Hoe kom je aan gewicht en adelgazar lopen?

Lopen helpt het gewicht te verminderen, verbetert de bloedcirculatie, verbetert de houding en helpt buik te verliezen. De snelle wandeling kan in 1 uur tot 400 calorieën verbranden, wat betekent dat de persoon met deze oefening tot 0,5 kg per week kan verliezen.

Bij regelmatig lopen en geassocieerd met een caloriearm dieet voorgeschreven door een voedingsdeskundige, kan het gewichtsverlies dat de wandeling bevorderde tussen 1 en 2 kg per week liggen. Bekijk een trainingsroutine om te lopen.

De wandeling heeft ook andere gezondheidsvoordelen, waaronder: cholesterolverlaging, toename van botmassa en verlaging van het diabetesrisico. Evenzo is wandelen geïndiceerd voor personen van elke leeftijd en fysieke conditie, altijd en wanneer hun beperkingen worden gerespecteerd. Lees meer over de voordelen van lopen.

Consejos voor wandelen met een laag gewicht

Als het doel om met een laag gewicht te lopen belangrijk is, volg dan enkele aanbevelingen zoals:

• Let tijdens het wandelen op de ademhaling, inademen door de neus en uitademen door de mond in een natuurlijk tempo, ze zijn bedoeld om het lichaam de zuurstof te geven die het nodig heeft;  
• Loop dagelijks minimaal 30 minuten o 3 uur per week 1 uur, met regelmatige handhaving van deze activiteit;
• Varieer de intensiteit en de snelheid van de wandeling;
• Vermijd altijd misma ruta om uit de eentonigheid te komen. Een goede strategie is om vrije energie te realiseren die het energieniveau verhoogt en het lichaam meer calorieën laat opwarmen;
• Gebruik geschikte ropa y calzado voor fysieke activiteit;
• Tijdens de vrachtwagen is het belangrijk dat de carrosserie het werk betreedt ze zijn in staat om de armen omhoog te bewegen volgens de stap, contrasteren de buik en houden de benen van de voeten een beetje hoog;
• Het is belangrijk om tijdens de wandeling water te drinken gehydrateerd blijven;

Bovendien is het voor de wandeling belangrijk om een ​​opwarmingsoefening uit te voeren om de spieren voor te bereiden op fysieke activiteit, om blessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren. De warmte moet dynamisch en progressief worden gedaan, door soortgelijke oefeningen uit te voeren die tijdens de training worden gedaan, maar met een lagere intensiteit, zoals het maken van kleine sprongen om de benen te verwarmen..

Na de activiteit is het belangrijk om de spieren te strekken om het risico op calamiteiten en de concentratie van melkzuur in de spieren te verminderen. Bekijk de voordelen van spieruitrekking en warmte.

Wat te eten om gewicht te verliezen

Om gewichtsverlies tijdens de wandeling te bevorderen, is het belangrijk om een ​​dieet te volgen dat rijk is aan vezels, fruit, groenten, hele voedingsmiddelen en halffabrikaten zoals chia en linaza. Daarnaast wordt aanbevolen om de consumptie van vet en suiker te verminderen, zoals geïndustrialiseerde producten, chucherías, frisdranken, fastfood, diepvriesproducten en worstjes. Zie enkele gezonde recepten voor een laag gewicht.

Tijdens de wandeling moet je water drinken om gehydrateerd te blijven, en na fysieke activiteit moet je een kleine maaltijd doen met koolhydraten en eiwitten, zoals het eten van een yoghurt met 4 verschillende soorten water of het drinken van een natuurlijk fruitstuk met heel brood en water. in vet. Zie 10 vruchten die veel gewicht helpen.

Zie in de video het vervolg 3 fundamentele tips om naast het lopen buik te verliezen:

3 tips om BUIK te VERLIEZEN in 10 dagen