Hoe het risico op osteoporose te verminderen

Het risico op osteoporose kan worden verminderd door het veranderen van eet- en leefgewoonten, het is belangrijk om regelmatig lichaamsbeweging te oefenen, naast het verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, zoals melk en zuivelproducten, eieren en vette vis. bijvoorbeeld. Bovendien wordt aanbevolen om gedurende de uren van lagere hitte gedurende ongeveer 20 minuten aan de zon te worden blootgesteld zonder zonnebrandcrème te gebruiken, zodat een grotere hoeveelheid vitamine D door het lichaam wordt geproduceerd, wat de botgezondheid direct verstoort..

Deze zorg helpt de botten sterk te houden en het verlies van botmassa te vertragen, waardoor het ontstaan ​​van osteoporose wordt voorkomen, dat over het algemeen vaker voorkomt na de leeftijd van 50 jaar en wordt gekenmerkt door een afname van de botmassa, wat resulteert in een grotere kwetsbaarheid van de botten en verhoogd risico op fracturen. Leer hoe u de symptomen van osteoporose kunt identificeren.

Hoe osteoporose te voorkomen

De preventie van osteoporose moet gedurende het hele leven worden gedaan, te beginnen in de kindertijd door het aannemen van eenvoudige gewoonten, zoals:

• Oefen fysieke activiteiten, zoals wandelen of hardlopen, omdat sedentaire levensstijl het verlies van botmassa bevordert. Krachtige oefeningen, zoals rennen, springen, dansen en traplopen, helpen bijvoorbeeld om spieren, ligamenten en gewrichten te versterken en de botdichtheid te verbeteren. Daarnaast bevorderen gewichtheffen of op krachtmachines het gebruik van spierkracht, waardoor de kracht van de pezen op de botten de sterkte van het bot vergroot;
• 15 tot 20 minuten in de zon blijven, zonder zonnebrandcrème te gebruiken, omdat het de aanmaak van vitamine D stimuleert, wat essentieel is in het calciumabsorptieproces;
• Stop met roken, omdat roken gepaard gaat met een verhoogd risico op osteoporose;
• Verminder alcoholgebruik, aangezien alcoholgebruik verband houdt met de afname van calcium door het lichaam;
• Heb een uitgebalanceerd dieet, rijk aan zuivelproducten, zoals melk, kaas en zuivelproducten, omdat ze de belangrijkste bronnen van calcium zijn, naast de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals eieren, kippenlever en vette vis, bijvoorbeeld.

Bij oudere mensen is het belangrijk dat het huis veilig is om vallen te voorkomen en het risico op fracturen te verminderen, omdat het normaal is dat botverlies optreedt tijdens het verouderingsproces. Het wordt daarom aanbevolen om geen tapijten in huis en in de badkamer te hebben om antislipvloeren en beschermingsstaven te plaatsen. 

Ontdek andere tips om botten te versterken en het ontstaan ​​van osteoporose te voorkomen door deze video van onze voedingsdeskundige en fysiotherapeut te bekijken: 

Altijd sterke botten | Tati & Marcelle | Hoe osteopenie en osteoporose te behandelen

Wat u moet eten om uw risico op osteoporose te verlagen

Preventie van osteoporose kan ook worden gedaan door voedsel, dat rijk moet zijn aan calcium, dat een fundamenteel mineraal is voor het skeletvormingsproces, naast het zorgen voor botsterkte en deelname aan spiercontractieprocessen, hormoonafgifte en bloedstolling. Het meest aanbevolen calciumrijke voedsel is magere melk, yoghurt, donkergroene bladgroenten, gedroogd fruit en tofu, bijvoorbeeld.

Naast voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, is het belangrijk om voldoende vitamine D te consumeren, omdat deze vitamine belangrijk is om de opname van calcium in het lichaam te bevorderen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D die osteoporose helpen voorkomen, zijn eieren, levertraan of gekookte zalm. Ontdek andere voedingsmiddelen die osteoporose helpen voorkomen.

Als alternatief voor voedsel kunt u onder medische begeleiding een supplement van calcium en vitamine D nemen, dat u kunt kopen bij apotheken, natuurvoedingswinkels of hypermarkten in de vorm van pillen

Bekijk in de volgende video hoe u een calciumrijk dieet eet om osteoporose te voorkomen:

CALCIUM-rijk voedsel