Voordelen van spierrek en warmte
De warmte en rek bieden talloze voordelen, zoals een verbeterde houding, meer flexibiliteit, betere sportprestaties, verlichting van pijn bij sommige blessures en zelfs preventie hiervan. Om goede resultaten te verkrijgen, is het echter essentieel dat deze oefeningen correct en met mate worden uitgevoerd..
Stretch voordelen
Rekken is de oefening waarbij de persoon gedurende een bepaalde tijd in een houding blijft waarin de beoogde spier maximaal wordt behouden .
De belangrijkste voordelen van tekenen voor de volgende gezondheid:
1. Verbeter uw houding
Regelmatig strekken van het lichaam vermindert spierspanning, verbetert de houding en vermijdt het ongemak dat zou kunnen ontstaan bij een houdingstas.
2. Verhoog de flexibiliteit
Als de spieren flexibel zijn, zullen de prestaties bij dagelijkse activiteiten en tijdens fysieke activiteit beter zijn. Ook helpen de rekoefeningen om de flexibiliteit te behouden en te herstellen, die gewoonlijk met de leeftijd afneemt.
3. Staat brede bewegingen toe
Rekken verbetert de flexibiliteit, daarom tijdens het sporten grotere bewegingen en een betere balans
4. Hulp bij ontspanning
Rekken verlicht de spierspanning, vaak verantwoordelijk voor de verspreiding van dolfijnen, te veel en te veel. Strek ook uw lichaam en geest, wat helpt bij het verlichten van stress.
5. Activeert de bloedcirculatie
Rekken vergroot de doorbloeding van de spieren, wat erg belangrijk is voor het herstel na spierblessures.
Rekken helpt ook bij herstel en pijnverlichting bij sommige verwondingen en ziekten zoals artritis, tendinitis, fibromyalgie of ontsteking van de heupzenuw, maar het is belangrijk om voorzichtig te zijn en te matigen om te voorkomen dat het erger wordt..
Voordelen van verwarming
De warmte bestaat uit het beoefenen van fysieke oefeningen die vergelijkbaar zijn met die welke tijdens de training zullen worden gedaan, maar met een lagere intensiteit. Deze stap is erg belangrijk en fundamenteel om goede prestaties te leveren en vooral om blessures te voorkomen.
De belangrijkste voordelen van de warmte voor de volgende gezondheid:
1. Bereid het lichaam voor op de prestaties en verbeter de prestaties
Warmte verhoogt de lichaamstemperatuur, verbetert de geleiding van zenuwimpulsen naar de spieren en vermindert de viscositeit van de spieren, vermindert de wrijving tussen spiervezels en verbetert de prestaties.
2. Verminder het risico op letsel
De warmte verhoogt de afgifte van gewrichtsvloeistof, die verband houdt met de smering van de gewrichten, waardoor de wrijving tussen kraakbeen en water afneemt, zodat het risico op het ontwikkelen van blessures kleiner is.
3. Verbeter de mentale voorbereiding
Omdat de warmte bestaat uit het doen van de fysieke oefening met minder intensiteit, bereidt de persoon mentaal voor om de concentratie te verbeteren om een groter succes te bereiken..
Als je niet hoeft te strekken
Rekoefeningen mogen niet worden gehackt voordat u met krachttraining gaat oefenen, wat de spierkracht vermindert.
Ook hoeft u zich niet pijnlijk te voelen, u hoeft alleen wat ongemak te voelen, zodat u de spier goed kunt verlengen.
Er moet ook voor gezorgd worden dat de geblesseerde spieren in een pijnlijke regio voorkomen, om het probleem niet te verergeren. In deze gevallen moet u zich uitstrekken met de hulp van een professional, bijvoorbeeld als fysiotherapeut.
