5 tips voor het bereiken van de juiste houding

Een juiste houding is belangrijk om de kwaliteit van leven te verbeteren en rugpijn, ruggenmergletsel te voorkomen, plaatselijk vet te verminderen en het zelfrespect te vergroten.

Bovendien voorkomt een juiste houding ernstige gezondheidsproblemen, zoals hernia, scoliose en ademhalingsmoeilijkheden. Weet wat rugpijn kan veroorzaken.

De 5 tips om een ​​correcte lichaamshouding te bereiken zijn:

1. Vermijd werken met de romp naar voren gekanteld

Wanneer u zit, is het belangrijk om uw rug volledig op de stoel te leunen en beide voeten plat op de grond te houden, zonder uw benen te kruisen. Het wordt ook aanbevolen om op het kleine botje van de kolf te zitten, de schouders iets naar achteren te plaatsen om de bult te vermijden en uw hoofd niet te buigen om te lezen of te schrijven. Bij het aannemen van de juiste houding tijdens het zitten, is er een uniforme verdeling van de druk op de tussenwervelschijven en ligamenten, waardoor slijtage van de wervelkolom wordt voorkomen. Kijk hoe u een goede zithouding kunt behouden.

2. Slapen op je zij

De beste manier om uw ruggengraat te beschermen, is door op uw zij te slapen met twee kussens: één laag kussen om uw hoofd te ondersteunen en het andere tussen uw benen om uw heuphoogte aan te passen en uw ruggengraat niet te draaien, zodat de rug natuurlijk en volledig gebogen is ondersteund. Ontdek wat de beste en slechtste slaaphoudingen zijn.

3. Ondersteun het gewicht van het lichaam op beide voeten

Het gewicht van het lichaam op beide voeten ondersteunen tijdens het staan ​​is essentieel om de verkeerde houding te vermijden, omdat het gewicht van het lichaam gelijkmatig wordt verdeeld en er bijvoorbeeld geen compensatie is met de wervelkolom.

4. Draag geen zware tassen op uw schouder

Wanneer zware tassen op één schouder worden ondersteund, kan dit leiden tot veranderingen in de wervelkolom, omdat het gewicht van de tas een onbalans in het lichaam veroorzaakt, waardoor de schouder en de heup naar beneden worden geduwd. Daarom wordt aanbevolen om een ​​rugzak te gebruiken die op beide schouders wordt ondersteund, zodat het gewicht in evenwicht is en er geen schade aan de wervelkolom is. Leer hoe u bepaalde gewoonten die de wervelkolom beschadigen, kunt vermijden.

5. Oefen fysieke oefeningen

Het beoefenen van fysieke oefeningen is essentieel om de rug- en buikspieren te versterken en daardoor is het gemakkelijker om een ​​goede houding te behouden. Bekijk enkele eenvoudige oefeningen om de houding te verbeteren.

Zie een goede houding om levenskwaliteit te verkrijgen:

Houding om de kwaliteit van leven te verbeteren