Hoe je in vorm blijft

Om in vorm te blijven, is het essentieel om een ​​vezel- en eiwitrijk dieet te volgen, minimaal 1,5 liter water per dag te drinken en elke dag minimaal 30 minuten te sporten, zoals bijvoorbeeld sit-ups of hardlopen..

Daarnaast is het vermijden van stress, het masseren van de buik en het aannemen van een juiste houding ook belangrijk om je maag stevig te houden.

Normaal gesproken verschijnt de "six-pack" buik wanneer het opgehoopte vet in de buik wordt geëlimineerd en de spieren strakker worden en, over het algemeen, verschijnen de resultaten aan het einde van de maand, elke dag verbeterend met het behoud van de training en het volgen van het dieet voedingsdeskundige.

Voedsel om je buik in vorm te houden

Om een ​​strakke buik te hebben, moet u een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet volgen dat helpt om vet te verbranden en de stofwisseling te versnellen. Daarom moet u:

• Eet minimaal 5 maaltijden per dag, niet meer dan 3 uur doorbrengen zonder te eten;
• Drink minstens 1,5 L water, groene thee of artisjok;
• Eet groenten of fruit bij alle maaltijden van de dag;
• Eet een vezelrijk dieet, lijnzaad of haver eten. Ontdek ander voedsel op: Vezelrijk voedsel.
• Antioxidant-voedingsmiddelen eten zoals tomaten, sinaasappels of paranoten;
• Eet voedingsmiddelen die het metabolisme verhogen zoals gember of kaneel, bijvoorbeeld;
• Eet eiwitten bij elke maaltijd, zoals eieren, melk, vlees en vis. Zie meer op: Protein Diet.
• Vermijd consumptie van vette, suikerachtige of bewerkte voedingsmiddelen, zoals crackers, bevroren of ingeblikt voedsel.

Deze voedingsmiddelen helpen de kans op vochtretentie te verkleinen en dragen bij aan het goed functioneren van de darm, het verminderen van constipatie en het verminderen van een opgeblazen gevoel en, wat leidt tot een strakker buikje.

Om de buik sneller in vorm te krijgen en spiermassa op te bouwen, kan men daarnaast eiwitsupplementen nemen, zoals bijvoorbeeld Agressie. Ken enkele supplementen in: Supplementen om spiermassa te winnen.

Het is echter belangrijk om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen om een ​​geschikt menu te maken, evenals het supplement en de meest geschikte hoeveelheden aan te geven om de gewenste resultaten te verkrijgen.

Bekijk meer tips over hoe voeding eruit zou moeten zien in: Dieet om de buik te definiëren.

Lichaamsbeweging om je buik in vorm te houden

Om een ​​fitte buik te hebben, is het noodzakelijk om dagelijks minimaal 30 minuten thuis of in de sportschool te bewegen. De oefening helpt om de buik hard te houden, omdat het bijdraagt ​​aan de versteviging van de buikspieren, waardoor ze uitpuilen en de maag een 'sixpack'-uiterlijk krijgt..

Op deze manier zijn sommige oefeningen die bijdragen aan het in vorm houden van de buik onder meer het doen van een plank en sit-ups de ene dag en rennen, squats en burpees de volgende dag, wat erg belangrijk is om af te wisselen tussen specifieke oefeningen om de buik te versterken en andere oefeningen, om vet te verbranden, het verkrijgen van dus betere resultaten.

Zie hoe je de buikplank doet om bij de harde buik te blijven in de video:

Hoe u uw maag moeiteloos droog kunt houden

Een correcte houding aannemen, waarbij de wervelkolom, heupen en schouders op één lijn blijven, is ook erg belangrijk voor de buik omdat de buikspieren gestrekt blijven. Kijk hoe u een goede houding aanneemt in: Hoe u de juiste houding aanneemt om buik te vermijden.

Bovendien kan het gebruik van esthetische behandelingen, met behulp van lipocavitatie of carboxitherapie, in sommige gevallen helpen om vet uit de buik te verwijderen, waardoor het er strak en hard uitziet..

Zie voor meer informatie: Volledig programma om binnen een week buik te verliezen.