Hoe te zonnebaden om meer vitamine D te produceren

Om veilig vitamine D te produceren, moet je minstens 15 minuten per dag zonnebaden, zonder zonnebrandcrème te gebruiken. Voor een donkere of zwarte huid zou deze tijd 30 minuten tot 1 uur per dag moeten zijn, want hoe donkerder de huid, hoe moeilijker het is om vitamine D te produceren.

Vitamine D wordt in de huid gesynthetiseerd als reactie op blootstelling aan ultraviolette B-zonnestraling (UVB) en is de belangrijkste bron van deze vitamine voor het lichaam, omdat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals vis en lever, niet de benodigde hoeveelheid hiervan dagelijks leveren voedingsstof. Ontdek in welke voedingsmiddelen je vitamine D kunt vinden.

Beste tijd om te zonnen

De beste tijd om te zonnebaden is wanneer de schaduw van het lichaam minder is dan de hoogte zelf, wat meestal gebeurt tussen 10.00 en 15.00 uur, waardoor langdurige blootstelling aan de zon tijdens de heetste tijden van de dag, tussen om 12.00 uur en 15.00 uur vanwege het risico op huidkanker.

Het niveau van vitamine D dat door de persoon wordt geproduceerd, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals de regio waar ze wonen, het seizoen, de kleur van de huid, de eetgewoonten en zelfs het type kleding dat wordt gebruikt. Daarom wordt in het algemeen een blootstelling van ongeveer 25% van het lichaamsoppervlak aan de zon aangegeven, dat wil zeggen, de armen en benen worden blootgesteld aan de zon, gedurende ongeveer 5 tot 15 minuten per dag..

Om vitamine D goed te produceren, is het nodig om minimaal 15 minuten te zonnebaden voor een lichte huid en 30 minuten tot 1 uur voor een donkere huid. Zonnebaden moet buiten gebeuren, met zoveel blootgestelde huid en zonder barrières als autoruiten of zonnebrandcrème, zodat UVB-stralen direct de grootst mogelijke hoeveelheid huid bereiken.

Baby's en ouderen moeten ook dagelijks zonnebaden om vitamine D-tekorten te voorkomen, maar speciale aandacht moet worden besteed aan ouderen, aangezien ze ten minste 20 minuten in de zon nodig hebben om voldoende hoeveelheden van deze vitamine te produceren.

Wat gebeurt er als je vitamine D mist

De belangrijkste gevolgen van vitamine D-tekort zijn:

• Verzwakking van de botten;
• Osteoporose bij volwassenen en ouderen;
• Osteomalacia bij kinderen;
• Spierpijn en zwakte;
• Verminderd calcium en fosfor in het bloed;

De diagnose van vitamine D-tekort wordt gesteld door een bloedtest genaamd 25 (OH) D, waarbij de normale waarden hoger zijn dan 30 ng / ml. Weet wat een tekort aan vitamine D kan veroorzaken.