10 tips om de pijn van het verspreiden te verminderen

De verspreide pijn kan worden veroorzaakt door vermoeidheid, stress, de aanwezigheid van een hernia, een slechte houding als gevolg van een trauma en enkele eenvoudige maatregelen die kunnen worden toegepast om de verspreide pijn te verlichten, is voldoende rust en mobiliseert de spieren om te verbeteren bloedcirculatie, bevordering van de tweejaarlijkse.

De verspreidingspijn is een van de meest voorkomende medische problemen, het kan pijnlijk zijn in de vorm van blauwe plekken, wat brandwonden verscheurt, en het kan uitstralen naar de ledematen, waardoor een gevoel van prikken, gevoelloosheid en zwakte in armen en benen ontstaat. Deze pijn kan zowel laag als laag, hoog en laag zijn, maar de volgende aanbevelingen kunnen worden gebruikt om de pijn in het algemeen te behandelen, ongeacht waar u zich bevindt.. 

Hieronder volgt een lijst met 10 eenvoudige stappen om de pijn van thuis verspreiden te verlichten:

1. Ontspan

 Probeer op uw zij te liggen of te zitten, zodat de spreiding een paar minuten volledig in de stoel ligt en vermijd te veel tijd in dezelfde houding, zelfs zittend, naast de taart. Terwijl we ons in een comfortabelere positie bevinden, kunnen we beter ademen en ontspannen de spiervezels, waardoor de pijn bij het verspreiden wordt verlicht.

2. Plaats een heet bedrijf 

Plaats een scheenbeenbedrijf precies in de regio waar de verspreidingspijn wordt gegenereerd, zodat het 20 minuten kan werken. 

3. Massage

Een goede manier om de verspreide pijn te verlichten, is door een scheenbeen te nemen, zodat de watertuit goed kan stromen over het gebied waar de dolor aanwezig is. Voer een zelfmassage uit, met uw eigen handen, gebruik een putje met acceptatiecrème, maak bewegingen met een matige intensiteit en blijf aandringen op gebieden waar meer pijn is.

Andere opties zijn het ontvangen van een professionele massage of zitten in een massagestoel.

4. Medicatie innemen

 Als de verspreidingspijn te hevig is, kunt u onder medische begeleiding een spierverslapper, een pijnstiller of een pleister erop plaatsen, zoals in Salonpas in de regio. Zie enkele medicijnen die worden gebruikt om pijn door verspreiding te behandelen.

5. Rust in een gunstige positie

 Voor het slapengaan moet de persoon de zijkant van de mond dicht bij het hoofd leunen, goed ondersteund in een kussen dat niet erg glad is, tenminste gedurende 8 uur. Leg in het ideale geval een ander kussen onder de wielen als de persoon zich bovenaan bevindt, tussen de wielen, als ze opzij liggen.

6. Zorg voor een gezond gewicht

 Een van de oorzaken van de verspreiding van pijn is het overgewicht dat de gewrichten overbelast, zodat het nemen van een uitgebalanceerd dieet en het uitvoeren van een voedingsheropvoeding op de lange termijn goede resultaten zal opleveren. Kijk hoe u een gezond gewicht kunt behouden. 

7. Verminder stress en angst

Stress en angst veroorzaken spierspanning, waardoor de persoon zich pijnlijk en verspreid voelt. Om het te verlichten, heeft het verzachtende eigenschappen die de huid bevorderen, als u 2 druppels etherische olie van lavendel of marcela op het kussen kunt doen.

8. Realiseer rekoefeningen

Voer brede rekoefeningen uit om spierpijn en spanning te verlichten. Je moet echter vermijden om tijdens het dansen inspanningen en oefeningen te doen. Bekijk enkele rekoefeningen om de verspreiding van pijn te verlichten.

9. Voorkom vallen

Vooral bij ouderen, als u voorzichtig moet zijn, zoals het gebruik van stokken en het vermijden van watten in huis, om vallen te voorkomen en de pijn in de verspreiding te verergeren..

10. Verbeter de houding

 Het hebben van de juiste houding gedurende de dag vermijdt de verspreide pijn. In die persona's die ook lijdt, helpt het ook disminuirlo. Bekijk enkele oefeningen om je houding te verbeteren.

Als we deze aanbevelingen volgen, moet de pijn bij het verspreiden worden verlicht, maar als het constant lijkt, kan dit erop duiden dat er een spierzwakte is, dus het kan nodig zijn om een ​​vorm van fysieke activiteit uit te oefenen..

Zoals vaak de verspreidingspijn veroorzaakt door een kofferhouding, kan het uitvoeren van enkele sessies van posturale heropvoeding met een gespecialiseerde fysiotherapeut een grote hulp zijn. 

Bekijk de video en volg met andere tips om de verspreidingspijn te verminderen:

Hoe de verspreide pijn te verlichten

Hoe te voorkomen dat de pijn zich verspreidt

Enkele manieren om te voorkomen dat de pijn zich opnieuw verspreidt:

1. Houd een goede houding aan wanneer hij zit om het gewicht van het lichaam te verdelen;
2. Oefeningen oefenen minimaal 3 keer per week, zodat de spieren worden versterkt en gestrekt;
3. Laag gewicht, als het boven het ideale gewicht ligt, om overbelasting van de kolomverbindingen te voorkomen;
4. Slapen met een laag kussen;
5. Laad niet veel gewicht, zoals rugzakken en zware tapijten voor meer dan 10 minuten per dag;
6. Vermijd stress.

Door deze richtlijnen te volgen, zullen de mogelijkheden dat het individu een pijnlijke verspreiding zal ontwikkelen, opnieuw aanzienlijk worden verminderd..

Wanneer je naar de dokter moet

Als het raadzaam is om naar de dokter te gaan als de pijn blijft bestaan, volg dan de bovenstaande instructies. Tijdens het consult moet de arts alle symptomen aangeven, hoelang ze aanwezig zijn en in welke situaties er sprake is van intensivering.