10 Vruchten die vetmesten en hoe u ze in uw dieet kunt opnemen
De vruchten die gewichtstoename zouden kunnen bevorderen, zijn de vruchten die het meeste vet en fruit bevatten, vooral wanneer ze in grote hoeken worden gegeten of in combinatie met andere calorische voedingsmiddelen, ondanks het feit dat ze vitamines en mineralen bevatten die essentieel zijn voor het organisme.
Dus deze vruchten die in het vervolg zullen worden genoemd, behalve de vruchten in almíbar, kunnen worden opgenomen in een uitgebalanceerd dieet voor de zee, om het gewichtsbehoud te vergroten, zal de sleutel altijd in de porties zijn waarin ze worden geconsumeerd. Het is belangrijk om te vermelden dat elk fruit dat te veel wordt gegeten de gewichtstoename zou kunnen bevorderen.
1. Avocado
Water is een rijke vrucht in dikke enkelvoudig onverzadigde bakken, vitamine C, E en K en mineralen zoals oa kalium en magnesium. Elke 4 kommen avocado voegen minder dan 90 calorieën toe.
Deze vrucht biedt verschillende gezondheidsvoordelen omdat het helpt om de darmtransit te verbeteren, de suikerspiegel onder controle te houden, het hart te verzorgen en de huid gezond te houden, en het kan zo veel worden gebruikt om af te vallen als het in kleine porties wordt geconsumeerd om het te vergroten.
Hoe het te consumeren: Om het water te consumeren zonder het gewicht te verhogen, moet u elke dag maximaal 2 lepels innemen en dit opnemen in salades, in de vorm van guacamole, in shakes met groenten of in trays. Als u uw gewicht wilt verhogen, kunt u het combineren in shakes met ander fruit, het met de grootste frequentie en in de meeste cantidade consumeren.
2. Kokos
Het vruchtvlees van de kokosnoot (het witte deel) is rijk aan verzadigd vet, maar kokoswater is rijk aan koolhydraten en mineralen en is een natuurlijke isotone drank. Dit is een calorische vrucht en 100 gram pulp levert 406 calorieën op, bijna 1/4 van de calorieën die dagelijks moeten worden geconsumeerd.
Deze vrucht biedt verschillende voordelen voor de vezelrijke gezondheid, die het verzadigingsgevoel verhoogt en de darmwerking verbetert, de gezondheid van het hart kan verzorgen, het immuunsysteem versterkt en helpt de mineralen van het lichaam aan te vullen..
Hoe het te consumeren: De kokosnoot moet met mate en in kleine porties worden geconsumeerd, ideaal om maximaal 2 kommen (30 ml) kokosacceptatie of 2 eetlepels kokosrasp of 1/2 kokosmelk of 30 g kokosmelk te consumeren per dag om voordelen te verkrijgen en gewichtstoename te voorkomen. Als u daarentegen het gewicht wilt verhogen, kunt u de porties vergroten voor een grotere calorietoevoer.
3. Rode druiven
Druiven zijn een vrucht die rijk is aan koolhydraten met een matige glycemische index, vooral de rode druiven, zodat hun overmatige consumptie een verhoging van de bloedsuikerspiegel bevordert. Qua calorieën levert 100 gram ongeveer 50 calorieën op.
Deze vrucht is rijk aan resveratrol, een krachtige antioxidant die in je gezicht aanwezig is, deze component kan kanker en hart- en vaatziekten helpen voorkomen.
Hoe ze te consumeren: De druiven moeten in kleine porties worden geconsumeerd, de aanbevelingen van 17 kleine eenheden of de 12 grote, dus ze moeten worden geconsumeerd met het recht om hun vezelgehalte te verhogen. Dit is de ideale plek om dit fruit als voedsel te consumeren, zodat je het juiste voedsel met de beste calorieën kunt eten en gewichtstoename kunt stimuleren. Evenzo moet worden vermeden om het in juk te consumeren, waardoor het 166 calorieën en 28 gram koolhydraten bijdraagt, casi van de kuddes witbrood.
4. Bananen
De banaan is een vrucht rijk aan koolhydraten, 100 gram levert 21,8 g en 104 calorieën. Deze vrucht is rijk aan kalium en magnesium, dus het helpt spierschilfers te voorkomen en de bloeddruk te verlagen. Evenzo help ik de stemming te verbeteren om rijk te zijn aan tryptofaan en de darm te reguleren omdat het rijk is aan vezels.
Het is ideaal om slechts 1 banaan per dag te consumeren om de voordelen te verkrijgen en gewichtstoename te voorkomen.
Hoe het te consumeren: Om de banaan te consumeren zonder aan te komen, is de aanbevolen portie 1 kleine banaan of 1/2 grote. Bovendien kan de banaan op verschillende manieren worden bereid, bijvoorbeeld door hem met een beetje kaneel te besprenkelen, wat een thermogeen effect geeft door hem in een kom avena te plaatsen die de hoeveelheid vezels verhoogt en de bloedsuikerspiegel helpt reguleren. Geniet van alle voordelen van kaneel.
Evenzo kan de banaan ook worden gecombineerd met grote stukken zoals een kom mangoboter, chili-zaden of -linnen of een handvol gedroogd fruit, geconsumeerd als hoofdgerecht na een hoofdvoedsel of samen als eiwit.
5. Kaki
Een middelgrote persimmon-eenheid levert ongeveer 80 kcal en 20 g koolhydraten, zodat het bij overmatige consumptie gewichtstoename bevordert.
Hoe het te consumeren: Om de kaki te krijgen, is het ideaal om de voorkeur te geven aan middelgrote of kleine vruchten en ook het vat, dat deel uitmaakt van de vrucht met meer vezels, te consumeren, wat belangrijk is om de suiker stabiel te houden en de vetproductie te stimuleren..
6. Higo
Het is een vrucht met uitstekende spijsverteringseigenschappen vanwege het feit dat het een cradine-ondersteuning heeft en het hoge gehalte aan vezels die de darmtransit verbeteren. 100 gram van dit fruit levert echter 10,2 g koolhydraten en 41 calorieën op, dus als het teveel wordt geconsumeerd, is het voor gewichtstoename..
Hoe het te consumeren: In het geval van de ideale hoeveelheid van 2 middelgrote eenheden, bij voorkeur vers te consumeren en niet als gedroogd fruit.
7. Mango
De mango is een vrucht rijk aan koolhydraten van 100 gram, wat ons 15 gram en 60 calorieën oplevert, naast rijk aan vitamines en mineralen. Mango biedt verschillende gezondheidsvoordelen, helpt de darmgezondheid te verbeteren, is rijk aan antioxidanten, helpt het immuunsysteem te verbeteren door rijk te zijn aan vitamine C en de visuele gezondheid, huid en haar te bevorderen.
Hoe het te consumeren: de portie die geschikt is om deze vrucht te consumeren is 1/2 taza o 1/2 eenheid van een kleine mango o 1/4 van een grote mango.
8. Gedroogd fruit
Het is ook belangrijk om voorzichtig te zijn met gedroogd fruit zoals gedroogd fruit, gedroogde druiven, gedroogde higo's, gedroogde zeepokken, enz. Deze vruchten zijn uitgedroogd en hebben een hogere glucemische index, wat de bloedsuikerspiegel bevordert en bovendien rijk is aan calorieën..
Desondanks schatten sommige onderzoeken dat gedroogd fruit 3 keer meer micronutriënten kan bevatten dan vers fruit, en bovendien rijk is aan onoplosbare vezels, wat de darmtransit bevordert.
Hoe ze te consumeren: Om ze te consumeren, moeten ze in kleine porties zijn en gecombineerd met grote hoeveelheden eiwitten zoals yoghurt of melk, om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel stijgt.
9. Azaí
Azaí is een super antioxidant fruit dat helpt het immuunsysteem te verbeteren, veroudering tegengaat en energie geeft, maar het is een fruit dat veel calorieën bevat, vooral wanneer de suikerpulp wordt gebroken, guaranapot en de producten die worden gebruikt om het te verbeteren jouw smaak.
Ook al levert 100 g bevroren azaí-pulp zonder suiker ongeveer 58 kcal en 6,2 gram koolhydraten.
Hoe het te consumeren: Azaí moet in een paar hoeken worden geconsumeerd en vermijd het toevoegen van geïndustrialiseerde producten zoals gecondenseerde melk, wat de smaak verbetert.
10. Fruit in almíbar
De vruchten in het voedsel hebben meestal de drievoudige calorie die het verse fruit heeft, dus het voedsel kan worden bereid met suiker, waardoor het meer slechte calorieën krijgt. Om af te vallen is het belangrijk om de consumptie van dit type fruit te vermijden.
Het is belangrijk om minimaal 2 of 3 stuks fruit per dag te consumeren, bij voorkeur variërend van het fruit dat wordt geconsumeerd zodat de verschillende voedingsstoffen worden opgenomen. Om te helpen bij het dieet, zie ook 10 vruchten die adelgazan bevatten.
