Snel slapen in 8 stappen

Om 's nachts sneller en dieper te kunnen slapen, is het mogelijk om een reeks technieken toe te passen en bepaalde houdingen aan te nemen die helpen om de persoon te ontspannen en te vergemakkelijken, zoals een ontspannende ademhaling, het afleiden van de geest en het ontspannen van de spieren..

Daarnaast is het, om uw gezondheid te verbeteren en slaperigheid de volgende dag te voorkomen, belangrijk dat mensen die lijden aan slapeloosheid moeite hebben met slapen om bepaalde gewoonten aan te nemen, zoals het creëren van een routine, het uitoefenen van fysieke activiteit en het vermijden van cafeïnehoudende dranken. in zijn samenstelling na 17.00 uur.

Maar als het nog steeds moeilijk is om het onderwerp te verzoenen, moet je de technieken en oefeningen volgen die de voortzetting blootleggen die je zullen helpen snel te slapen:

1. Controleer je ademhaling

Een langzame en diepere ademhaling maakt het gemakkelijker voor het lichaam om te ontspannen en het blaffen van het hart te verminderen, waardoor de hersenen begrijpen dat het tijd is om het dagelijkse ritme te verlagen en sneller te slapen..

Oefening: oefen de 4-7-8 methode, die bestaat uit 4 seconden inademen door je neus, 7 seconden je adem inhouden en 8 seconden lang je lucht door je mond laten ontsnappen.

2. Ontspan je spieren

De stress en angst dat de spieren samengetrokken blijven, ook al hebben we voor hem gezorgd. Dus een geweldige manier om te ontspannen om je lichaam sneller te grijpen en een spierontspanningstechniek te oefenen.

Oefening: zoek een comfortabele houding, bij voorkeur je mond met je armen en benen, en haal diep adem. Laat de lucht ontsnappen, stel je voor dat de spieren ontspannen, herhaal 3 keer. Stel je vervolgens de spieren van elk deel van het lichaam voor en de relatie één voor één, van de voeten tot aan het hoofd.

3. Leid de geest af

Een belangrijke oorzaak van slapeloosheid is de overvloed aan zorgen en gedachten, die steeds meer angst en daardoor de staat van alertheid veroorzaakt. Om dit te voorkomen, is het mogelijk om manieren te vinden om de geest naar andere soorten gedachten te leiden en om relaties en sueño te vergemakkelijken.

Oefening: 10 tot 15 minuten lopen door de stad, met een samenvatting van de dag die volgde op de planning van de volgende dag. Stel je voor dat je een steeds betere dag moet hebben, wat helpt om je geest af te leiden en te kalmeren. Deze training wordt niet alleen aanbevolen als je een stressvolle situatie ervaart, maar ik zou me graag willen concentreren op een ander type onderwerp als één onderwerp voor het onderwerp dat je studeert, bijvoorbeeld.

4. Luister naar ontspannende muziek

Zet een ontspannende muziek of zachte geluiden op die je helpen kalm en kalm te blijven, zodat je een alternatief kunt zijn om sneller te slapen.

Oefening: koop een cd of download een muziekafspeellijst om te ontspannen, te ontspannen of te mediteren, deze kunnen vredige liedjes of natuurgeluiden zoals la lluvia bevatten. Gebruik bij voorkeur geen oortelefoons, omdat ze de moeite kunnen nemen om degenen die overdag gewond zijn te mishandelen. Luister, probeer andere ademhalingstechnieken of spierontspanning toe te passen..

5. Focus op iets

Je moet je concentreren op een doel, een bepaalde plaats, een object dat ze met details voorstelt, goede manieren om de gedachten af te leiden en te kalmeren, zodat je kind sneller wordt.

Oefening: focus op een prachtig landschap als een playa in het bos en stel je de details voor zoals het geluid van water, het geluid van dieren, texturen en geuren. Haga haalt diep adem en ik voel dat de spieren ontspannen telkens wanneer ze de lucht loslaten.

6. Probeer de ogen open te houden

Soms probeer ik mijn ogen gesloten te houden, wat angst veroorzaakt en het voor mij moeilijk maakt om te stoppen met aandringen dat ik je kan helpen sneller te slapen..

Oefening: als je sueño tijd kost, probeer dan je ogen open te houden. Als ze niet werken, is het beter om op te staan en een andere activiteit te doen, in plaats van in bed te liggen, omdat ik met gesloten ogen moet zijn en niet kan slapen, ik kan de slapeloosheid verergeren..

7. Pas de omgeving aan

Alles wat het lichaam lastig valt, verhoogt het stressniveau en stelt u in staat om te slapen, omdat een omgeving die bevorderlijk is voor slaap essentieel is, zodat er geen slapeloosheid is, die geen aandacht krijgt. Zorg voor een geschikte temperatuur, verminder de verlichting en verminder ongewenste geluiden om snel gebruik mogelijk te maken..

Oefening: Bereid de ideale kamer en déjelo voor om te slapen met deze 5 stappen:

Verkrijg de temperatuur, vooral als het een plaats is waar veel warmte is, wordt de lucht in de ventilator opgeslagen in een ventilator;
Pas de verlichting aan, het doven van de lichten en felle lichten van apparaten zoals computers, mobiele telefoons of televisies. Als het nodig is om ongeveer 90 minuten voor de dag een soort verlichting te hebben, verdient het de voorkeur om oranje licht aan te steken, dat de aanmaak van melatonine, het hormoon overdag, stimuleert. Vermijd zoveel mogelijk elektronische apparaten;
Nogal wat geluiden die hinder zouden kunnen veroorzaken, maar in het geval dat dit niet mogelijk is, is hier het geluid met een apparaat met witte ruis, dat kan worden gekocht bij elektronische apparaten, u kunt een ventilator of een natuurlijk geluidsopname-apparaat gebruiken;
Handhaaf de comfortabele kamer, invirtiendo in een matras en kussens die het horizontale lichaam verlaten en bij voorkeur met het lichaam in een rechte lijn. Het wordt aanbevolen om een mediakussen te hebben om het lichaam te ondersteunen en het andere om het tussen de benen te plaatsen.
Gebruik aromatherapie, gebruik een paar druppels essentiële lavendel in het kussen of het diepe kussen. Lees meer over essentiële acceptaties en hoe u ze kunt gebruiken.

Neem daarnaast ook een warm bad om te helpen ontspannen, bij voorkeur in een bad met ontspannende smaken..

8. Neem een warm drankje

Neem een kleine merienda of neem een warm drankje of ontspan voor het slapengaan. Sommige opties zijn bijvoorbeeld een hete pot water met mijn handen of een kom rijst, kersen met rijstpotten, bijvoorbeeld manzanilla of toronjil, die het gehalte aan tryptofaan of melatonine verhogen, hormonen die het helpen reguleren. sueño.

Daarnaast zijn er enkele natuurlijke supplementen zoals melatonine of valeriaan, die ook nuttig zijn om je conditie te verbeteren en te reguleren. Het nemen van medicijnen zoals Diazepam of Clonazepam is bijvoorbeeld geen goed idee, en veroorzaakt niet alleen verslaving, maar kan ook andere gezondheidseffecten veroorzaken, zoals veranderingen in concentratie en geheugen.