Vezelrijk fruit om afslankende fruitsalade te maken
Vruchten zijn goede bronnen van oplosbare vezels, die de verzadiging vergroten door de eetlust te verminderen omdat ze een gel in de maag vormen, en zijn ook goede bronnen van oplosbare vezels die de fecale cake vergroten en constipatie bestrijden, en zelfs maagkanker voorkomen. darm.
Om een afslankende fruitsalade te maken, rijk aan vezels en heerlijk, kies je gewoon het fruit dat je het lekkerst vindt op tafel, waarbij je de voorkeur geeft aan die met minder calorieën.
Vezelgehalte in fruit
De volgende tabel toont de hoeveelheid vezels en calorieën in 100 g fruit dat normaal in voedsel wordt gebruikt.
| Fruit | Hoeveelheid vezels | Energie |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Persimmon | 6,5 g | 71 kcal |
| Avocado | 6,3 g | 96 kcal |
| Guava | 6,3 g | 52 kcal |
| Rauwe kokos | 5,4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Rauwe aarde oranje | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3,9 g | 56 kcal |
| Roddel | 3,1 g | 58 kcal |
| Acai, suikervrije pulp | 2,6 g | 110 kcal |
| Banaan appel | 2,6 g | 87 kcal |
| Rauwe pruim | 2,4 g | 53 kcal |
| Tommy mouw | 2,1 g | 51 kcal |
| Zilveren banaan | 2,0 g | 98 kcal |
| Argentijnse appel met schil | 2,0 g | 63 kcal |
| Aardbei | 1,7 g | 30 kcal |
| Ananas | 1,0 g | 48 kcal |
| Aardse sinaasappel, sap | 1,0 g | 41 kcal |
| Druif Italië | 0,9 g | 53 kcal |
| Meloen | 0,3 g | 29 kcal |
| Watermeloen | 0,1 g | 33 kcal |
Het kennen van de hoeveelheid en het soort vezels in voedingsmiddelen helpt u niet alleen om af te vallen en uw darmen te reguleren, maar het is ook goed voor het voorkomen en behandelen van aambeien, het beheersen van diabetes en zelfs het vrijhouden van uw huid tegen puistjes..
Fruit is ook rijk aan verschillende vitamines en mineralen die als antioxidanten en ontstekingsremmers werken, het metabolisme verbeteren en het lichaam ontgiften door over het algemeen veel water te hebben.
Aanbevolen hoeveelheid vezels
Aanbevelingen voor dagelijkse vezelconsumptie variëren afhankelijk van leeftijd en geslacht, zoals hieronder weergegeven:
- Kinderen van 1-3 jaar: 19 g
- Kinderen van 4-8 jaar: 25 g
- Jongens uit 9-13 jaar: 31 g
- Jongens uit 14-18 jaar: 38 g
- Meisjes uit 9-18 jaar: 26 g
- Mannen van 19-50 jaar: 35 g
- Vrouwen van 19-50 jaar: 25 g
- Mannen met meer dan 50 jaar: 30 g
- Vrouwen met meer dan 50 jaar: 21 g
Er zijn geen vezelaanbevelingen voor baby's jonger dan 1 jaar, omdat hun dieet voornamelijk bestaat uit melk en fruit, groenten en puree of gehakt vlees.
Een laag vezelverbruik kan problemen veroorzaken zoals obstipatie, aambeien, hoog cholesterol, darmkanker en een grotere neiging tot obesitas, dus bekijk de onderstaande video om enkele tips te zien om uw consumptie van fruit en groenten te verhogen, waardoor uw eten met plezier.
Hoe u "slechte" voedingsmiddelen lekker vindt
149 duizend weergaven
9.1k Abonneren
