Hoe een goede zithouding te behouden

Pijn in de nek, rug, knieën en dijen komt veel voor bij mensen die 5 dagen per week meer dan 6 uur zittend werken. Dit komt omdat vele uren in de werkstoel zitten de natuurlijke kromming van de wervelkolom vermindert, pijn in de onderrug, nek en schouders veroorzaakt en ook de bloedcirculatie in de benen en voeten vermindert..

Om deze pijnen te voorkomen is het dus aan te raden om niet langer dan 4 uur rechtop te zitten, maar het is ook belangrijk om in de juiste houding te zitten, waarbij er een betere verdeling van het lichaamsgewicht is op de stoel en tafel. Hiervoor wordt aanbevolen om deze 6 geweldige tips te volgen:

1. Kruis uw benen niet, laat ze een beetje uit elkaar, met uw voeten plat op de grond of met één voet op de andere enkel, maar het is belangrijk dat de hoogte van de stoel dezelfde afstand is tussen uw knie en de vloer..
2. Ga op het achterste bot zitten en kantel je heupen een beetje naar voren, waardoor de lumbale curve meer uitgesproken wordt. De lordose zou zelfs zittend moeten bestaan ​​en, gezien vanaf de zijkant, zou de ruggengraat een gladde S moeten vormen, gezien vanaf de zijkant;
3. Plaats de schouders iets naar achteren om de vorming van de 'bult' te voorkomen;
4. De armen moeten worden ondersteund op de armen van de stoel of op de werktafel;
5. Vermijd zoveel mogelijk dat u uw hoofd hoeft te buigen om op een computer te lezen of te schrijven, en indien nodig het computerscherm omhoog gaat door er een boek onder te plaatsen. De ideale positie is dat de bovenkant van de monitor zich op ooghoogte bevindt, zodat u uw hoofd niet omhoog of omlaag hoeft te kantelen;
6. Het computerscherm moet zich op een afstand van 50 tot 60 cm bevinden, normaal gesproken is het ideaal om de arm te strekken om het scherm te kunnen aanraken, waarbij de arm recht blijft.

Houding is de ideale afstemming tussen botten en spieren, maar wordt ook beïnvloed door de eigen emoties en ervaringen van de persoon. Bij het handhaven van een goede zithouding is er een gelijkmatige verdeling van de druk op de tussenwervelschijven en werken de ligamenten en spieren harmonieus, waardoor slijtage aan alle structuren die de wervelkolom ondersteunen wordt vermeden.

Een goede zithouding en het gebruik van stoelen en tafels die geschikt zijn voor werk zijn echter niet voldoende om de overbelasting van botten, spieren en gewrichten te verminderen, en het is ook noodzakelijk om regelmatig versterkings- en rekoefeningen te doen, zodat de wervelkolom meer stabiliteit kan krijgen. 

Pilates-training om de houding te verbeteren

Bekijk de volgende video voor de beste oefeningen om je rugspieren te versterken en de houding te verbeteren:

OEFENINGEN OM DE Houding TE CORRIGEREN

Naast het streven om de juiste houding te behouden, vergemakkelijken het gebruik van de ideale stoel en de positionering van het computerscherm dit werk ook.

Ideale stoel voor werk of studie 

Altijd een ergonomische stoel gebruiken is een uitstekende oplossing om rugpijn door een slechte zithouding te voorkomen. Dus wanneer u een stoel koopt om op kantoor te hebben, moet deze de volgende kenmerken hebben:

• De hoogte moet verstelbaar zijn;
• De achterkant moet u in staat stellen om achterover te leunen indien nodig;
• De armen van de stoel moeten kort zijn;
• De stoel moet 5 voet hebben, bij voorkeur met wielen om beter te kunnen bewegen.

Daarnaast is de hoogte van de werktafel ook belangrijk en het ideaal is dat wanneer je op de stoel zit, de armleuningen van de stoel tegen de onderkant van de tafel kunnen rusten.

Ideale computerpositie

Daarnaast is het belangrijk om aandacht te besteden aan de afstand van de ogen tot de computer en de hoogte van de tafel:

• Het computerscherm moet minstens één armlengte verwijderd zijn, omdat deze afstand ervoor zorgt dat de armen correct kunnen worden gepositioneerd en helpen in de beste houding - doe de test: strek uw arm en controleer of alleen uw vingertoppen het scherm raken uw computer;
• De computer moet voor u staan, op ooghoogte, zonder dat u uw hoofd hoeft te verlagen of op te heffen, dat wil zeggen dat uw kin evenwijdig aan de vloer moet zijn. De tafel moet dus hoog genoeg zijn om het computerscherm in de juiste positie te zetten of, als het niet mogelijk is, om de computer bijvoorbeeld op boeken te plaatsen, zodat hij op de juiste hoogte staat.

Deze houding aannemen en erin blijven wanneer u voor de computer zit, is essentieel. Dit voorkomt rugpijn en een slechte houding, naast het gelokaliseerde vet dat zich door een zittende levensstijl kan ontwikkelen en wordt bevorderd door een slechte bloedcirculatie en zwakte van de buikspieren..