Hoe een gedefinieerde buik te hebben

Om een ​​gedefinieerde buik te hebben, is een laag lichaamsvetpercentage nodig, bijna 20% voor vrouwen en 18% voor mannen. Deze waarden vallen nog steeds binnen de gezondheidsnormen.

Zowel oefening als dieet gericht, voor vetverlies en om een ​​gedefinieerde buik te hebben, moet worden gevolgd, minimaal 3 maanden. Het is dus mogelijk om de resultaten te observeren, te evalueren en veranderingen in training of dieet aan te brengen, om de gedefinieerde buik sneller te bereiken.

De tijd om een ​​gedefinieerde buik te bereiken is rond drie maanden, met een lichaamsvetindex (BMI) van bijna 18 en een gelokaliseerde en goed begeleide training door een getrainde professional voor lichaamsbeweging.

Hoe een gedefinieerde buik te hebben

Om een ​​gedefinieerde buik te hebben, is het belangrijk om:

• Gewichtsverlies (als de hoeveelheid lichaamsvet hoog is)
• Heb een vetarm, gericht dieet
• Doe regelmatig wat lichaamsbeweging waarbij veel energie wordt verbruikt

Lichaamsvet is erg moeilijk te verbranden, vooral in de buik van vrouwen, omdat de baarmoeder zich in dat gebied bevindt en bedekt is met vet. Daarom helpt alleen trainen niet om snel een gedefinieerde buik te bereiken, als er minder vet wordt opgenomen in de voeding.

Dieet om een ​​gedefinieerde buik te bereiken

Het dieet om een ​​gedefinieerde buik te bereiken, moet het volgende omvatten:

1. Frequente wateropname. Water helpt niet alleen de darmen regelmatig te houden, maar helpt ook het lichaam te ontdoen van gifstoffen, waardoor het lichaam en de organen, zoals de nieren en de lever, gezond blijven. 
2. Vermijd inname van vetten. Een goede strategie om de vetconsumptie te verminderen, is om te beginnen met het elimineren van verzadigde vetten en dat houdt in boter, vetten uit vlees en bewerkte voedingsmiddelen, zoals lasagne of koekjes en crackers. De suggestie hier is om natuurlijk voedsel te eten, zonder verwerking. 
3. Eet regelmatig rijke maaltijden. Dit betekent het eten van gevarieerd voedsel, bij voorkeur van biologische oorsprong, in kleine hoeveelheden en vaak, bijvoorbeeld om de 3 uur gedurende de dag. Dit houdt de glycemische curve onder controle en de fysiek en mentaal welzijn. Het gevolg van deze gewoonte is de vermindering van het dagelijks verbruik van calorieën.

Oefening om de buik te definiëren

De beste oefeningen om een ​​gedefinieerde buik te hebben, zijn die die in de buikstreek werken, zoals de buikplank of hypopressieve gymnastiek. Zie hoe je het bord maakt in deze video:

Hoe u uw maag moeiteloos droog kunt houden

Voor het beste resultaat moeten deze oefeningen dagelijks worden uitgevoerd. Als u pijn ervaart tijdens het uitvoeren van een van deze oefeningen, moet u professionele begeleiding zoeken om ze uit te voeren..