Russische ketting wordt echt dunner (of word je bedrogen?)
De Russische ketting is een elektrostimulatie-apparaat dat een samentrekking van de spieren bevordert, waardoor een toename van kracht en een toename van het spiervolume wordt bevorderd.
Deze apparatuur wordt meer gebruikt bij fysiotherapie, bij de revalidatie van mensen die hun spieren niet effectief kunnen samentrekken, zoals bij mensen die een beroerte hebben gehad, of bijvoorbeeld bij dwarslaesie, maar het kan ook worden gebruikt om de prestaties van atleten, en voor esthetische doeleinden om de buikspieren, bilspieren en benen te versterken, mits correct gebruikt.
De Russische ketting dient om af te vallen?
De Russische ketting is in de esthetiek gebruikt om het uiterlijk van de buik, benen en bilspieren te verbeteren, maar het is niet zo effectief als het oefenen van lichaamsbeweging, omdat de samentrekkingen die door de apparatuur worden uitgevoerd niet precies hetzelfde zijn als het lichaam kan doen . Deze apparatuur mag dus nooit de praktijk van lichaamsbeweging vervangen.
De waarheid is dat de Russische stroom tijdens gebruik meer spiervezels kan rekruteren, zolang de persoon een spiercontractie uitvoert terwijl de elektrische stimulus plaatsvindt. Op die manier zou het verstandiger zijn om de Russische ketting bijvoorbeeld in een sportschool of revalidatiecentrum te gebruiken.
Hoe de Russische ketting te gebruiken om de buik te vleien
Er wordt aangenomen dat 10 minuten Russische ketting in de buik overeenkomt met meer dan 400 traditionele buikspieren, maar om de Russische ketting echt effectief te maken, is het belangrijk om tegelijkertijd de buik samen te trekken, omdat op deze manier alle vezels van de rectus abdominis-spier kunnen worden bewerkt. Hetzelfde gebeurt niet als de persoon de apparatuur op een totaal passieve manier in een esthetisch centrum gebruikt.
Dus een uitstekende manier om de buikspieren te versterken, beter gebruik makend van de Russische stroom, is om de elektroden in het abdominale rectum te plaatsen en 2 minuten buikspieroefening te doen, bijvoorbeeld met minstens 3 herhalingen van deze oefening.
Een serie als deze kan de buik echt versterken, met een bevredigend effect, maar alleen als de persoon tegelijkertijd de contractie uitvoert. Het gebruik van de Russische ketting op een totaal passieve manier, dat wil zeggen, zonder tegelijkertijd vrijwillige spiercontractie, is niet effectief en zal geen significant effect hebben op het lichaam..
Hoe de Russische ketting werkt
Het Russische huidige apparaat bestaat uit verschillende kleine elektroden die de elektroden zijn die strategisch in het midden van de spier van het te behandelen gebied moeten worden geplaatst, maar altijd met respect voor de principes, zoals ze niet tegelijkertijd in agonist- of antagonist-spieren te plaatsen, en plaats deze door een fysiotherapeut of fitnesscoach.
Het apparaat zal een stimulus bevorderen die lijkt op wat de hersenen naar de spieren sturen, wat een onvrijwillige samentrekking van de spier veroorzaakt, maar om beter van deze apparatuur te profiteren, moet het individu telkens wanneer deze elektrische stimulus plaatsvindt, tegelijkertijd de spier samentrekken. tijd.
Wat zijn de resultaten van de Russische stroming
Als gevolg van de Russische stroming kan een toename van het spiervolume, een afname van de verslapping, een verbetering van de bloedcirculatie, een verbetering van de lymfedrainage, meer bewegingsvrijheid en meer behendigheid bij het uitvoeren van delicate bewegingen worden verwacht. Deze resultaten zijn echter het best te zien wanneer de persoon aanvankelijk spierzwakte vertoont als gevolg van een beroerte, of een trainingsprogramma volgt dat tegelijkertijd met het gebruik van de apparatuur moet worden uitgevoerd..
De beste resultaten worden gezien wanneer de Russische stroom:
- Het wordt gebruikt om spieratrofie te bestrijden bij bedlegerige of herstellende mensen;
- Het wordt gebruikt om de prestaties van atleten te verbeteren;
- Het wordt gebruikt voor esthetische doeleinden, als aanvulling op fysieke activiteit en voldoende voeding.
Als het gaat om een gezond persoon, die alleen sedentair is en geen enkele vorm van fysieke activiteit uitoefent, wanneer vrijwillige contractie niet optreedt, kan een kleine toename van spierkracht en tonus worden opgemerkt, met zeer weinig toename van spiervolume, en dus de Russische ketting kan de praktijk van oefeningen zoals krachttraining nooit vervangen.
Hoeveel sessies Russische ketting doen?
Het ideale aantal Russische kettingsessies om te doen hangt sterk af van de gespierde situatie van elk individu. Zeer slappe personen of in het geval van spieratrofie hebben een groter aantal sessies nodig, die dagelijks kunnen worden uitgevoerd en ongeveer 10 tot 15 minuten per behandeld gebied duren..
Voor esthetische en atletische doeleinden varieert het aantal sessies afhankelijk van de behoefte die de persoon presenteert, ideaal om minimaal 5 keer per week te oefenen, waarbij de Russische ketting wordt gebruikt op specifieke spieren die een sterkere spiercontractie nodig hebben.
Tijdens de behandeling moet u aanvankelijk een soort tinteling voelen en vervolgens, bij het verhogen van de intensiteit van de apparatuur, moet u de spiercontractie waarnemen, waarbij wordt aangegeven dat deze binnen de comfortabele limiet blijft, zodat de contracties geen pijn veroorzaken. Door de spieren samen te trekken terwijl de Russische ketting aan is, is het mogelijk om meer spiervezels te rekruteren, wat de efficiëntie van de behandeling en de pijngrens verhoogt.
Wanneer niet te gebruiken
Ondanks dat het een uitstekende behandeling is om de spieren te versterken, mag de Russische ketting niet worden gebruikt in de volgende situaties:
- Bij personen met een pacemaker of hartaandoening om de hartslag niet te veranderen;
- Bij mensen die aan epilepsie lijden omdat het een epileptische aanval kan veroorzaken;
- In het geval van een psychische aandoening omdat de persoon de elektroden van de plaats kan verwijderen;
- Bij hypertensie is dat moeilijk te beheersen omdat de druk sterk veranderd kan worden;
- Tijdens de zwangerschap mag het niet op de buik worden geplaatst;
- Het mag niet worden aangebracht op benen met grote spataderen;
- Het mag niet worden gebruikt tijdens een episode van flebitis of diepe veneuze trombose;
- Bij spier-, ligament-, peesletsel of fractuur van het te behandelen gebied.
