Magnesium 6 redenen waarom je zou moeten nemen
Magnesium is een mineraal dat voorkomt in verschillende voedingsmiddelen, zoals zaden, pinda's en melk, en vervult verschillende functies in het lichaam, zoals het reguleren van de werking van zenuwen en spieren en het helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden..
De dagelijkse aanbeveling van magnesiumconsumptie wordt meestal gemakkelijk bereikt bij het eten van een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet, maar in sommige gevallen kan het nodig zijn om supplementen te gebruiken, die moeten worden voorgeschreven door de arts of voedingsdeskundige..
Waar is magnesium voor?
Magnesium vervult functies in het lichaam zoals:
- Verbeter fysieke prestaties, omdat het belangrijk is voor spiercontractie;
- Voorkom osteoporose, omdat het helpt om hormonen te produceren die de botvorming verhogen;
- Helpen diabetes onder controle te houden, omdat het het transport van suiker reguleert
- Verlaag het risico op hartaandoeningen, omdat het de ophoping van vette plaques in bloedvaten vermindert;
- Verlicht brandend maagzuur en slechte spijsvertering, vooral bij gebruik in de vorm van magnesiumhydroxide;
- Beheers de bloeddruk, vooral bij zwangere vrouwen die risico lopen op eclampsie.
Bovendien wordt magnesium ook gebruikt in laxerende medicijnen om constipatie te bestrijden en in medicijnen die werken als maagzuurremmers.
Aanbevolen hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is afhankelijk van geslacht en leeftijd, zoals hieronder weergegeven:
| Leeftijd | Dagelijkse magnesiumaanbeveling |
| 0 tot 6 maanden | 30 mg |
| 7 tot 12 maanden | 75 mg |
| 1 tot 3 jaar | 80 mg |
| 4 tot 8 jaar | 130 mg |
| 9 tot 13 jaar | 240 mg |
| Jongens van 14 tot 18 jaar | 410 mg |
| Meisjes van 14 tot 18 mg | 360 mg |
| Mannen van 19 tot 30 jaar | 400 mg |
| Vrouwen van 19 tot 30 jaar | 310 mg |
| Zwangere vrouwen onder de 18 | 400 mg |
| Zwangere vrouwen van 19 tot 30 jaar | 350 mg |
| Zwangere vrouwen tussen 31 en 50 jaar oud | 360 mg |
| Tijdens borstvoeding (vrouw onder 18) | 360 mg |
| Tijdens borstvoeding (vrouw van 19 tot 30 jaar) | 310 mg |
| Tijdens borstvoeding (vrouw van 31 tot 50 jaar) | 320 mg |
Over het algemeen is een gezond en uitgebalanceerd dieet voldoende om dagelijkse magnesiumaanbevelingen te krijgen. Zie het belang van magnesium tijdens de zwangerschap.
Magnesiumrijk voedsel
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium bevatten meestal ook veel vezels, met als belangrijkste granen, peulvruchten en groenten. Bekijk de volledige lijst:
- Peulvruchten, zoals bonen en linzen;
- Volle granen, zoals haver, volkoren en bruine rijst;
- Fruit, zoals avocado, banaan en kiwi;
- Groenten, vooral broccoli, pompoen en groene bladeren, zoals boerenkool en spinazie;
- Zaden, vooral pompoen en zonnebloem;
- Oliehoudende zaden, zoals amandelen, hazelnoten, paranoten, cashewnoten, pinda's;
- Melk, yoghurt en andere derivaten;
- Andere: koffie, vlees en chocolade.
Naast deze voedingsmiddelen zijn sommige geïndustrialiseerde producten ook verrijkt met magnesium, zoals ontbijtgranen of chocolade, en hoewel ze niet de beste optie zijn, kunnen ze in sommige gevallen ook worden gebruikt. Bekijk de 10 meest magnesiumrijke voedingsmiddelen.
Magnesiumsupplementen
Magnesiumsupplementen worden meestal aanbevolen in gevallen van een tekort aan dit mineraal, omdat het mogelijk is om zowel een multivitaminesupplement in het algemeen met magnesium als het magnesiumsupplement te gebruiken, dat normaal gesproken wordt gebruikt in de vorm van gechelateerd magnesium, magnesiumaspartaat, magnesiumcitraat , magnesiumlactaat of magnesiumchloride.
Suppletie moet worden aangegeven door de arts of voedingsdeskundige, omdat de aanbevolen dosis afhangt van de oorzaak die uw tekort veroorzaakt, en het teveel kan misselijkheid, braken, hypotensie, slaperigheid, dubbel zien en zwakte veroorzaken..
