7 manieren om je geest te herprogrammeren om sneller af te vallen
Het herprogrammeren van de geest om af te vallen is een strategie die helpt om voortdurend te focussen op voeding en lichaamsbeweging, zodat gezond eten en bewegen een natuurlijke gewoonte worden in het dagelijks leven, wat het onderhoud bevordert voldoende gewicht om het bekende accordeoneffect te vermijden.
Om de geest te herprogrammeren, is het noodzakelijk om slechte gewoonten te identificeren en ze in te ruilen voor een gezondere routine, maar een die ook plezierig is, want alleen dan blijven gezonde gewoonten echt bestaan.
Zie hieronder 7 tips om te helpen bij dit proces van mentale herprogrammering:
1. Geloof dat je in staat bent
Echt geloven dat je in staat bent om af te vallen en je levensstijl te veranderen, is nodig om de hersenen vatbaar te maken voor moeilijkheden en harder te vechten om de gewenste droom te verwezenlijken.
Aan de andere kant, wanneer ze zich voorstellen dat het gewoon weer een mislukte poging tot dieet is, zijn de hersenen er al aan gewend en accepteren ze een nederlaag, niet hard genoeg vechtend om de overwinning te behalen.
2. Vermijd jezelf elke dag te wegen
Als elke dag wegen constante angst veroorzaakt over het resultaat van de weegschaal, wat bijvoorbeeld niet onderscheidt of gewichtstoename of -verlies te wijten was aan vet of vetvrije massa. Bovendien kunnen een of meer slechte resultaten op de schaal een volledige stopzetting van voedsel en een gezonde routine beïnvloeden, waardoor een nieuwe cyclus van gewichtstoename ontstaat.
Het is dus raadzaam om maximaal één keer per week te wegen, maar minstens één keer per twee maanden om de toename of het verlies van lichaamsgewicht te controleren.
3. Doe psychologische counseling
Follow-up met een psycholoog helpt de redenen te begrijpen voor een ongecontroleerd dieet en overmatige gewichtstoename, die vaak het gevolg kunnen zijn van problemen in de kindertijd of met relaties.
Psychologische ondersteuning ontwikkelt een groter vermogen om met emoties om te gaan en helpt bij het opbouwen van nieuwe, gezonde gewoonten in plaats van slechte, zoals het consumeren van te veel alcohol, fastfood en frisdrank.
4. Onthoud en waardeer elke prestatie
Het waarderen en behouden van de focus op elke prestatie, hoe klein ook, genereert een domino-effect van motivatie dat de frequentie van goede prestaties en betere resultaten verhoogt. Dus op dagen dat het dieet wordt gevolgd, maar bijvoorbeeld geen fysieke activiteit, moet men proberen zich te concentreren op de positieve kant van het goed volgen van het dieet, en niet op het falen van training.
Ondanks het feit dat elke prestatie moet worden gewaardeerd, is het ook belangrijk om de toezegging te doen om de volgende dag opnieuw te proberen dat deel dat eindigde in mislukking of frustratie, omdat op deze manier de geest van verovering en overwinning behouden blijft.
5. Focus niet alleen op uiterlijk
Tijdens het oefenen van fysieke activiteit is het bijvoorbeeld belangrijk om je te concentreren op het gevoel van plezier en de bereikte missie die de oefening met zich meebrengt, en niet alleen op het uiterlijk dat nog steeds ongewenst is in de spiegel.
Onthoud dat het volgen van het dieet en goed trainen een goed gevoel aan het lichaam geeft, helpt om gemakkelijker positieve keuzes te behouden, omdat goede herinneringen de wens doen herhalen dat die actie zich voordoet en na enige tijd zal deze herhaling een gewoonte.
6. Oefen nieuwe gedragspatronen
Het is normaal dat de hersenen van routines houden en patronen van gewoonten creëren voor acties die vaak worden herhaald en die een gevoel van plezier of prestatie geven. Er moet echter voor worden gezorgd, omdat de hersenen ook automatische herhalingspatronen creëren voor ongezonde acties, zoals te veel eten en lui zijn om te oefenen..
Het is dus belangrijk om te beginnen met voeding en lichaamsbeweging met de vastberadenheid om correct te volgen wat er voor ten minste een paar weken is gepland, want hoe langer een actie wordt herhaald, hoe meer het automatisch wordt voor de hersenen en hoe gemakkelijker het zal zijn voor houd het als een natuurlijke gewoonte van de dagelijkse routine.
7. Stel echte doelen
Het stellen van echte doelen is belangrijk om een cyclus van kleine overwinningen te genereren, die samen meer aanmoediging en vastberadenheid zullen brengen om het uiteindelijke doel te bereiken. Aan de andere kant, bij het stellen van zeer moeilijke doelen, worden de gevoelens van nederlaag en mislukking constanter, waardoor het gevoel van onbekwaamheid en het verlangen om op te geven ontstaat.
Praten met professionals zoals de voedingsdeskundige en de lichamelijke opvoeder is een goede strategie om echte doelen te plannen en het pad van prestaties te vergemakkelijken.
Zie tips voor het veranderen van het vette denken om de aandacht van het eten af te leiden.
