Dieet om in 10 dagen 3 kg te verliezen
Om in 10 dagen 3 kg af te vallen, is het noodzakelijk om voldoende focus te hebben en voornamelijk hele voedingsmiddelen, groenten en eiwitbronnen te eten, zoals mager vlees, eieren en kazen.
Daarnaast is het noodzakelijk om veel water en diuretica te drinken om de bloedcirculatie te bevorderen en vochtretentie te bestrijden, en om elke dag lichaamsbeweging te oefenen om de vetverbranding te stimuleren.
Voedingsmiddelen die de buik helpen drogen
De voedingsmiddelen die het meest helpen het metabolisme te versnellen en vochtretentie te bestrijden zijn:
- Diuretische thee, zoals groene thee, mate thee en hibiscus;
- Vers fruit, met schil en bagasse, omdat ze rijk zijn aan vezels en vitamines;
- Groenten, vooral rauw of gebakken met olijfolie;
- Eiwitten zoals eieren, kazen en mager vlees;
- Goede vetten, zoals kastanjes, pinda's, chia en lijnzaad, en olijfolie.
Deze voedingsmiddelen moeten in alle maaltijden worden opgenomen, het is belangrijk om bronnen van eenvoudige koolhydraten te vermijden, zoals rijst, pasta, meel, brood en sappen.
Voedingsmiddelen die snel afvallen belemmeren
Voedingsmiddelen die tijdens het dieet moeten worden vermeden om snel gewicht te verliezen, zijn:
- Eenvoudige koolhydraten, zoals rijst, pasta, meel, brood, cakes en bloemrijk voedsel;
- Suikerhoudende dranken zoals sappen en frisdranken;
- Bevroren kant-en-klaar eten, zoals lasagne en pizza;
- Natriumrijk voedsel, zoals bouillon, kant-en-klare soepen, worst en worst;
- Voedingsmiddelen rijk aan toegevoegde suiker, zoals gearomatiseerde yoghurt, açaí, ijs en kant-en-klaar gebak;
- Alcoholische dranken.
Daarnaast is het ook belangrijk om overmatige voedselbronnen van goede koolhydraten, zoals haver, meel en bruine en bruine rijst, te vermijden, omdat overtollige koolhydraten de hele dag gewichtsverlies belemmeren.
Menu om 3 kg te verliezen in 10 dagen
De volgende tabel toont een voorbeeld van een menu dat is ontworpen om snel gewicht te verliezen:
| Maaltijd | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbijt | Ongezoete koffie + 1 ei met 1 plakje kaas | 1 hele yoghurt met + 1 col chia thee | Ongezoete groene thee + 2 roerei met ricottaroom |
| Ochtend Snack | 1 glas groen sap met citroen en kool | Hibiscusthee + 5 cashewnoten | 1 peer |
| Lunch / diner | 1/2 zalmfilet + groene salade met citroendruppeltjes en 1 scheutje olijfolie | 1 gegrilde kippenbiefstuk met tomatensaus en groenten gebakken in olijfolie | Courgette noodles met tonijn, paprika, tomaten en uien |
| Middagsnack | Mate thee + 1 sneetje volkorenbrood met 1 sneetje kaas | Suikervrije koffie + 2 gekookte eieren | 1 glas groen sap met citroen, kokoswater en boerenkool |
Naast voeding is het belangrijk om dagelijks aan lichaamsbeweging te doen om gewichtsverlies te stimuleren door het gebruik van lichaamsvet.
Bekijk de volgende video en bekijk de eenvoudige tips van onze voedingsdeskundige om af te vallen:
weergaven
Aanmelden
