10 voedingsmiddelen die je snel hongerig maken

Sommige voedingsmiddelen, vooral die rijk aan suiker, witte bloem en zout, geven op dit moment een snel gevoel van verzadiging, maar dat gaat snel voorbij en wordt vervangen door honger en een nieuw verlangen om nog meer te eten.

Dus, hier zijn 10 voedingsmiddelen die je snel hongerig maken, zodat je dit ongemak kunt vermijden en strategieën kunt gebruiken waardoor je langer verzadigd blijft.

1. Snoepjes

Voedingsmiddelen met veel suiker zorgen ervoor dat de bloedglucose snel stijgt en vervolgens daalt, waardoor er geen tijd overblijft voor het gevoel van verzadiging om de hersenen te bereiken. Dus, kort na het nuttigen van snoep, keert de honger terug en moet er een nieuwe maaltijd worden gegeten.

Bekijk de volgende video en kijk wat u moet doen om de drang om snoep te eten te verminderen:

HOE DE WIL TE CONTROLEREN OM SNOEPJES TE ETEN

Daarom verdient volkoren brood, rijk aan granen en hele meel, de voorkeur, omdat de vezels in deze ingrediënten de verzadiging verhogen en de darmtransit verbeteren.

3. Industriële soepen

Geïndustrialiseerde soepen zijn rijk aan kunstmatige conserveringsmiddelen en natrium, die vochtophoping en een opgeblazen gevoel veroorzaken, geen voedingsstoffen brengen en energie aan het lichaam geven, dus de honger keert terug kort na het nemen van de soep.

Daarom moet u er de voorkeur aan geven om soepen thuis te maken met verse groenten en weinig zout te gebruiken, zodat u kleine porties soep kunt invriezen voor de dagen dat u tegen de klok racet, om te investeren in een gezonde maaltijd en u langer verzadigt.

4. Pakketsnacks

De verpakte snacks zijn rijk aan zout, waardoor het lichaam uitdroogt, wat de hersenen verwart met het hongergevoel. Het teken van gebrek aan water wordt dus geïnterpreteerd als gebrek aan voedsel en kort daarna keert de honger terug..

De oplossing is om deze koekjes en snacks niet te eten door de voorkeur te geven aan minder zout voedsel, zoals popcorn.

5. Ontbijtgranen

De meeste ontbijtgranen bevatten veel suiker en weinig vezels, waardoor het verzadigingssignaal de hersenen niet bereikt. Daarom moet de voorkeur worden gegeven aan hele of granen gemaakt van haver, en vezels zoals tarwezemelen kunnen ook aan de granen worden toegevoegd, omdat dit meer verzadiging geeft. Zie de voordelen van tarwezemelen.

6. Vruchtensap

Vruchtensappen, vooral geïndustrialiseerde en gezeefde, brengen alleen de suiker van het fruit, zonder de vezels van vers fruit, en laten daarom de honger sneller terugkomen. Daarom moet men de voorkeur geven aan vers fruit in plaats van sap, en ook volle granen zoals haver toevoegen om het voedingsgehalte en de verzadigingskracht van de maaltijd te verhogen..

Het fruit achterlaten als toetje is ook een geweldige optie om verzadiging onder controle te houden en honger te voorkomen.

7. Dieet frisdrank

Dieetsoda's en voedingsmiddelen die rijk zijn aan kunstmatige zoetstoffen activeren de zoete smaak in de mond en het lichaam bereidt zich voor op het ontvangen van voedingsstoffen, die in feite niet aankomen omdat dit soort voedsel normaal gesproken weinig calorieën, vitamines en mineralen bevat.

Zo wordt het lichaam misleid en beseft dit snel daarna, waardoor de honger terugkeert als een verzoek om echt voedzaam voedsel..

8. Fast food

Fast food is rijk aan vetten, wit meel en zout, een perfecte combinatie zodat de stimulans van verzadiging de hersenen niet bereikt.

Na een maaltijd met fast food, wordt de maag gezwollen omdat de porties groot zijn, maar kort daarna veroorzaakt het teveel aan zout de dorst, die meestal wordt aangezien voor honger, en zullen er meer calorieën worden geconsumeerd om deze "nieuwe honger" te voeden.

9. Sushi

Sushi wordt voornamelijk gemaakt van witte rijst, bevat weinig eiwitten en bijna geen vezels, voedingsstoffen die het lichaam verzadigen.

Bovendien is de sojasaus die tijdens de maaltijd wordt gebruikt rijk aan zout, waardoor de behoefte aan vocht om natrium in het lichaam te verdunnen toeneemt, waardoor de dorst en honger snel toenemen..

10. Alcohol

Alcoholgebruik veroorzaakt uitdroging in het lichaam en verlaagt de bloedsuikerspiegel, waardoor de hongerhormonen vrijkomen.

Daarom moet men bij het consumeren van alcoholische dranken altijd een goede hydratatie behouden, 1 glas water drinken tussen de doses alcohol en de voorkeur geven aan snacks die rijk zijn aan eiwitten en goede vetten, zoals kaasblokjes en olijven.

Zie andere calorische voedingsmiddelen die vermeden moeten worden in: 7 lekkernijen die gemakkelijk 1 uur training bederven.

Als je altijd honger hebt, kun je het volgende doen:

Winnen van honger om af te vallen

Zie ook 7 trucs om de verzadiging te vergroten en geen honger te krijgen.