6 natuurlijke manieren om slaperig te worden en wakker te blijven
Om overdag te slapen, op het werk, na de lunch of om te studeren, is het een goede tip om stimulerende voedingsmiddelen of dranken zoals koffie, guarana of pure chocolade te consumeren.
De meest effectieve manier om de slaap overdag te beëindigen, is door 's nachts voldoende te slapen. De ideale slaaptijd is ongeveer 7 tot 8 uur per nacht, maar als de persoon 9 uur 's nachts slaapt en bij het ontwaken zich verfrist en in de stemming voelt, heeft hij 9 uur goede nachtrust nodig . Kijk hoeveel uur slaap je in je leven zou moeten slapen.
Enkele goede tips om overdag te slapen zijn onder meer:
1. Eet stimulerend voedsel
Om te slapen, wordt het aanbevolen om stimulerende voedingsmiddelen of dranken te consumeren, zoals:
- Sterke koffie;
- Guarana-poeder;
- Açaí;
- Pure chocolade;
- Gemberthee.
Deze voedingsmiddelen zijn stimulerende middelen die de dispositie kunnen verhogen, omdat ze de hartslag versnellen, de bloedcirculatie verbeteren en als gevolg daarvan helpen om de overmatige slaap te nemen.
Het gebruik ervan moet echter tot een minimum worden beperkt, omdat ze, naast het bevorderen van hartaandoeningen, de opname van calcium belemmeren en botten kunnen schaden.
Bekijk een lijst met andere slaapstoornissen.
2. Doe een kort dutje van 15 minuten
Een andere goede tip voor degenen die 's nachts niet genoeg kunnen slapen en daarom erg slaperig worden als ze meer gefocust moeten zijn, bestaat uit het nemen van de tijd voor de lunch voor een snel dutje of het maken van de reizen naar slaap werk. Hoewel deze slaap niet van goede kwaliteit is, helpen deze minuten om wat energie op te laden, waardoor u een extra wil krijgt om gefocust te blijven op de taak die u moet doen.
Idealiter zou je tussen de 15 en 30 minuten moeten slapen en niet langer, omdat het risico bestaat dat je nog slaperiger wordt, vooral als je de REM-fase binnengaat en het moeilijker is om wakker te worden.
De mensen die overdag het meest last hebben van slaap zijn degenen die in ploegendiensten werken, zoals gezondheidswerkers, politie, brandweerlieden en bewakers. Hiervoor is het raadzaam om van de gelegenheid gebruik te maken om te slapen of te rusten wanneer ze maar kunnen.
Hier leest u hoe u het goed kunt doen zonder de slaap te beïnvloeden.
3. Train elke 30 minuten
Dit is een andere zeer effectieve techniek die extra energie kan opleveren. Om dit te doen, stop je gewoon elke 30 minuten en doe je een soort oefening om de bloedcirculatie te stimuleren. Enkele goede voorbeelden zijn stretchen, zoals het aanraken van je handen met je voeten, of zelfs wat push-ups doen.
Met dit soort trucjes is het bijna altijd mogelijk om nog eens 20 tot 30 minuten extra energie te krijgen.
4. Plaats jezelf in een minder comfortabele omgeving
Het gevoel van slaap verschijnt meestal alleen wanneer u zich in een comfortabele omgeving bevindt, dat wil zeggen in een comfortabele positie, met weinig geluid en een aangename temperatuur. Het tegengaan van deze factoren kan dus een goede manier zijn om wakker te blijven. Zet daarvoor gewoon wat muziek aan, open het raam een beetje om wat wind te krijgen en vermijd zelfs om in bed te studeren.
5. Eet een gezonde snack
Het eten van kleine snacks tijdens het werken of studeren kan ook helpen om de slaap te bestrijden, vooral als licht voedsel is inbegrepen, maar met goede eigenschappen om de hersenreactie te stimuleren. Enkele voorbeelden zijn dus:
- 1 avocado met noten of haver;
- 1 yoghurt met granen;
- 1 avocadosmoothie.
Deze snacks zijn rijk aan antioxidanten en goede vetten, die helpen bij het functioneren van de hersenen, en kunnen een goede optie zijn om bijvoorbeeld het gebruik van een stimulerend voedsel te voltooien.
Zie meer opties dan eten als je studeert.
6. Haal 10 keer diep adem
Diep ademhalen helpt de hoeveelheid zuurstof in het bloed te verhogen en kan daarom helpen het gevoel van overmatige slaap te bestrijden. Om dit te doen, haal diep adem door je neus, houd de lucht 2 seconden vast en gooi vervolgens alle lucht door je mond, tot 10 keer herhalend.
Hoe te voorkomen dat u overdag slaapt
De beste manier om te voorkomen dat u overdag slaapt, is door voldoende slaaphygiëne te hebben, dat wil zeggen door gezonde slaapgewoonten te hebben, elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en altijd op een normale tijd wakker te worden. Het is ook raadzaam om 's nachts tussen 7 en 9 uur te slapen, maar niet meer dan die tijd, omdat overmatige slaap' s nachts de persoon ook minder bereid kan maken om wakker te worden.
Kijk, afhankelijk van je waaktijd, hoe laat je naar bed moet gaan om een goede nachtrust te hebben:
Enkele tips om het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen en 's nachts goed te slapen zijn:
- Ga niet minimaal 30 minuten voor de computer en de televisie staan voordat u gaat slapen;
- Slaap in een rustige en comfortabele kamer. Een goede tip is om een oorlapje te kopen dat wordt gebruikt om in te zwemmen en om te slapen, als de buurt erg gehorig is;
- Eet de laatste maaltijd maximaal 1 uur voordat u naar bed gaat om indigestie te voorkomen;
- Denk bij het slapengaan niet aan veel dingen, geef de voorkeur aan rustige en serene gedachten en vermijd zorgen;
Sommige ziekten kunnen de persoon ook overdag slaperig maken, enkele voorbeelden zijn slapeloosheid, rustelozebenensyndroom, obesitas, slaapapneu, narcolepsie en slaapwandelen. In het laatste geval is het ideaal om medische hulp te zoeken, omdat, wanneer deze oorzaken worden weggenomen, de slaap herstellend wordt en het symptoom van overdag slapen niet langer frequent is. Ontdek welke 8 ziekten overmatige vermoeidheid veroorzaken.
