Afvallen en afvallen

Om de buik en buik te veranderen, kunnen de veranderingen in gewoonten en levensstijl behoorlijk effectief zijn, waardoor u, afhankelijk van het aanvankelijke gewicht, tot 2 kg per week kunt verliezen. Om succesvol te zijn, is het echter belangrijk om alle aanbevolen strategieën te volgen.

Bovendien, in het geval dat de persoon in een dunner wordend proces is, is het raadzaam om niet elke dag te wegen om te controleren of de gewichtstoename is afgenomen, of ze angstig zijn en het proces kunnen verstoren. Het is ideaal om jezelf maar één keer per week te wegen, altijd in dezelfde tijd en je moet het tijdens de menstruatie innemen, want tijdens deze week is het normaal dat je wat natter bent, wat tot uiting komt in de balans.

Vul hieronder uw gegevens in om erachter te komen wat uw ideale gewicht is:

Los consejos de voortzetting verschijnt in volgorde van belangrijkheid, te beginnen met:

1. Eet langzaam en proef je eten

Door te ontbijten, kun je als de maag is gevonden een hersensignaal geven dat aangeeft dat er voldoende voedsel is binnengekomen en dat je niet hoeft te blijven eten. Mensen die de gewoonte hebben om snel op hun hersenen te eten, ervaren deze week van verzadiging niet, waardoor de persoon in grotere liedjes kan eten, daarnaast ook de tijd van contact met voedsel verkorten en de beste manier om de beste prijs te krijgen. . Zie meer details over de gevolgen van snel eten.

Respecteer de verzadiging is een van de belangrijkste punten om gewichtstoename te verminderen en te voorkomen. Bevredig de maag met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en vezels zoals groenten, fruit, wit vlees en goed vet, zodat de stofwisseling beter werkt en het hamburgergevoel voor langere tijd wordt voorkomen.

2. Drink overdag meer water

Als je veel vloeistoffen tussen de voedingsmiddelen moet drinken, zullen ze helpen om de hamburger en het vasthouden van vloeistoffen te verminderen, omdat er meer water wordt gedronken, meer orine het lichaam produceert en met zijn eliminatie ook gifstoffen vrijkomen die het afvalproces belemmeren gewicht. Ken de voedingsmiddelen die water bevatten.

• Wat kan ik meenemen: water, kokoswater, natuurlijke jukken zonder suiker, beide zonder suiker;
• Wat moet ik nemen: frisdranken, geïndustrialiseerde dranken, chocoladedranken en alcoholische dranken.

De hoeveelheid te consumeren water per dag varieert van 1,5 tot 3 liter per dag. Als je problemen hebt met het drinken van vers water, kun je elke dag 2 liter water drinken.

3. Voer fysieke activiteit uit

Het type oefening is niet het belangrijkste, maar als je alle mogelijkheden benut om calorieën te verbranden wanneer het mogelijk is, is het uiterst belangrijk dat je minimaal 3 keer per week een activiteit doet. Voer enkele dagelijkse activiteiten uit die het verschil kunnen maken, probeer de volgende activiteiten:

• Ga de trap op in plaats van de lift;
• Stop voor het werk op school en loop de rest van de weg;
• Vertrek na de lunch voor een wandeling van 10 minuten. Bekijk een trainingsroutine om gewicht te lopen;
• Ik neem de rit naar de nacht.

Om het energieverbruik te verhogen, probeer 3 keer per week minstens 30 minuten te lopen, wat een van de beste fysieke oefeningen is om af te vallen, maar ook enkele weerstandsoefeningen als aanvulling op de training. Het verwelkomt een aantal eenvoudige trainingen om in een paar minuten te doen en helpt de platte buik te verlaten.

4. Eet van alles behalve matigheid

Het lichaam heeft alle voedingsstoffen nodig, dus de diëten waarin koolhydraten verboden zijn met het toegenomen gewicht van een korte tijd daarna. De beste zijn:

• Liever leche en zijn derivaten beschreven;
• Voeg 1 kom yoghurt en yoghurt toe als linaza y chía;
• Eet een handvol gedroogd fruit, zoals maniok, amandelen, noten, hazelnoten per dag;
• Gebruik een koolhydraatvrije tong als voedsel en geef de voorkeur aan natuurlijk voedsel;
• Eet een rauwe salade voor de lunch en de scène;
• Eet minimaal 3 vruchten per dag;
• Vermijd de consumptie van eenvoudige suikers en vermijd het drinken van koffie, melk, yoghurt, thee en yoghurt met suiker;
• Eet niet nadat u verzadigd bent.

De consumptie van fruit en groenten meerdere keren per dag, met veel vezels en vitamines, naast een caloriearme container, wat het gewichtsverliesproces bevordert.

5. Geen quedar con hambre

Hacer kleine maaltijden om de 3 uur lijken misschien overdreven, maar de hamburger verschijnt niet. Op deze manier helpt het verdelen van de porties voedsel het gewicht te verminderen. Volg de volgende stappen:

• Zet herinneringen op je mobiele telefoon of in je agenda dat het tijd is om te eten;
• Ook altijd in de tas of in de rugzak droog fruit, natuurlijk fruit dat makkelijk op straat te maken is;
• De beste ingrediënten zijn: fruit, yoghurt, zanahoria-sticks, komkommer met gemalen water en gekruid met peper en zout, tomaat in grote blokjes met een plakje zout en olijfolie, gedroogd fruit en gedroogd fruit.

Als het niet mogelijk is om wat eten van de dag te hebben, richt je dan gewoon op het behouden van de kwaliteit van het volgende voedsel en gebruik deze kleine snacks als je een hamburger hebt. Beetje bij beetje is het mogelijk om te begrijpen dat het meestal niet gaat om de bel van angst.

Zie meer tips voor het niet hebben van een hamburger in de volgende video:

Hoe je de hamburger laat vallen en aan je bestelling toevoegt?

6. Schrijf alles op wat je eet

Schrijf alles op wat de dag eet is ook een geweldige strategie voor adelgazar, omdat op deze manier de persoon eerder op de hoogte is van wat ze eten en op deze manier fouten kunnen identificeren en waar ze kunnen verbeteren, zodat ze hun gewoonten kunnen veranderen. voedsel voor adelgazar, als dit het doel is, en een gezonder leven leiden.

Het wordt aanbevolen om de plaat elke dag en na elk voedsel te maken, omdat het gemakkelijker te onthouden is wat er is geconsumeerd. In het eetdagboek is het belangrijk om aan te geven of het gaat om het ontbijt, lunch, lunch, eten of de scene, de tijd voor eten, het geconsumeerde eten en het eten, de plek waar ik begon en wat ik toen deed. Ook moet worden geregistreerd of een bedrijf en hoe het op dat moment voelde. Dit record moet 3 tot 7 dagen gehackt worden, maar op deze manier is het mogelijk om een ​​beter idee te hebben van wat eetgewoonten zijn..

Na registratie is het belangrijk om alle voedselselecties samen met de voedingsdeskundige te analyseren, omdat het op deze manier mogelijk is om fouten te identificeren en strategieën vast te stellen om het gewenste doel te bereiken. Bovendien zal de voedingsdeskundige het beste voedsel aangeven, zodat de persoon geen voedingstekorten en adelgazar heeft..

Hoe maak je een gezond gewicht?

Als het gewicht te laag is, is het ideaal om een ​​endocrinoloog te raadplegen om te analyseren of de schildklier goed werkt. Bovendien is het een goed idee om een ​​voedingsdeskundige of een voedingsdeskundige te raadplegen, zodat u een individueel voedingsregime kunt creëren dat is aangepast aan uw behoeften..

In gevallen waarin er een gezondheidsprobleem is zoals gastritis, astma, osteoporose of zelfs een mobiliteitsbeperking, is het essentieel om artsen te begeleiden en te adviseren om het dieet te verzoenen met het gebruik van medicijnen en de juiste aanpassing aan de ziekte, zodat op deze manier zee mogelijk adelgazar de levenskwaliteit verbetert en niet andersom.