6 manieren om het bedrag te betalen en het buiten te houden

Om de zaak tijdens de dag op zee op het werk, na de lunch of om te studeren te regelen, consumeren we ook voedsel of stimulerende dranken zoals koffie, een stuk pure chocolade.

De meest effectieve en gezonde manier om uw leven overdag te beëindigen, is door 's nachts voldoende te slapen. Het ideale pak voor de meeste mensen is 7 tot 8 uur per nacht, maar als het individu 9 uur slaapt en het ontwaken gevoeld wordt met energie en aanleg, dan is voor deze persoon de ideale persoon 9 uur, ze verschillen van persoon tot persoon.

Enkele tips om het pak overdag af te betalen:

1. Eet stimulerende voedingsmiddelen

Om uw consumptie van eten of stimulerende dranken af te betalen, bijvoorbeeld:

Fuerte koffie;
Guarana in octopus;
Té negro;
Asai;
Pure chocolade;
Té van gember.

Deze voedingsmiddelen hebben stimulerende en energetische eigenschappen en zijn in staat om de dispositie te vergroten, waardoor ze het hart blaffen, de bloedcirculatie verbeteren en als gevolg daarvan de sueño stoppen. De consumptie van deze voedingsmiddelen moet echter tot een minimum worden beperkt, wat boven de grond het optreden van hartaandoeningen bevordert, maar ook de opname van calcium op het darmniveau schaadt, wat de gezondheid zou kunnen schaden..

2. Neem een snelle siësta van 15 minuten

Nog een goede zaak voor degenen die 's nachts niet genoeg kunnen slapen en daardoor uiteindelijk veel tijd hebben om meer gefocust te blijven en de tijd te nemen voor een snel dutje om in het openbaar vervoer te stappen. om te gaan werken om te slapen. Ondanks dat ik geen man van goede kwaliteit ben, help ik wat energie op te laden om de taken uit te voeren die gedurende de dag zijn uitgevoerd.

Het is ideaal om een korte periode van 15 tot 30 minuten te slapen, omdat ik de ergste symptomen heb, vooral als je de REM-fase binnengaat, hoewel het moeilijker is om wakker te worden.

Personen die het meest waarschijnlijk overdag lijden als ze in ploegendiensten werken, zoals gezondheidswerkers, politie, bommenwerper en beveiligingspersoneel. Hiervoor is het raadzaam dat ze goedkeuren om te slapen of te rusten wanneer ze maar kunnen.

3. Voer elke 30 minuten oefeningen uit

Dit is een andere zeer effectieve techniek die extra energie kan toevoegen. Daarvoor is het voldoende om een soort oefening uit te voeren die de bloedcirculatie elke 30 minuten stimuleert, een voorbeeld zou kunnen zijn om strekken te maken zoals het aanraken van de vingers van de voeten, het maken van een plank of wat flexies.

Met deze truc is het mogelijk om tussen de 20 en 30 minuten maar extra energie te krijgen.

4. Jezelf in een minder comfortabele omgeving plaatsen

Het gevoel normaal te zijn, verschijnt alleen wanneer u zich in een comfortabele omgeving bevindt, u beslist, in een comfortabele positie, met een geluid en een aangename temperatuur. Dus proberen deze factoren tegen te gaan, kan een goede manier zijn om het buiten te houden. Zet hiervoor gewoon muziek op, open een klein raam zodat je tussen een klein raam zit en vermijd zelfs om in bed te studeren.

5. Eet een gezonde snack

Het eten van kleine snacks tijdens het studeren helpt ook om de ziekte te bestrijden, vooral als licht voedsel is inbegrepen, maar met goede eigenschappen om de reactie van de hersenen te stimuleren. Enkele voorbeelden zijn:

1 avocado met nuances of avena;
240 ml yoghurt met ontbijtgranen;
240 ml avocadoshake.

Deze koelkasten zijn rijk aan antioxidanten en geweldige vitamines die de hersenfunctie bevorderen, wat een uitstekende optie zou kunnen zijn als aanvulling op het gebruik van bijvoorbeeld een stimulerend voedsel.

6. Haal 10 keer diep adem

Diep ademhalen helpt om de hoeveelheid zuurstof in het bloed te verhogen en om die reden kan het helpen om het gevoel van overmatig vet te bestrijden. Dus je moet diep door je neus ademen, de lucht 2 seconden vasthouden en dan alle lucht door je mond laten ontsnappen, dit 10 keer herhalend.

Hoe sueño overdag te vermijden

De beste manier om te voorkomen dat je overdag vuil wordt, is door goede gewoonten te hebben, de hele dag tegelijkertijd te slapen en altijd tegelijkertijd wakker te worden. Het wordt ook aanbevolen dat het individu ongeveer 7 tot 9 uur per nacht en hoogstens vanwege het feit dat overmatig slapen 's nachts ook kan worden gedaan met de persoon die slijt vanwege hun karakter..

Kijk hoe laat u wakker moet worden om een reparateur te krijgen:

Enkele tips om 's nachts beter te slapen:

Blijf 2 uur voor het slapengaan niet achter de computer en de televisie;
Slaap in een rustige en comfortabele kamer. Een goede suggestie is om een handdoek te kopen die wordt gebruikt om te zwemmen en deze te gebruiken om te slapen, als het erg luidruchtig is;
Cenar 1 uur voordat u naar accostar gaat, om indigestie te voorkomen;
Vermijd het om op tijd na te denken over dingen om dichtbij te komen, geef de voorkeur aan vreedzame en serene gedachten en vermijd zorgen;
Voer op een gezonde manier.

Sommige ziekten kunnen ook overdag door het individu worden veroorzaakt, enkele voorbeelden van slapeloosheid, rustelozebenensyndroom, obesitas, apneu van de persoon, narcolepsie en slaapwandelen. In deze gevallen is het ideaal om medische hulp te zoeken, omdat bij het omgaan met deze situaties het onderwerp de moeite van het repareren waard is en zich niet te veel voelt gedurende de dag. Maak kennis met de 8 ziekten die overmatige vermoeidheid veroorzaken.