3 heerlijke vitamines om in te nemen tijdens de zwangerschap
Fruitvitaminen bereid met de juiste ingrediënten zijn een geweldige natuurlijke optie om veelvoorkomende problemen tijdens de zwangerschap te bestrijden, zoals krampen, slechte bloedcirculatie in de benen en bloedarmoede.
Deze recepten zijn geschikt voor zwangerschap omdat ze helpen om de hoeveelheid magnesium, vitamine C en ijzer, die belangrijke voedingsstoffen zijn voor een gezonde zwangerschap, te verhogen, waardoor het optreden van krampen, bloedarmoede en het verbeteren van bijvoorbeeld de bloedcirculatie wordt voorkomen..
1. Bananenvitamine om krampen te voorkomen
Met deze vitamine is het mogelijk om tijdens de zwangerschap alle benodigde hoeveelheden magnesium per dag binnen te krijgen, waardoor krampen worden voorkomen.
- Ingrediënten: 57 g gemalen pompoenpitten + 1 kopje melk + 1 banaan
- Bereiding: Klop alles in een blender en neem het daarna meteen in.
Deze vitamine heeft 531 calorieën en 370 mg magnesium en kan als ochtend- of middagsnack worden ingenomen. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, kunnen naast pompoenpitten ook amandelen, paranoten of zonnebloempitten zijn. Bekijk andere voorbeelden van magnesiumrijk voedsel.
2. Aardbeivitamine om de bloedsomloop te verbeteren
Deze vitamine is rijk aan vitamine C die nodig is om de bloedcirculatie te verbeteren.
- Ingrediënten: 1 kopje yoghurt + 1 kopje aardbeien + 1 kiwi
- Bereiding: Klop alles in een blender en drink daarna.
Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappel, citroen, acerola of papaja, kunnen ook worden gebruikt om de smaak van deze vitamine te variëren. Zie andere voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C.
3. Acerola-vitamine om bloedarmoede te bestrijden
Deze vitamine is ook rijk aan vitamine C en ijzer die essentieel zijn om bloedarmoede te bestrijden.
- Ingrediënten: 2 glazen acerola + 1 natuur- of aardbeienyoghurt + 1 sinaasappelsap + 1 handvol peterselie
- Bereiding: Klop alles in een blender en drink daarna.
Ondanks dat ze een goede dosis ijzer bevatten, zijn de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan ijzer voornamelijk van dierlijke oorsprong, zoals varkensribben, kalfsvlees of lamsvlees en moeten ze worden geconsumeerd in hoofdmaaltijden, zoals lunch en diner. Bekijk andere voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer.
Om bloedarmoede, slechte bloedsomloop en krampen te bestrijden, kan uw arts medicijnen voorschrijven, dus als u al medicijnen zoals magnesium of ijzer gebruikt, neem dan contact op met uw arts om te zien of u deze vitamines dagelijks of ten minste tweemaal per week kunt gebruiken ter aanvulling behandeling op een natuurlijke manier.
