5 recepten voor haver om 's nachts af te vallen en te laten leeglopen

Nachtelijke haver zijn romige snacks die op pavé lijken, maar gemaakt met haver en melk. De naam komt uit het Engels en weerspiegelt de manier om de basis van deze mousses te bereiden, namelijk om de haver 's nachts in de melk in een glazen pot te laten rusten, zodat het de volgende dag romig en consistent wordt.

Naast haver is het mogelijk om het recept uit te breiden met andere ingrediënten, zoals fruit, yoghurt, granola, kokos en noten. Elk ingrediënt biedt extra voordelen voor de voordelen van haver, wat uitstekend is voor het behoud van een goede darmfunctie, afvallen en het beheersen van ziekten zoals diabetes en hoog cholesterol. Ontdek alle voordelen van haver.

Hier zijn 5 recepten die 's nachts helpen om honger te voorkomen en de darmfunctie te verbeteren:

1. Overnachting met banaan en aardbei

Ingrediënten:

• 2 eetlepels haver
• 6 eetlepels magere melk
• 1 banaan
• 3 aardbeien
• 1 lichte Griekse yoghurt
• 1 eetlepel chia
• 1 schone glazen pot met deksel

Bereiding:

Meng de haver en melk en giet het in de bodem van de glazen pot. Bedek met de helft van de gehakte banaan en 1 aardbei. Voeg in de volgende laag de helft van de yoghurt gemengd met de chia toe. Voeg vervolgens de andere helft van de banaan en de rest van de yoghurt toe. Voeg als laatste de andere twee gehakte aardbeien toe. Laat het een nacht in de koelkast staan.

2. Pindakaas 's nachts

Ingrediënten:

• 120 ml amandel- of kastanjemelk
• 1 eetlepel chiazaad
• 2 eetlepels pindakaas
• 1 eetlepel demerara of bruine suiker
• 3 eetlepels haver
• 1 banaan

Bereiding:

Meng op de bodem van de glazen pot de melk, chia, pindakaas, suiker en haver. Laat de hele nacht in de koelkast staan ​​en voeg de gehakte of gepureerde banaan de volgende dag toe, meng met de rest van de ingrediënten. Laat het een nacht in de koelkast staan.

3. Overnachting in Coco en Granola

Ingrediënten:

• 2 eetlepels haver
• 6 eetlepels magere melk
• 1 lichte Griekse yoghurt
• 3 eetlepels in blokjes gesneden mango
• 2 eetlepels granola
• 1 eetlepel geraspte kokos

Bereiding:

Meng de haver en melk en giet het in de bodem van de glazen pot. Bedek met 1 lepel mango en geraspte kokos. Doe dan de helft van de yoghurt en bedek met de rest van de mango. Voeg de andere helft van de yoghurt toe en bedek met de granola. Laat het een nacht in de koelkast staan. Leer hoe u de beste granola kiest om af te vallen.

4. Kiwi en kastanje 's nachts

Ingrediënten:

• 2 eetlepels haver
• 6 eetlepels kokosmelk
• 1 lichte Griekse yoghurt
• 2 gehakte kiwi's
• 2 eetlepels fijngehakte kastanjes

Bereiding:

Meng de haver en melk en giet het in de bodem van de glazen pot. Bedek met 1 gehakte kiwi en voeg de helft van de yoghurt toe. Doe dan 1 eetlepel gehakte kastanjes en voeg de rest van de yoghurt toe. Leg in de laatste laag de andere kiwi en de rest van de noten. Laat het een nacht in de koelkast staan.

5. Overnachting met appel en kaneel

Ingrediënten:

• 2 eetlepels haver
• 2 eetlepels melk of water
• 1/2 geraspte of in blokjes gesneden appel
• 1 theelepel gemalen kaneel
• 1 gewone of lichte Griekse yoghurt
• 1 theelepel chiazaad

Bereiding:

Meng de haver en melk en giet het in de bodem van de glazen pot. Voeg de helft van de appel toe en strooi de helft van de kaneel erover. Doe de helft van de yoghurt en de rest van de appel en kaneel. Voeg als laatste de rest van de yoghurt gemengd met de chia toe en laat het een nacht in de koelkast rusten. Bekijk meer tips over het gebruik van chia om af te vallen.