6 Zelfgemaakte vitamines voor gewichtsverlies

Het nemen van zelfgemaakte vitamines is een geweldige manier om vast te houden aan het dieet voor gewichtsverlies, wat tijd en geld bespaart. In vitamines is het mogelijk om voedingsmiddelen te mengen om essentiële voedingsstoffen te hebben om het metabolisme te versnellen en gewichtsverlies te bevorderen.

Een goede tip is om altijd vezelrijk voedsel aan je zelfgemaakte shakes toe te voegen, zoals chia, lijnzaad en haverzemelen, omdat ze je meer verzadiging geven en de glycemische index van de maaltijd helpen verlagen. Het is ook belangrijk om vitamines niet te zoeten met suiker of honing, om je calorieën en de productie van vet in het lichaam niet te verhogen.

Hier zijn 6 heerlijke combinaties van zelfgemaakte shakes.

1. Yoghurt romige vitamine

Deze vitamine is ongeveer 237 kcal en kan worden gebruikt in een middagsnack of als pre-workout.

Ingrediënten:

• 1 bevroren banaan
• 5 g aardbeien
• 120 g magere yoghurt
• 1 eetlepel zonnebloempitten

Bereiding:

Haal de banaan uit de vriezer en klop alle ingrediënten in de blender met behulp van de pulsfunctie totdat de bevroren banaan wordt geplet en in room verandert.

2. Banaan Vitamine en Pindakaas

Deze vitamine heeft ongeveer 280 kcal en 5,5 g vezels, waardoor het vol is en de darmfunctie verbetert, waardoor het een geweldige optie is voor na de training.

Ingrediënten:

• 1 banaan
• 200 ml magere of plantaardige melk
• 1 eetlepel pindakaas
• 2 theelepels chia

Bereiding:

Klop alle ingrediënten in een blender en drink ijs.

3. Papaya Vitamine en Haverzemelen

De papaja-vitamine heeft 226 kcal en 7,5 g vezels, is speciaal om te helpen bij het functioneren van de darmen, een opgeblazen gevoel en een slechte spijsvertering te bestrijden, en om de buik te drogen. Kan worden gebruikt als ontbijt of middagsnack.

Ingrediënten:

• 200 ml magere melk
• 2 dunne plakjes papaja
• 1 theelepel chia
• 1 eetlepel haverzemelen
• 1 theelepel lijnzaad

Bereiding:

Klop alle ingrediënten in een blender en drink ijs.

4. Açaí-eiwit vitamine

De acai-vitamine heeft ongeveer 300 kcal en meer dan 30 g eiwitten, waardoor het een geweldige optie is om het metabolisme te activeren en het spierherstel in de post-workout te versnellen.

Ingrediënten:

•  200 ml magere melk
• 1 lepel wei-eiwit met vanillesmaak
• 100 g of 1/2 açaí-pulp zonder suiker
• 1 banaan

Bereiding:

Klop alle ingrediënten in een blender en drink ijs.

5. Romige smoothie met kiwi en aardbei

Deze vitamine heeft ongeveer 235 kcal en 4 g vezels en is geweldig om de spijsvertering te verbeteren vanwege de aanwezigheid van munt. Een goede optie is om het als ontbijt te gebruiken.

Ingrediënten:

• 1 kiwi
• 5 aardbeien
• 1 eetlepel haverzemelen
• 170 g of 1 potje yoghurt
• 1/2 eetlepel pindakaas
• ½ eetlepel muntblaadjes

Bereiding:

Klop alle ingrediënten in een blender en neem ijs.

6. Cacaosmoothie met haver

De maaltijden die het meest geschikt zijn om te wisselen voor de shake zijn ontbijt of diner en daarom wordt aanbevolen om de een of de ander te kiezen. Als u ervoor kiest om de shake meer dan eens per dag in te nemen, bent u niet verzekerd van de hoeveelheid voedingsstoffen die nodig zijn voor de dag en kan het schadelijk zijn voor het lichaam.

Ingrediënten

• 1 glas magere koemelk of plantaardige melk
• 1 eetlepel cacaopoeder 
• 2 eetlepels lijnzaad
• 1 eetlepel sesam
• 1 eetlepel haver
• 6 ijsvierkanten
• 1 bevroren banaan 

Bereidingswijze

Klop alle ingrediënten in een blender en drink dan. Maakt ongeveer 300 ml.

Om blijvende doelen te bereiken, wordt het ook aanbevolen om goed te eten, waarbij geïndustrialiseerde producten, gefrituurd voedsel, vetten en producten zoals brood, gebak en koekjes worden vermeden, naast het regelmatig uitoefenen van een vorm van fysieke activiteit. Leer hoe u permanent kunt afvallen met een gezond dieet.