10 eenvoudige manieren om rugpijn te verlichten

Rugpijn kan worden veroorzaakt door vermoeidheid, stress of trauma. Enkele eenvoudige maatregelen die rugpijn verlichten, zijn voldoende rust krijgen en spieren mobiliseren om de bloedcirculatie te verbeteren en het welzijn te bevorderen..

Bekijk 10 eenvoudige tips om rugpijn te elimineren die stap voor stap kan worden gevolgd.

1. Ontspan

Een manier om te ontspannen is door op uw zij te liggen of te zitten, zodat uw rug een paar minuten volledig tegen de stoel ligt en te vermijden dat u lang in dezelfde houding blijft, zelfs als u zit, ligt of staat. Door in een comfortabelere positie te blijven, is het mogelijk om beter te ademen en de spiervezels los te maken, waardoor rugpijn wordt verlicht.

2. Gebruik de hitte

Om rugpijn te verlichten, kan een warm kompres precies op het pijnlijke gebied worden geplaatst, zodat het 20 minuten kan werken. Kijk hoe je een zelfgemaakt kompres maakt voor spierpijn.

3. Massage

Een goede manier om rugpijn te verlichten is door een warm bad te nemen en de straal warm water heel hard te laten vallen, precies in de regio waar je rugpijn voelt en een zelfmassage te doen met je eigen handen en een beetje crème of olie, met bewegingen van matige intensiteit, die meer aandringen op gebieden met meer pijn.

Andere opties zijn om een ​​massage van een professional te krijgen of in een massagestoel te zitten.

4. Medicijnen innemen

Als de rugpijn erg hevig is, kunt u een spierverslapper, een pijnstiller of ontstekingsremmer gebruiken, of een Salompas-pleister op het gebied aanbrengen, met goed medisch advies..

5. Rust in een gunstige positie

Voor het slapengaan moet de persoon minstens 8 uur op zijn zij liggen of met het hoofd naar boven, met zijn hoofd goed ondersteund op een niet te zacht kussen. Het ideaal is om nog een kussen onder de knieën te leggen, als de persoon op zijn rug ligt, of tussen de knieën, als hij op zijn zij slaapt. 

6. Zorg voor een gezond gewicht

Een van de oorzaken van rugpijn is overgewicht, waardoor de gewrichten overbelast raken. Dus, het maken van een ontgiftend dieet om gifstoffen en overtollige vloeistoffen te verwijderen, kan een goede strategie zijn om te beginnen, maar het doen van een dieetheropvoeding geeft langdurige, maar langdurige resultaten..

7. Verminder stress en angst

Stress en angst veroorzaken spierspanning, wat er vaak toe leidt dat de persoon een pijnlijke rug voelt. Om te verlichten, kunt u 2 druppels etherische olie van lavendel of macela op het kussen doen, omdat ze rustgevende eigenschappen hebben en de slaap bevorderen.

8. Rekken

Rekken voor de rug kan pijn en spierspanning verlichten. Men moet echter voorkomen dat u te veel moeite doet en oefeningen doet zoals krachttraining of dansen. Kijk hoe u rekoefeningen kunt doen om rugpijn te verlichten.

9. Voorkom vallen

Vooral bij ouderen is voorzichtigheid geboden, zoals het gebruik van wandelstokken en het vermijden van tapijten in huis, om vallen te voorkomen en rugpijn te verergeren..

10. Verbeter de houding

De dag doorbrengen in de juiste houding vermijdt rugpijn en helpt ook om de pijn te verlichten, wanneer deze al is verdwenen. Bekijk enkele oefeningen om de houding te verbeteren en 6 tips om een ​​goede zithouding te behouden.

Door deze aanbevelingen op te volgen, zou de rugpijn moeten verminderen, maar als deze constant wordt, kan dit een teken zijn van spierzwakte en daarom kan het nodig zijn enige vorm van fysieke activiteit te beoefenen.

Omdat rugpijn vaak wordt veroorzaakt door slechte houdingen, kan het nuttig zijn om enkele houdingsheropvoedingssessies te doen met een gespecialiseerde fysiotherapeut. Als de pijn echter niet weggaat, lees dan: Wat te doen als de rugpijn niet weggaat.

Bekijk ook de volgende video voor andere tips om rugpijn te verlichten:

Wat te doen om rugpijn te verlichten

Hoe te voorkomen dat rugpijn terugkeert

Enkele manieren om te voorkomen dat rugpijn terugkomt, zijn:

1. Zorg voor een goede zithouding om het lichaamsgewicht goed te verdelen;
2. Train minimaal 3 keer per week zodat je spieren sterk en gestrekt zijn. Zie hoe fysieke activiteit rugpijn kan verlichten;
3. Gewichtsverlies als u te zwaar bent om overbelasting van uw wervelkolomgewrichten te voorkomen;
4. Slaap met een laag kussen;
5. Draag niet te veel gewicht, zoals rugzakken en zware koffers voor meer dan 10 minuten per dag
6. Vermijd stress.

Door deze richtlijnen te volgen, wordt de kans op rugpijn bij het individu aanzienlijk verkleind.

Wanneer naar de dokter gaan

Het is raadzaam om naar de dokter te gaan als de rugpijn blijft bestaan, zelfs als u de bovengenoemde richtlijnen volgt. Tijdens het consult moet de arts alle symptomen worden verteld, hoe lang ze aanwezig zijn en in welke situaties ze intensiveren.