Hoe voedingssupplementen te nemen om sportschoolresultaten te verbeteren

Voedingssupplementen kunnen bij correct gebruik de resultaten van de sportschool helpen verbeteren, bij voorkeur onder begeleiding van een voedingsdeskundige.

Supplementen kunnen worden gebruikt om de toename van spiermassa, gewichtstoename, om gewicht te verliezen of om meer energie te geven tijdens de training te vergroten, en hun effecten worden versterkt wanneer ze vergezeld gaan van een gezond dieet.

Supplementen om spiermassa te winnen

De supplementen die helpen bij het verkrijgen van spiermassa zijn gebaseerd op eiwitten, de meest voorkomende zijn:

• Wei-eiwit: het is het eiwit dat uit de wei wordt verwijderd en het ideaal is dat het direct na de training wordt ingenomen, verdund in water of magere melk om de absorptiesnelheid van supplementen te verhogen;
• Creatine: heeft als functie het verhogen van de energieproductie door de spier, het verminderen van de vermoeidheid en spierverlies die optreden tijdens de training. De beste manier om creatine in te nemen is na lichamelijke activiteit;
• BCAA: zijn essentiële aminozuren voor de vorming van eiwitten in het lichaam, die direct in de spieren worden gemetaboliseerd. Ze moeten bij voorkeur na de training of voor het slapengaan worden ingenomen, maar het is belangrijk op te merken dat deze aminozuren al aanwezig zijn in complete supplementen zoals wei-eiwit.

Ondanks dat het helpt om spiermassa te winnen, kan overmatige consumptie van eiwitsupplementen het lichaam overbelasten en nier- en leverproblemen veroorzaken.

Eiwitsupplement: wei-eiwitEiwitsupplement: BCAAEiwitsupplement: Creatine

Supplementen voor gewichtsverlies

De supplementen die worden gebruikt om af te vallen, worden thermogeen genoemd en ze helpen bij het afvallen omdat ze werken door de vetverbranding te verhogen, met als belangrijkste effect dat het de stofwisseling van het lichaam verhoogt.

Ideaal is om thermogene supplementen te consumeren op basis van natuurlijke ingrediënten zoals gember, cafeïne en peper, zoals het geval is bij Lipo 6 en Therma Pro. Deze supplementen kunnen voor of na de training worden ingenomen, of de hele dag door om het lichaam te behouden actief en verhoog het energieverbruik.

Het is belangrijk op te merken dat thermogene stoffen die de stof efedrine bevatten door ANVISA worden verboden en dat zelfs natuurlijke thermogene middelen effecten kunnen veroorzaken zoals slapeloosheid, hartkloppingen en problemen met het zenuwstelsel..

Thermogeen supplement: Therma ProThermogeen supplement: Lipo 6

Energiesupplementen

Energiesupplementen worden voornamelijk gemaakt van koolhydraten, de belangrijkste energiebron voor de lichaamscellen. Deze supplementen kunnen ook worden gebruikt als het doel gewichtstoename is, de meest voorkomende zijn maltodextrine en dextrose, die vóór de training moeten worden ingenomen..

Wanneer ze echter in overmatige hoeveelheden worden gebruikt, kunnen deze supplementen de gewichtstoename verhogen en het optreden van problemen zoals diabetes bevorderen..

Supplementen moeten dus worden gebruikt volgens het doel van elke persoon, en idealiter moeten ze worden voorgeschreven door een voedingsdeskundige, zodat hun voordelen worden verkregen zonder de gezondheid in gevaar te brengen..

Energiesupplement: MaltodextrineEnergiesupplement: Dextrose

Bekijk naast supplementen hoe u goed eet om de trainingsprestaties te verbeteren.