Magnesio - om te serveren en hoe te drinken
Het magnesium is een mineraal dat wordt aangetroffen in verschillende voedingsmiddelen zoals semilla's, maní en leche, dat verschillende functies in het lichaam vervult en de werking van zenuwen en spierpijn reguleert, naast het helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden..
De dagelijkse aanbeveling voor magnesiumconsumptie kan gemakkelijk worden bereikt als er een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet is, maar in sommige gevallen kan het nodig zijn om het aan te vullen, omdat het moet worden voorgeschreven door de arts of door de voedingsdeskundige.
Om de magnesio te serveren
Het magnesium vervult functies in het organisme als:
- Verbeter fysieke prestaties omdat het belangrijk is voor spiercontractie;
- Voorkom osteoporose omdat het helpt om hormonen te produceren die de menselijke vorming verhogen;
- Helpt diabetes onder controle te houden omdat het het suikertransport reguleert;
- Om het risico op hartaandoeningen te verminderen die de opeenhoping van vetplaques in de bloedvaten verminderen;
- Verlicht zuurgraad en spijsvertering, vooral bij gebruik in de vorm van magnesiumhydroxide;
- Beheersing van de arteriële druk, vooral bij vrouwen met eclampsierisico.
Daarnaast wordt magnesium ook gebruikt in laxerende medicijnen om stress te bestrijden en in maagzuurremmers.
Hoe te nemen
De aanbevolen grootte van magnesium tot dagboek varieerde per geslacht en leeftijd naarmate de voortzetting verandert:
| Edad | Dagelijkse aanbeveling van Magnesio |
| 0 tot 6 maanden | 30 mg |
| 7 tot 12 maanden | 75 mg |
| 1 tot 3 jaar | 80 mg |
| 4 tot 8 jaar | 130 mg |
| 9 tot 13 jaar | 240 mg |
| Kinderen van 14 tot 18 jaar | 410 mg |
| Kinderen van 14 tot 18 jaar | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 años | 400 mg |
| Vrouwen van 19 tot 30 jaar | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 años | 420 mg |
| Vrouwen van 31 tot> 70 jaar | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazadas tussen 19 en 30 jaar | 350 mg |
| Embarazadas tussen 31 en 50 jaar | 360 mg |
| Tijdens borstvoeding van de moeder <18 años | 360 mg |
| Tijdens de lactatie van de moeder 19 tot 30 jaar | 310 mg |
| Tijdens de lactatie van de moeder 31 tot 50 jaar | 320 mg |
Over het algemeen is een gezond en uitgebalanceerd dieet voldoende om dagelijkse magnesiumaanbevelingen te krijgen.
Eten met magnesium
De magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn over het algemeen ook rijk aan vezels, de belangrijkste zijn de hele korrel en groenten. Zie de volledige lijst hieronder:
- Peulvruchten zoals de frijoles en lenzen;
- Integrale granos als avena, tarwekiemen, volkoren en bruine rijst;
- Fruit zoals water, banaan, kiwi;
- Vegetales vooral broccoli, stoofschotels, calabaza, remolacha, artisjok en groene groenten zoals col, la spinazie en snijbiet;
- Semillas zoals las de calabaza, ajonjolí en de girasol;
- Oliehoudende zaden zoals amandelen, avellana, castaña de brasil, nueces, pistachenoten, marañón o merey, maní o cacahuate;
- Leche, yoghurt en andere derivaten;
- Anderen: koffie, vlees en chocolade.
Naast deze voedingsmiddelen zijn sommige geïndustrialiseerde producten ook verrijkt met magnesium zoals granen en chocolade, en zelfs in de beste optie kunnen ze in sommige situaties ook de voorkeur hebben. Zie 10 rijkere voedingsmiddelen in magnesium.
Magnesiumsupplementen
Magnesiumsupplementen worden meestal aanbevolen in het geval van een tekort aan dit mineraal, en een multivitamine-supplement dat magnesium bevat, kan worden geïndiceerd als een enkel magnesiumsupplement, dat over het algemeen wordt gebruikt in de vorm van magnesiumchelaat, magnesiumaspartaat , magnesiumcitraat, magnesiumchloride of magnesiumlactaat.
Suppletie moet worden aangegeven door de arts of voedingsdeskundige, aangezien de dosering afhangt van de oorzaak die uw handicap veroorzaakt, en naast de overmaat, kan het misselijkheid, braken, hypotensie, slaperigheid, dubbelzien en zwakte veroorzaken..
