5 tips om kniepijn te verlichten

Kniepijn zou binnen 3 dagen volledig moeten verdwijnen, maar als het u nog steeds veel hindert en uw bewegingen beperkt, is het belangrijk om een ​​orthopedist te zien om de oorzaak van de pijn goed te behandelen.

Kniepijn kan verschillende oorzaken hebben, variërend van een verstuiking tot een ligament of meniscusletsel, wat kan duiden op de noodzaak van klinische behandeling, fysiotherapie en zelfs chirurgie. Bekijk de belangrijkste oorzaken van kniepijn en wat u in elke situatie moet doen. 

In afwachting van de afspraak met de arts zijn er echter enkele zelfgemaakte richtlijnen voor het verlichten van kniepijn. Dit zijn: 

1. Doe ijs

U kunt een ijspak ongeveer 15 minuten aanbrengen, waarbij u ervoor moet zorgen dat het ijs niet in direct contact met de huid komt om het risico op verbranding van de huid te voorkomen. Het is niet nodig om het langer dan 15 minuten aan te laten staan ​​omdat het geen effect heeft. Het kan 2-3 keer per dag worden gebruikt, op verschillende tijdstippen, zoals 's ochtends,' s middags en 's avonds. IJs kan ook worden gebruikt om zwelling te verminderen, wat geweldige resultaten oplevert. 

2. Krijg een massage

Het wordt ook aanbevolen om de knie te masseren met een ontstekingsremmende gel of zalf die bij de apotheek verkrijgbaar is, zoals cataflan, relmon-gel of calminex. De massage moet worden gedaan totdat het product volledig door de huid is opgenomen. De pijnverlichting kan tot 3 uur worden gehandhaafd, dus u kunt deze producten 3-4 keer per dag aanbrengen. 

3. Draag een kniebrace

Een kniebrace omdoen kan ook nuttig zijn om het gewricht te redden, wat zorgt voor meer stabiliteit en evenwicht tussen krachten. Dit kan na het bad worden gedragen en de hele dag worden bewaard, alleen om te slapen. Het is belangrijk dat de kniebrace strak op de huid zit om het verwachte effect te hebben, het dragen van een brede kniebrace heeft mogelijk geen voordeel. 

4. Posturale drainage

Bovendien wordt houdingsdrainage ook aanbevolen als de knie opgezwollen is. Om dit te doen, gaat u gewoon op het bed of de bank liggen, houdt u uw benen hoger dan uw romp en plaatst u een kussen onder uw voeten en knieën om u comfortabeler te voelen..

5. Oefeningen doen

Rekoefeningen kunnen ook helpen om kniepijn te verminderen, daarvoor moet je het been van de knie dat pijn doet voorzichtig strekken, het been naar achteren buigen zonder te veel te forceren, leunend op een stoel om niet te vallen. Bekijk de volgende video voor enkele versterkende oefeningen voor de knie, die naar behoefte kunnen worden aangegeven:

Oefeningen voor knieartrose

Wanneer naar de dokter gaan

Het wordt aanbevolen om naar de orthopedische arts te gaan als de kniepijn met deze tips niet binnen 3 dagen verbetert of erger wordt, zodat de arts de knie kan onderzoeken en de oorzaak kan achterhalen met behulp van diagnostische onderzoeken zoals röntgenfoto, MRI of echografie, bijvoorbeeld.