Een gezonde zwangerschap hebben
Het geheim van een gezonde zwangerschap ligt in een uitgebalanceerd dieet, dat niet alleen zorgt voor voldoende gewichtstoename voor moeder en baby, maar ook voor het voorkomen van veelvoorkomende problemen tijdens de zwangerschap, zoals bloedarmoede of krampen, die de kwaliteit kunnen schaden. van het leven van moeder en baby.
De behoefte aan eiwitten, vitamines en mineralen neemt tijdens de zwangerschap sterk toe en daarom is het belangrijk om voedzamer voedsel te eten, zodat de baby alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om perfect te ontwikkelen en ervoor te zorgen dat het een juiste mentale ontwikkeling heeft, waardoor een laag gewicht wordt voorkomen bij de geboorte en zelfs misvormingen, zoals spina bifida.
Hoeveel calorieën heeft de zwangere vrouw per dag nodig?
Hoewel de caloriebehoefte van de moeder in het 1e trimester slechts 10 calorieën per dag stijgt, bereikt de dagelijkse toename tijdens het 2e trimester 350 Kcal en in het 3e trimester van de zwangerschap een stijging van 500 Kcal per dag.
Essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is het voor een goede ontwikkeling van de baby en de gezondheid van de moeder noodzakelijk om meer van bepaalde voedingsstoffen in te nemen, voornamelijk foliumzuur, magnesium, ijzer, jodium, zink en selenium..
- Foliumzuur - Suppletie van foliumzuur in tabletten moet ten minste 3 maanden voor de zwangerschap worden gestart, onder medisch advies, om misvormingen bij de baby te voorkomen en mag alleen worden beëindigd als de arts dit aanbeveelt. Zie andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur op: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur.
- Selenium en zink - Om de hoeveelheid selenium en zink te bereiken, eet u elke dag een paranoot. Dit natuurlijke supplement helpt het optreden van misvormingen bij de baby en schildklierstoornissen te voorkomen.
- Jodium - Hoewel de hoeveelheid jodium tijdens de zwangerschap hoger is, ontbreekt dit mineraal nauwelijks en daarom is suppletie niet nodig omdat het aanwezig is in gejodeerd zout..
- Magnesium - Om tijdens de zwangerschap de ideale hoeveelheid magnesium te bereiken, kan een vitamine met 1 kopje melk, 1 banaan en 57 g gemalen pompoenpitten, die 531 calorieën en 370 mg magnesium bevat, aan het dieet worden toegevoegd..
- Eiwit - Om bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap zoveel eiwitten te eten, voeg je bijvoorbeeld 100 g vlees of 100 g soja en 100 g quinoa toe. Zie voor meer informatie: Eiwitrijk voedsel.
Suppletie van deze voedingsstoffen kan ook in tabletten, volgens medisch advies.
Andere vitamines, zoals A, C, B1, B2, B3, B5, B6 of B12, zijn ook belangrijk tijdens de zwangerschap, maar hun hoeveelheid is gemakkelijk te bereiken door voeding en er is geen suppletie nodig.
Zie ook: Natuurlijke vitaminesupplementen voor zwangere vrouwen.
Hoeveel kilo mag de zwangere vrouw aankomen?
Als de moeder, voordat ze zwanger werd, een normaal gewicht had, met een BMI tussen 19 en 24, moet ze gedurende de hele zwangerschap tussen de 11 en 13 kg wegen. Dit betekent een gewichtstoename van 1 tot 2 kg in de eerste drie maanden van de zwangerschap, in het tweede trimester een toename van 4 tot 5 kg en nog eens 5 of 6 kilo na 6 maanden tot de geboorte van de baby, in het derde trimester.
Als de moeder, voordat ze zwanger wordt, een BMI lager dan 18 heeft, is een gezonde gewichtstoename tussen de 12 en 17 kg gedurende de 9 maanden zwangerschap. Aan de andere kant, als de moeder overgewicht heeft met een BMI tussen 25 en 30, is de gezonde gewichtstoename ongeveer 7 kg.
Waarschuwing: deze calculator is niet geschikt voor meerlingzwangerschappen. 
Zie ook hoe u voor een gezonde zwangerschap na 30 jaar kunt zorgen: Verzorging tijdens een risicovolle zwangerschap.
