Waarom moeten we goed slapen?

Het is erg belangrijk om te slapen omdat het lichaam tijdens de slaap zijn energie terugkrijgt, het metabolisme optimaliseert en de functie reguleert van de hormonen die essentieel zijn voor de werking van het lichaam, zoals groeihormoon. 

Terwijl we slapen, vindt geheugenconsolidatie plaats, wat zorgt voor beter leren en betere prestaties op school en op het werk. Bovendien worden lichaamsweefsels voornamelijk tijdens de slaap hersteld, wat wondgenezing, spierherstel en het immuunsysteem versterkt. 

Daarom wordt een goede nachtrust aanbevolen om ernstige ziekten zoals angst, depressie, Alzheimer en vroegtijdige veroudering te voorkomen. Om echter regelmatig te slapen, is het raadzaam om een ​​aantal gewoonten aan te nemen, zoals altijd tegelijkertijd slapen, om te voorkomen dat de tv aan blijft staan ​​en om een ​​donkere omgeving te behouden. Bekijk onze tips over wat je moet doen om goed te slapen. 

Wat gebeurt er als je niet goed slaapt?

Het gebrek aan voldoende rust, vooral wanneer meerdere nachten slaap verloren gaan of wanneer het routine is om weinig te slapen, veroorzaakt problemen zoals:

• Verminderd geheugen en leren;
• Stemmingswisselingen;
• Risico op het ontwikkelen van psychiatrische ziekten, zoals depressie en angst;
• Verhoogde ontsteking in het lichaam;
• Verhoogd risico op ongevallen door verminderd reactievermogen;
• De groei en ontwikkeling van het lichaam vertragen;
• Verzwakking van het immuunsysteem;
• Veranderingen in glucoseverwerking en als gevolg daarvan gewichtstoename en diabetes;
• Maagdarmstelselaandoeningen.

Daarnaast hangt slecht slapen ook samen met een verhoogd risico op het ontwikkelen van obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en kanker. Mensen die minder dan 6 uur per dag slapen, lopen bijna 5 keer meer risico op een beroerte.

Hoe lang moet de slaap duren

Het wordt afgeraden om minder dan 6 uur per dag te slapen. De hoeveelheid slaap per dag varieert echter van persoon tot persoon vanwege verschillende factoren, waaronder leeftijd, zoals weergegeven in de volgende tabel:

Deze uren slaap zijn nodig om de fysieke en mentale gezondheid te behouden en het is belangrijk om te onthouden dat mensen die lijden aan chronische slapeloosheid een verhoogd risico lopen op ziekten die verband houden met hersenfalen, zoals dementie en geheugenverlies. Bekijk 7 trucs om het geheugen moeiteloos te verbeteren.

Omdat kleine dutjes niet genoeg zijn

Overdag dutjes doen of een paar uur 's nachts slapen, is niet voldoende om een ​​goede gezondheid te behouden, aangezien slaap door 5 fasen moet gaan:

• Fase 1: duurt ongeveer 15 minuten en wordt gekenmerkt door het in slaap vallen, wanneer de spieren beginnen te ontspannen en de hersenen nog niet volledig zijn losgekoppeld, zodat de persoon gemakkelijk wakker kan worden met een stimulus;
• Fase 2: het is de fase van lichtere slaap, wanneer het hart en de ademhalingsfrequentie afnemen en de lichaamstemperatuur begint te dalen. Het duurt ongeveer 10 tot 20 minuten;
• Fase 3: het lichaam begint in diepe slaap te vallen, het metabolisme vertraagt ​​en alle organen werken langzamer. In dit stadium wordt de grootste hoeveelheid groeihormoon geproduceerd;
• Fase 4: het is de fase van diepe slaap, wanneer het lichaam echt begint zijn energie aan te vullen, de gezondheid van cellen herstelt en hormonen produceert die verband houden met groei;
• REM-fase: in deze fase komen dromen voor en bewaren de hersenen belangrijke informatie die gedurende de dag wordt ontvangen en elimineert het onnodig geachte geheugen.

Dromen is dus een belangrijke indicator dat het geheugen goed werkt, en wanneer een nachtrust halverwege wordt onderbroken, is het waarschijnlijk dat de volgende nacht ook last zal hebben, omdat het lichaam de slaapfasen niet correct kan volgen.

Strategieën voor beter slapen

Om beter te slapen, moet u vermijden om na 17.00 uur koffie te drinken en producten met cafeïne te consumeren, zoals groene thee, cola en chocolade-frisdrank, omdat cafeïne voorkomt dat vermoeidheidssignalen de hersenen bereiken, wat aangeeft dat het tijd is om te slapen.

Bovendien moet u een routine hebben om te gaan liggen en op te staan, werk- en rusttijden te respecteren en een rustige en donkere omgeving te creëren voor het slapengaan, omdat dit de productie van het hormoon melatonine stimuleert, dat verantwoordelijk is voor de aankomst slaap. In sommige gevallen van slaapstoornissen kan het nodig zijn om melatonine-capsules in te nemen om u beter te laten slapen.

Bekijk enkele door de wetenschap bevestigde trucs om beter te slapen:

INSOMNIA: 10 trucs om sneller en beter te slapen