Slapeloosheid Belangrijkste oorzaken en behandelingsopties

Slapeloosheid is een slaapstoornis die problemen veroorzaakt bij het inslapen of in slaap blijven, en kan sporadisch of vaak voorkomen. Deze situatie komt vaker voor in perioden van stress en kan ook worden geassocieerd met ziekten, zoals depressie, of worden geassocieerd met situaties zoals zwangerschap, menopauze of ouderdom, periodes die veranderingen in de fysiologie van het lichaam veroorzaken. 

Om slapeloosheid te behandelen, is het erg belangrijk om goede gewoonten aan te nemen om het lichaam opnieuw op te leiden om op het juiste moment in slaap te vallen, slaaptherapie genoemd, zoals het vermijden van televisie kijken of naar de telefoon kijken voor het slapengaan, elke dag op een ander tijdstip naar bed gaan en oefen bijvoorbeeld overdag met fysieke oefeningen. Daarnaast zijn er natuurlijke remedies, zoals passievrucht of kamille-thee, die kunnen worden gebruikt om de slaap te vergemakkelijken. 

Slaapmedicijnen in de apotheek, zoals Diazepam of Clonazepam, moeten worden vermeden vanwege hun risico op afhankelijkheid en bijwerkingen, zoals vallen, en mogen alleen onder medisch advies worden gebruikt..

Meest voorkomende oorzaken

De oorzaken van slapeloosheid kunnen verband houden met stress, angst en zelfs overmatige consumptie van stimulerend voedsel, zoals koffie. Andere veel voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn onder meer:

• Depressie;
• Hormonale veranderingen, zoals in de menopauze. Weet wat de oorzaken zijn en hoe u slapeloosheid tijdens de menopauze kunt overwinnen;
• Gebruik van illegale drugs;
• Langdurig gebruik van slaappillen;
• Geen goede slaapgewoonten hebben, zoals het niet respecteren van bedtijd en wakker worden;
• Jet Lag-syndroom of veranderende tijdzones;
• Voortdurende roosterwijzigingen, zoals bij professionals die in ploegendiensten werken;
• Veroudering, aangezien ouderen meer vatbaar zijn voor slaapstoornissen en slaapproblemen. Ken de manieren om slapeloosheid op de derde leeftijd te bestrijden om beter te slapen;
• Ziekten, zoals fibromyalgie, die zonder duidelijke rechtvaardiging pijn door het hele lichaam veroorzaken, waardoor vermoeidheid ontstaat.

De diagnose slapeloosheid moet worden gesteld door de beoordeling door de arts van het slaappatroon, het gebruik van medicijnen, de mate van psychologische stress, alcoholgebruik en het niveau van fysieke activiteit. Het moet gebaseerd zijn op individuele behoeften, omdat de behoefte aan uren slaap niet voor iedereen hetzelfde is.

Hoe te behandelen

De belangrijkste manieren om slapeloosheid te behandelen zijn onder meer:

1. Natuurlijke behandeling

De natuurlijke behandeling van slapeloosheid kan worden gedaan door het innemen van een kalmerende thee, zoals passievrucht, sint-janskruid, linde of kamille, omdat het medicinale planten zijn die kalmerende eigenschappen hebben die u zullen helpen beter te slapen.

Linden-thee wordt gemaakt door 2 eetlepels linde toe te voegen aan 2 kopjes kokend water, af te sluiten en ongeveer 2 tot 3 kopjes per dag te drinken als het warm is. Om kamille-thee te maken, voeg je 1 eetlepel gedroogde kamillebloemen toe in 1 kopje en voeg je kokend water toe en als het warm is, drink je.

Daarnaast is het mogelijk om natuurlijke kruidenremedies te gebruiken, zoals Valeriaan, dat kalmerende en pijnstillende werking heeft. Zie andere opties van Natuurlijke remedies en recepten om slapeloosheid te bestrijden.

2. Slaaphygiënetherapie

Dit is de belangrijkste en meest effectieve manier om slapeloosheid te behandelen en bestaat uit het aannemen van gewoonten die het inslapen vergemakkelijken. Enkele voorbeelden zijn:

• Ga altijd liggen en sta tegelijkertijd op;
• Overdag niet slapen;
• Kijk geen televisie, gebruik geen mobiele telefoons, computers of tablet 1-2 uur voor het slapengaan;
• Vermijd de hele dag in bed te blijven of verschillende activiteiten uit te voeren, zoals studeren, lezen of het gebruik van uw mobiele telefoon;
• Vermijd overmatig licht of lawaai in de kamer;
• Geef de voorkeur aan fysieke activiteiten gedurende de dag;
• Eet licht voedsel voor het slapengaan.

Lees meer over hoe u goede slaaphygiëne kunt doen.

Daarnaast kan ook cognitieve gedragstherapie of alternatieve therapieën, zoals meditatie, acupunctuur, massage of fototherapie, worden aanbevolen. Bekijk wat de belangrijkste methoden voor slaaptherapie zijn om beter te slapen.

3. Medicamenteuze behandeling

Behandeling van slapeloosheid kan worden gedaan door het gebruik van anxiolytica of slaappillen, zoals ze in de volksmond worden genoemd, zoals Flurazepam, Clonazepam of Diazepam. Zie meer voorbeelden op: Sleep Remedies.

Deze medicijnen mogen echter alleen worden gebruikt na indicatie door de arts en in zeer specifieke gevallen, omdat ze verslaving en bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals vallen en geheugenveranderingen, en zelfs de slaap van het individu kunnen verslechteren..

Bekijk deze en andere tips in de volgende video:

HOE DE INSOMNIA TE BEËINDIGEN