3 tips om te beginnen met voedingsheropvoeding om het cholesterol te verlagen

Heropvoeding via de voeding is de beste manier om een ​​hoog cholesterolgehalte te bestrijden, omdat het niet alleen de hoeveelheid cholesterol in het bloed tijdens een crisis verlaagt, maar ook helpt om het gedurende meerdere jaren onder controle te houden, waardoor ernstige hart- en vaatziekten worden voorkomen..

Om echter een verschil in het resultaat van totaal en gedeeltelijk cholesterol te kunnen zien, is het bij de bloedtest noodzakelijk om minimaal 6 tot 10 weken heropvoeding te ondergaan.

Enkele van de belangrijkste tips bij het starten van een dieeteducatie voor cholesterol zijn het vermijden van het eten van gefrituurd, verwerkt en vetrijk voedsel, vooral van dierlijke oorsprong, zoals worst, kaas of spek..

De 3 tips voor het starten van voedingsheropvoeding om het cholesterol te verlagen zijn:

1 - Voedselfouten vinden

Om met voedselheropvoeding te beginnen, moet je weten wat je verkeerd doet en daarom raden we je aan om alles wat je eet op te schrijven en een voedingsdagboek op te stellen.

Schrijf in dit dagboek alles wat je eet op, inclusief hoeveelheden voor minimaal 7 dagen. Maak van de gelegenheid gebruik om ook op te merken of je at omdat je honger, dorst, blij, verdrietig was of gewoon omdat je voor je stond en at zelfs zonder honger.

2 - Voldoende voeding

Nadat u precies weet wat u gedurende 1 hele week hebt gegeten, analyseert u wat u at, de hoeveelheden en reflecteert u als u het principe volgt van:

• Eet elke 3 uur;
• Drink elke dag 2 liter water, sap of thee;
• Vermijd gefrituurd, verwerkt of vetrijk voedsel;
• Eet dagelijks fruit, groenten en granen.

Als u ontdekt dat u deze richtlijnen niet precies hebt kunnen volgen. Kies 1 van hen om als nieuwe gewoonte aan te nemen in de eerste week van heropvoeding en ga zo maar door. Het vervangen van één slechte gewoonte tegelijk is veel gezonder en gemakkelijker te bereiken dan alles tegelijk te willen veranderen..

Bijvoorbeeld:

• Vruchten: Als je merkt dat je niet regelmatig fruit eet, probeer dan 1 fruit mee te nemen naar je werk en eet het de eerste week elke dag, waardoor het een gewoonte wordt.
• Uren: Als je niet om de 3 uur kunt eten, probeer dan de hoeveelheid maaltijden die je eet aan te passen om dit mogelijk te maken. We hebben over het algemeen geen honger na 3 uur, als we te veel eten bij de vorige maaltijd.
• Groenten: Als je niet regelmatig groenten of salade eet, probeer dan 1 andere groente per dag te eten. Leer maaltijden variëren.

Een andere belangrijke tip om uw dieet aan te passen aan een lager cholesterolgehalte is het beperken van uw vetinname gedurende de eerste uren van de dag. Dat komt omdat het lichaam de hele dag door cholesterol produceert, naast dat wat in de voeding wordt gegeten. Dus als het meeste vet 's morgens wordt geconsumeerd, weet het lichaam dat het niet te veel cholesterol hoeft te produceren, maar als deze inname' s nachts plaatsvindt, heeft het lichaam al op een slecht gecontroleerde manier cholesterol geproduceerd, waardoor het cholesterolgehalte in het bloed stijgt..

Kijk wat u wel en niet kunt eten: Hoe cholesterol te verlagen.

3 - Plan maaltijden

Leer je maaltijden te plannen zodat je weet wat je eet, hoe het is gedaan en beter kunt kiezen wat je gaat eten. De tip is om na te denken over wat je morgen vandaag gaat eten en bij voorkeur alles klaar te zetten voor de volgende dag.

Maaltijden meenemen naar het werk is niet alleen zuiniger, maar helpt ook bij het maken van de beste keuzes, die niet altijd mogelijk zijn als je uit eten gaat, in een bar of restaurant. Maak indien nodig een wekelijks menu om het te vergemakkelijken.

Schrijf de maaltijden op, wat u wilt eten, inclusief de hoeveelheden en bekijk wekelijks het proces van voedselheropvoeding. Onthoud dat het doel is om de hoeveelheid vet die je eet te verminderen, zelfs in het weekend.

Dieet voor HOGE CHOLESTEROL

Bekijk enkele extra cholesterolverlagende tips op:

• Auberginesap voor cholesterol
• 5 cholesterolverlagende theeën