Hoe botten te versterken tijdens de menopauze

Goed eten, investeren in calciumrijk voedsel en sporten zijn geweldige natuurlijke strategieën om botten te versterken, maar in sommige gevallen kan de gynaecoloog of voedingsdeskundige aanbevelen om een ​​calciumsupplement te nemen om sterke botten te garanderen en breuken en complicaties te voorkomen.

Als een vrouw botproblemen vermoedt, moet ze een huisarts zien om haar botgezondheid te beoordelen door middel van een densitometrietest en een passende behandeling te beginnen, waaronder hormoonvervangende medicijnen of voedingssupplementen..

Om de botten tijdens de menopauze te versterken, moet een vrouw:

• Eten Calciumrijk voedsel en vitamine D minstens 3 keer per dag: helpen de botmassa te versterken en botten sterker te maken;
• Stel jezelf in de vroege uren van de dag bloot aan de zon en zonder zonnebrandcrème: bevordert de opname van vitamine D, waardoor het effect van calcium op de botten toeneemt;
• Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die verrijkt zijn met vitamine D, zoals Densia-yoghurt, Margarine Becel, Parmalat-melk of GoldenD-eieren: ze verbeteren de vitamine D-reserves en verhogen de opname van calcium door de botten;
• Train 30 minuten per dag: helpt botten sterk te maken en mobiliteit en flexibiliteit te behouden;
• Eet geen ijzerrijk voedsel in dezelfde maaltijden als calcium: opname van ijzer maakt het moeilijk voor calcium om botten binnen te dringen.

Het is belangrijk om deze tips op te volgen, omdat er na de menopauze een groot verlies aan hormonen is, waardoor de botmassa afneemt en de botten dunner en zwakker worden. Dus na de menopauze komt osteoporose vaak voor, wat kan leiden tot botbreuken of vervorming van de wervelkolom, waardoor het humped wordt.

Bekijk de volgende video om te zien wat je nog meer kunt doen om sterke en gezonde botten te verzekeren met voedingsdeskundige Tatiana Zanin en fysiotherapeut Marcelle Pinheiro:

Altijd sterke botten | Tati & Marcelle | Hoe osteopenie en osteoporose te behandelen

Als aanvulling op de behandeling wordt aanbevolen dat vrouwen roken of alcoholische dranken vermijden, omdat ze de opname van calcium en vitamine D door het lichaam verminderen.