10 beste voedingsmiddelen voor de hersenen

Het dieet om een ​​gezond brein te hebben, moet rijk zijn aan vis, zaden en gedroogd fruit omdat deze voedingsmiddelen omega 3 bevatten, wat een essentieel vet is voor de goede werking van de hersenen.

Enkele van de beste voedingsmiddelen voor de hersenen kunnen dus zijn:

1. Groene thee: stimuleert de hersenen en helpt daardoor alerter te zijn.
2. Zalm: is een van de rijkste vissen in omega 3 die de hersenreacties versnelt en het leervermogen verbetert.
3. Pure chocolade: slechts één vierkantje per dag, na de lunch of het diner, om de zuurstofvoorziening van de hersenen te verbeteren en een gevoel van welzijn te geven.
4. Zonnebloempitten: rijk aan vitamine E, een uitstekende antioxidant die hersencellen beschermt en de negatieve effecten van stress vermindert, waardoor uitputting en mentale vermoeidheid worden voorkomen.
5. Tomaat: naast het antioxidant lycopeen bevat het ook fisetin, een stof die vergeetachtigheid helpt verminderen.
6. Pompoenpitten: magnesium hebben, een mineraal dat het leer- en geheugenvermogen vergroot.
7. Biergist: heeft vitamine B dat de voorwaarden verbetert voor de overdracht van informatie van neuronen, waardoor de geheugencapaciteit verbetert.
8. Spruitjes, bloemkool of broccoli: zijn kruisbloemige groenten met sulforaphanes, een stof die een uitstekende antioxidant is om de dood van hersencellen, neuronen te voorkomen en te voorkomen.
9. Melk: bevat tryptofaan dat niet alleen helpt bij het verbeteren van de hersenprestaties, maar ook helpt om een ​​rustiger slaap te hebben, wat essentieel is om de geleerde informatie op te slaan.
10. Ei: het heeft vitamine B12, wat erg belangrijk is voor de vorming van de componenten van de hersencellen, waardoor het beter functioneert en het helpt om acetylcholine te verhogen, wat een belangrijke stof is voor de geheugenfuncties.

Deze voedingsmiddelen moeten elke dag worden geconsumeerd en daarom is het een goed voorbeeld om de hele dag groene thee te drinken, zonnebloem- en pompoenpitten in de ontbijtgranola te doen, zalm te eten voor de lunch met gekookte broccoli en 1 vierkant chocolade aan het einde , voeg biergist toe aan het snacksap, eet ei met tomatensalade als avondeten en drink voor het slapengaan 1 glas melk.

Bovendien is het voor een goede hersenfunctie belangrijk om niet veel uren zonder eten door te brengen, aangezien de hersenen gemakkelijk zonder energie zitten, drink 1,5 tot 2 liter water per dag, want als het lichaam uitgedroogd is, werken de hersenen niet goed en vermijd alcoholische dranken, die giftig zijn voor de hersenen.

Zie ook hoe u deze voedingsmiddelen gemakkelijk aan uw dieet kunt toevoegen:

7 tips om het vermogen van je hersenen te verbeteren

Maar als je alleen geheugenproblemen hebt, lees dan: Voedsel om het geheugen te verbeteren.