Menu voor gewichtsverlies
Een goed menu voor gewichtsverlies zou weinig calorieën moeten bevatten, voornamelijk gebaseerd op voedingsmiddelen met een laag suiker- en vetgehalte, zoals fruit, groenten, sappen, soepen en thee.
Bovendien moet het menu voor gewichtsverlies ook hele voedingsmiddelen en veel vezels bevatten, zoals haverzemelen en bruine rijst, omdat de vezels de eetlust verminderen en gewichtsverlies vergemakkelijken, evenals thermogene voedingsmiddelen zoals kaneel en groene thee, omdat ze de stofwisseling verhogen en vetverbranding vergemakkelijken. Lees meer over dit soort voedsel op: Wat zijn thermogene voedingsmiddelen.
In het dagelijkse gezonde voedsel om af te vallen, zijn verwerkte en ultraverwerkte geïndustrialiseerde voedingsmiddelen zoals kant-en-klare voedingsmiddelen zoals bevroren lasagne, ijs, cakes of zelfs koekjes met of zonder vulling verboden..
Gezond gewichtsverliesmenu
Dit menu is slechts een voorbeeld van wat u kunt eten in 3 dagen van een dieet voor gewichtsverlies.
| 1e dag | 2e dag | 3e dag | |
| Ontbijt | 2 toastjes met witte kaas en 1 glas natuurlijk sinaasappelsap | 1 magere yoghurt met 2 eetlepels muesli en 1 kiwi. | 1 glas melk met 2 eetlepels zemelengranen, 3 aardbeien en kaneel. |
| Lunch | 1 gegrilde kalkoensteak met 2 eetlepels bruine rijst en sla, wortel en veldsla gekruid met citroensap, gember en oregano. 1 dessertappel. | 1 gekookt ei met 1 gekookte aardappel, erwten, tomaten en wortels. Dessert met halve mouwen. | 1 gegrilde kippenpoot met 2 eetlepels gekookte pasta en rucola, paprika en salade van rode kool op smaak gebracht met citroensap. 1 schijfje meloen van 100 g dessert. |
| Snack | 1 aardbeiensmoothie | 1 granenbrood met 1 plak kalkoenham en ongezoete groene thee. | 1 banaan met 5 amandelen. |
| Diner | 1 stuk gekookte heek met 1 gekookte aardappel en gekookte broccoli op smaak gebracht met 2 theelepels olijfolie. 1 plak van 100 g watermeloen als toetje. | 1 stuk gegrilde zalm met 2 eetlepels bruine rijst en gekookte bloemkool, op smaak gebracht met 2 theelepels olijfolie. 1 dessertpeer. | Gebakken aubergine met tomaat, quinoa en tonijn. 1 schijfje ananas als toetje. |
Dit menu voor snel gewichtsverlies moet worden aangevuld met het beoefenen van fysieke activiteit. Om echter succesvol af te vallen zonder uw gezondheid te schaden, is het belangrijk om een voedingsdeskundige te raadplegen om het menu aan de individuele behoeften aan te passen..
Sappen voor het maken van lichte snacks
Sappen kunnen geweldige bondgenoten zijn bij het afvallen, omdat ze weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan vezels en voedingsstoffen, waardoor de verzadiging toeneemt. Hier zijn 3 sappen om op te nemen in het menu voor gewichtsverlies:
1. Appel- en koolsap
Ingrediënten:
- 1 appel met schil
- 1 boerenkoolblad
- 1 plak gember
- Sap van 2 citroenen
- 1 glas water
Bereiding:
Klop de ingrediënten in een blender tot de kool goed is geplet. Drink zonder overbelasting. Indien nodig kan ijs en natuurlijke zoetstof, zoals Stevia of xylitol, worden toegevoegd.
2. Ananas en muntsap
Met pruimen en lijnzaad is dit sap ideaal om de darmfunctie te helpen en te laten leeglopen.
Ingrediënten:
- 1 pruim
- 2 plakjes ananas
- 5 muntblaadjes
- 1 eetlepel lijnzaad
- 1 glas ijswater
Bereiding:
Verwijder de pruimensteen en meng alle ingrediënten in een blender. Koud drinken zonder overbelasting.
3. Aardbeiensap en kokoswater
Dit sap is zeer licht en verfrissend en helpt de darmflora te hydrateren en in balans te brengen.
Ingrediënten:
- 7 aardbeien
- 250 ml kokoswater
- 1 klein stukje gember
- 1 eetlepel lijnzaad of chia
Bereiding:
Klop alle ingrediënten in een blender. Koud drinken zonder overbelasting.
Theeën die de stofwisseling helpen drogen en versnellen
Thee helpt niet alleen calorieën te bevatten, maar helpt ook vochtretentie te bestrijden en het metabolisme te versnellen. Zo maak je de 3 beste theeën om af te vallen:
1. Groene thee met gember
Ingrediënten:
- 2 eetlepels of 1 zakje groene thee
- 1 kopje kokend water
- 1 stuk gember
Bereiding:
Breng het water samen met de gember aan de kook. Als het kookt, zet je het vuur uit en voeg je de groene theebladeren toe. Dek af en laat 5 minuten staan. Zeef en drink warm of koud, zonder te verzachten.
2. Hibiscusthee
Ingrediënten:
- 2 eetlepels gedroogde hibiscus of 2 theezakjes hibiscus
- 1/2 liter water
Bereiding:
Verwarm het water en zet, als het kookt, het vuur uit en voeg de hibiscus toe, laat 5-10 minuten staan. Je kunt het warm of koud drinken en naar smaak druppels citroen toevoegen.
3. Droge buikthee
Ingrediënten:
- Schil van 1 sinaasappel;
- 1 eetlepel gaspeldoorn;
- 1 eetlepel gember;
- 1 liter water
Bereiding:
Verwarm het water met de sinaasappelschil en gember, kook ongeveer 3 minuten. Zet het vuur uit en voeg de gaspeldoorn toe, dek de pan af en laat hem 5 minuten rusten. Zeef en drink.
Bekijk de volgende video en ontdek de beste ingrediënten om een detox-soep te maken om het lichaam te ontgiften en met het dieet te beginnen.
DETOX-soep voor gewichtsverlies
642 duizend weergaven
12K Aanmelden Zie ook 5S-behandeling om af te vallen en te eindigen met concertina-effect, dat dieet en de beste esthetische behandelingen combineert om gewichtsverlies te versnellen zonder de gezondheid te schaden, bereid door onze fysiotherapeut Marcelle pinheiro.
