aan calcium in het lichaam kan te maken hebben met slapeloosheid, omdat het een noodzakelijk mineraal is om de adequate productie van serotonine te garanderen. Het wordt daarom aanbevolen om uw inname van calciumrijk voedsel, zoals natuurlijke yoghurt en melk, te verhogen, vooral voordat u eraan went. Een goed drankje is om 1 fles scheenbeen te drinken voor het slapengaan.

Voedingsmiddelen die slapeloosheid kunnen veroorzaken

Mensen die aan slapeloosheid lijden, moeten voedingsmiddelen vermijden die het centrale zenuwstelsel stimuleren, wat het voor hen moeilijk kan maken, dit zijn: koffie, energiedrankjes, coladranken, guarana, zwarte thee, maté, groene thee, gember, peper, chocolade en asaí.

Deze voedingsmiddelen moeten na 16 uur worden vermeden, omdat de hersenen de nodige tijd moeten hebben om de elektrische impulsen te ontvangen die nodig zijn voor de regulering van het onderwerp en zo een goede nachtrust te garanderen..

Bovendien is het belangrijk om gefrituurd voedsel met vet, geraffineerde suikers of zeer overvloedig voedsel rond het slapengaan te vermijden, omdat ze indigestie kunnen veroorzaken en uw gezondheid kunnen schaden. 

Hoe dit voedsel te krijgen

Het is belangrijk om in de dagelijkse voeding het toegestane voedsel op te nemen, vermijd stimulerende middelen aan het einde van de middag en 's nachts. Bovendien moet u ook vermijden om rond het slapengaan te zitten, wanneer u televisie kijkt, aan het eten bent en u kunt tijdens de scène zelfs een hete soep nuttigen om de scène te promoten..

Daarnaast is het ook belangrijk om regelmatig tijden te houden, zowel met eten als wanneer u moet opstaan ​​en wakker worden. Het is ook mogelijk om voor het slapengaan een manzanilla-thee te drinken, deze heeft eigenschappen die helpen kalmeren, vermoeidheid bevorderen en slapeloosheid verminderen, waardoor het apigenine bevat, een antioxidant die inwerkt op de vetreceptoren van de hersenen. 

Voorbeeldmenu om slapeloosheid te bestrijden

De tafel gaat verder met een menu met een breed scala aan voedingsmiddelen die slapeloosheid helpen bestrijden:

De liedjes in het menu variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, fysieke activiteit en als er een zieke aan verbonden is, want het is ideaal om een ​​voedingsdeskundige te helpen bij het uitvoeren van een volledige evaluatie en het berekenen van het voedingsplan, maar volgens uw behoeften.