3-daags ketogeen dieetmenu om af te vallen

In het menu van het ketogene dieet om af te vallen, moet u alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en koolhydraten, zoals rijst, pasta, meel, brood en chocolade, elimineren, waardoor de consumptie van voedingsmiddelen die bronnen van eiwitten en vetten zijn, zoals vlees, eieren, zaden, avocado, toeneemt. en olijfolie. In het geval van fruit, omdat ze koolhydraten bevatten, moeten aardbeien, bosbessen, kersen en bramen bij voorkeur worden geconsumeerd, omdat zij degenen zijn die de minste hoeveelheid van deze voedingsstof bevatten..

Dit type voedsel kan gedurende 1 tot 3 maanden worden gevolgd en in het zogenaamde cyclische ketogene dieet is het mogelijk om afwisselend 5 opeenvolgende dagen dieet en 2 dagen koolhydraatrijk voedsel af te wisselen, wat de vervulling van het menu ook in het weekend vergemakkelijkt.

Het ketogene dieet stimuleert gewichtsverlies omdat het ervoor zorgt dat het lichaam energie produceert door vet te verbranden, in plaats van de koolhydraten die normaal uit voedsel komen.

Dus om te helpen bij het afvallen, hier is het voorbeeld van een driedaags menu van dit dieet.

Dag 1

• Ontbijt: 2 roerei met boter + ½ kopje frambozen;
• Ochtendsnack: suikervrije gelatine + 1 handvol gedroogde vruchten;
• Lunch / Diner: 2 rundersteaks met kaassaus, vergezeld van asperges met in olijfolie gebakken reepjes peper;
• Snack: 1 ongezoete yoghurt + 1 eetlepel chiazaad + 1 rol mozzarella en ham.

Dag 2

• Ontbijt: Kogelvrije koffie (met boter en kokosolie) + 2 plakjes kalkoen vergezeld van ½ avocado en een handvol rucola;
• Ochtendsnack: 1 ongezoete natuurlijke yoghurt + 1 handvol noten;
• Lunch / Diner: gegrilde zalm met mosterdsaus + groene salade met rucola, tomaat, komkommer en rode ui + 1 eetlepel olie + azijn, oregano en zout naar smaak;
• Middagsnack: 6 aardbeien met zure room + 1 lepel chiazaad.

Dag 3

• Ontbijt: ham tortilla met 2 plakjes avocado;
• Ochtendsnack: ½ avocado met 2 eetlepels pindakaas;
• Lunch: kip in witte saus met zure room + boerenkoolsalade met ui gebakken in olijfolie of kokosolie;
• Middagsnack: avocadosmoothie met chiazaden.

Het is belangrijk om te onthouden dat dit dieet gecontra-indiceerd is voor mensen ouder dan 65 jaar en bij nierfalen, leverproblemen, hart- en vaatziekten en het gebruik van cortison-medicatie, zoals corticosteroïden. Daarom wordt aanbevolen dat het door de arts wordt toegestaan ​​en vergezeld wordt door een voedingsdeskundige. Bekijk de volledige lijst met toegestane en verboden voedingsmiddelen in het ketogene dieet.

Lees meer over ketogeen dieet in de volgende video:

KETOGENISCH DIEETMENU