10 beste voedingsmiddelen om spiermassa te winnen
Voedingsmiddelen om spiermassa te winnen zijn rijk aan eiwitten zoals vlees, eieren en peulvruchten zoals bonen en pinda's. Maar naast eiwitten heeft het lichaam ook veel energie en goede vetten nodig, die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn en avocado.
Deze voedingsmiddelen helpen om meer energie te geven voor training en zorgen voor eiwitten voor spiervorming, wat bijdraagt aan het genereren van spierhypertrofie.
10 voedingsmiddelen om spiermassa te winnen
Het beste voedsel om spiermassa te winnen die niet mag ontbreken in een hypertrofie-dieet zijn:
- Kip: het is rijk aan eiwitten en gemakkelijk te gebruiken in zowel hoofdmaaltijden als snacks;
- Vlees: al het vlees is rijk aan eiwitten en ijzer, voedingsstoffen die hypertrofie stimuleren en de hoeveelheid zuurstof in de spieren verhogen;
- Zalm: naast eiwitten is het rijk aan omega 3, een goed vet met ontstekingsremmende werking, wat helpt bij spierherstel;
- Ei: het is niet alleen een geweldige bron van eiwitten, het bevat ook ijzer- en B-vitamines, die de zuurstofvoorziening van spieren verbeteren en hun groei bevorderen;
- Kaas: vooral vetrijke kazen zoals mijnen en stremsel, omdat ze de calorieën in de voeding enorm verhogen en ook veel eiwitten bevatten;
- Pinda: rijk aan B-eiwitten en vitamines, naast antioxidanten die het spierherstel bevorderen na de training;
- Tonijn: rijk aan omega-3 en makkelijk te gebruiken, het is een bron van eiwitten en goede vetten die gebruikt kunnen worden in snacks of na het sporten;
- Avocado: uitstekende bron van calorieën en goede vetten, waardoor de hoeveelheid energie en antioxidanten van het bed toeneemt. Het kan worden toegevoegd aan de lunchsalade of in vitamines voor of na de training;
- Melk: rijk aan eiwitten, calcium, fosfor en magnesium, belangrijke mineralen om spiercontractie te stimuleren en trainingsprestaties te verbeteren;
- Bonen: geweldige bron van plantaardig eiwit, wordt nog rijker wanneer het wordt gegeten met rijst in hoofdmaaltijden, omdat het een goede combinatie van aminozuren voor spieren biedt.
Het ideaal in een dieet om spiermassa te winnen, is dat alle maaltijden goede eiwitbronnen hebben en dat het nodig is om voedingsmiddelen zoals kaas, eieren, yoghurt en vlees in snacks op te nemen. Deze strategie levert de hele dag een goede hoeveelheid aminozuren aan de spieren, wat hypertrofie bevordert. Zie een volledige lijst op: Eiwitrijk voedsel.
Bekijk de video en zie hoe u spiermassa wint:
Wat te eten voor en na de training
1,2 miljoen views
34k Abonneren Voedingsinformatie van voedingsmiddelen voor hypertrofie
De volgende tabel toont de hoeveelheid calorieën, eiwitten en vetten voor de 10 voedingsmiddelen die zijn geïndiceerd voor hypertrofie:
| Eten | Calorieën | Eiwitten | Dik |
| Kipfilet | 163 kcal | 31,4 g | 3,1 g |
| Vlees, eendje | 219 kcal | 35,9 g | 7,3 g |
| Gegrilde zalm | 242 kcal | 26,1 g | 14,5 g |
| Gekookt ei (1 UND) | 73 kcal | 6,6 g | 4,7 g |
| Minas kaas | 240 kcal | 17,6 g | 14,1 g |
| Pinda | 567 kcal | 25,8 g | 492 g |
| Tonijn | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Avocado | 96 kcal | 1,2 g | 8,4 g |
| Melk | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Bonen | 76 kcal | 4,7 kcal | 0,5 g |
Deze voedingsmiddelen zijn gemakkelijk op te nemen in uw dagelijkse voeding en moeten samen met goede bronnen van koolhydraten worden geconsumeerd, zoals rijst, volkorenpasta, fruit en volkorenbrood..
Supplementen om spiermassa te winnen
De meest gebruikte supplementen om spiermassa te winnen zijn wei-eiwit, dat is gemaakt van wei-eiwit, en creatine, een aminozuursamenstelling die werkt als een energiereserve voor de spier en de hypertrofie stimuleert.
Het is belangrijk om te onthouden dat deze en andere supplementen moeten worden geconsumeerd volgens de richtlijnen van de voedingsdeskundige, die zal aangeven welke het beste is en hoeveel te gebruiken volgens de kenmerken en het type training van elke persoon. Lees meer op: Supplementen om spiermassa te winnen.
