Intermitterend vasten wat is het, voordelen en hoe het te doen

Intermitterend vasten kan de immuniteit helpen verbeteren, ontgifting verbeteren en ook de mentale instelling en alertheid verbeteren. Dit type vasten bestaat uit het niet eten van vast voedsel tussen de 16 en 32 uur een paar keer per week volgens schema, terugkerend naar een normaal dieet, bij voorkeur gebaseerd op voedsel met een laag suiker- en vetgehalte.

Om de voordelen te krijgen, is de meest gebruikelijke strategie om zo snel te beginnen 14 of 16 uur zonder eten te gaan, alleen vloeistoffen te drinken, zoals water, thee en ongezoete koffie, maar deze levensstijl wordt alleen aanbevolen voor gezonde mensen en, nog steeds daarom is de toestemming en ondersteuning van een arts, verpleegkundige of gezondheidswerker die op de hoogte is van dit soort vasten nodig om ervoor te zorgen dat het goed wordt gedaan en goed is voor uw gezondheid.

Belangrijkste soorten intermitterend vasten

Er zijn verschillende manieren om dit soort ontbering te bereiken, hoewel er in alle gevallen een periode van voedselbeperking is en een periode waarin je kunt eten. De belangrijkste manieren zijn:

• 16.00 uur snel, die bestaat uit 14 tot 16 uur zonder eten, inclusief de slaapperiode, en eten gedurende de resterende 8 uur van de dag. Bijvoorbeeld om 21.00 uur te dineren en de volgende dag om 13.00 uur weer te eten. 
• 24 uur vasten, wordt een hele dag gedaan, 2 of 3 keer per week.
• 36 uur snel, die bestaat uit 1 volledige dag en de andere helft de andere dag zonder eten. Bijvoorbeeld om 21.00 uur te eten, de volgende dag zonder eten te gaan en de andere dag weer om 9.00 uur te eten. Dit type moet worden gedaan door mensen die meer gewend zijn aan vasten, en onder medische begeleiding.
• Eet 5 dagen en beperk 2 dagen, dat betekent normaal gesproken 5 dagen per week eten, en in 2 dagen het aantal calorieën terugbrengen tot ongeveer 500.

Tijdens de vastenperiode komen water, thee en koffie vrij, zonder toevoeging van suiker of zoetstoffen. In de eerste dagen is het heel gewoon om honger te hebben en de volgende dagen om eraan te wennen. Als de honger erg groot is, moet je wat licht voedsel eten, omdat niemand mag lijden of ziek moet zijn als je deze gewoonte aanneemt. 

Zie meer over intermitterend vasten in de volgende video:

INTERMITTENT FASTING: het werkt voor u?

Wat zijn de voordelen?

De belangrijkste voordelen van periodiek vasten zijn:

1. Versnelt de stofwisseling: In tegenstelling tot de overtuiging dat vasten de stofwisseling kan verminderen, is dit alleen het geval bij zeer lange vasten, zoals langer dan 48 uur, maar bij gecontroleerd en kort vasten wordt het metabolisme versneld en bevordert het de verbranding van vet. 
2. Reguleert hormonen, zoals insuline, noradrenaline en groeihormoon: helpt de hormonen in het lichaam in evenwicht te brengen die gepaard gaan met gewichtsverlies of toename, zoals verminderde insuline en verhoogd noradrenaline en groeihormoon. 
3. Houdt niet van verzakken: Dit dieet vermindert de spiermassa niet, zoals bij andere diëten die een grote afname van calorieën veroorzaken en bovendien helpt het de spieren te vergroten door de productie van groeihormoon.
4. Elimineert defecte cellen uit het lichaam: omdat het lichaam actiever wordt om gewijzigde stoffen en cellen te verwijderen, die ziekten zoals kanker kunnen veroorzaken.
5. Het heeft een anti-aging werking: omdat het het organisme stimuleert om langer te leven, ziekten te vermijden en de organen en weefsels van het lichaam langer te laten leven.

Bovendien kunnen mensen bij het uitvoeren van dit dieet als gevolg van hormonale regulatie hun hersenen voelen en alert en actief zijn, naast zich goed voelen.

Wat te eten na vasten 

Na een periode zonder eten, wordt aanbevolen om voedsel te eten dat licht verteerbaar is en zonder overtollige vetten of suikers, om betere resultaten te bereiken.

Aanbevolen voedingsmiddelen

Na het vasten is het belangrijk om te beginnen met het eten van rijst, gekookte aardappelen, soep, puree in het algemeen, gekookte eieren, mager of gegrild mager vlees, die licht verteerbaar zijn. Bovendien, hoe langer u eet zonder te eten, hoe minder voedsel u moet eten, vooral bij de eerste maaltijd, om een ​​goede spijsvertering en welzijn te garanderen.. 

Bekijk enkele voorbeelden van gezonde en voedzame snacks.

Voedingsmiddelen ontraden

Gefrituurd of vet voedsel zoals chips, drumsticks, witte saus of ijs, gevulde crackers of diepvriesproducten zoals lasagne moeten worden vermeden.

Om af te vallen met intermitterend vasten, is het ook belangrijk om lichaamsbeweging te oefenen, zoals wandelen of zelfs een sportschool, nooit op een lege maag en bij voorkeur onder begeleiding van een professional in de lichamelijke opvoeding..

Zie ook hoe u het accordeoneffect kunt vermijden in de volgende video:

INTERMITTENT FASTING: de oplossing voor het accordeoneffect?

Wie kan niet met tussenpozen vasten

Deze gewoonte moet gecontra-indiceerd zijn in elke ziektesituatie, vooral in gevallen van bloedarmoede, hypertensie, lage bloeddruk of nierfalen, of die dagelijks gecontroleerde medicijnen moeten gebruiken:

• Mensen met een voorgeschiedenis van anorexia of boulimie;
• Diabetespatiënten;
• Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven;

Echter, zelfs voor schijnbaar gezonde mensen, dienen zij de huisarts te raadplegen om de toestand van het lichaam te beoordelen en tests uit te voeren, zoals die om de bloedglucose te bepalen, alvorens met dit type dieet te beginnen..