10 vruchten die afvallen en hun calorieën

Een goede strategie om het gewicht te verminderen en het opgehoopte buikvet te verminderen, is om dagelijks fruit te eten dat gewichtsverlies bevordert, hetzij vanwege het lage aantal calorieën, de grote hoeveelheid vezels of de lage glycemische index.

Fruit bevat over het algemeen weinig calorieën, maar het is belangrijk dat er voldoende wordt geconsumeerd en dat kan worden opgenomen in snacks of als dessert voor hoofdmaaltijden. De aanbevolen portie is 2 tot 3 verschillende soorten fruit per dag, het is belangrijk om ze op te nemen in een caloriearm dieet dat gepaard moet gaan met regelmatige lichaamsbeweging. Hierdoor kan het metabolisme worden verhoogd en de geaccumuleerde vetreserves in het lichaam worden gebruikt, wat gewichtsverlies bevordert.

1. Aardbei

Calorieën in 100 g: 30 calorieën en 2 gram vezels.

Aanbevolen portie: 1/4 kopje verse hele aardbei.

Aardbeien helpen je af te vallen omdat ze negatieve calorieën bevatten en bovendien zijn ze rijk aan bioactieve stoffen vanwege hun hoge hoeveelheid vitamine C, foliumzuur en fenolverbindingen, die antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben.

Bovendien zijn aardbeien rijk aan vezels, die helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, omdat ze het gevoel van verzadiging vergroten, de ingenomen calorieën verminderen en gewichtsverlies bevorderen. Ze zijn ook rijk aan kalium, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk.

2. Apple

Calorieën in 100 g: 56 calorieën en 1,3 gram vezels.

Aanbevolen portie: 1 middelgrote eenheid van 110 g.

Appels helpen je af te vallen omdat ze rijk zijn aan antioxidanten zoals catechines en chlorogeenzuur, en daarnaast vezels bevatten zoals quercetine, dat helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren, de spijsvertering te verbeteren en de cholesterol- en triglycerideniveaus te verlagen. Bovendien kan regelmatige appelconsumptie het risico van een persoon op hartaandoeningen, kanker en astma helpen verminderen.

Gebakken appels met kaneel of kruidnagel bevatten weinig calorieën en zijn een heerlijk en voedzaam dessert. Ontdek alle voordelen van de appel.

3. Peer

Calorieën in 100 gram: ongeveer 53 calorieën en 3 gram vezels.

Aanbevolen portie: 1/2 eenheid of 110 gram.

Peer helpt af te vallen omdat het rijk is aan vezels, wat helpt bij het verbeteren van de darmtransit en het wegnemen van honger. Het helpt zelfs om het cholesterolgehalte in het bloed te reguleren. Geroosterde peren met kaneel zijn ook een geweldig dessert dat je niet alleen lekker maakt, maar ook helpt om af te vallen.

4. Kiwi

Calorieën in 100 g: 51 calorieën en 2,7 gram vezels.

Aanbevolen portie: 1 middelgrote eenheid of 100 gram.

Een van de voordelen van Kiwi is de strijd tegen obstipatie en het vermogen om de eetlust te stillen, het is ook rijk aan vitamine C en is diuretisch.

5. Papaja

Calorieën in 100 g: 45 calorieën en 1,8 gram vezels.

Aanbevolen portie: 1 kopje papaya in blokjes of 220 gram

Diuretisch en rijk aan vezels, het vergemakkelijkt de verwijdering van uitwerpselen en bestrijdt de gezwollen buik. Papaja is goed voor het onder controle houden van diabetes en het verlichten van symptomen van gastritis. Een plakje gehakte papaja met 1 potje yoghurt is een geweldige optie voor de ochtendsnack.

6. Citroen

Calorieën in 100 gram: 14 calorieën en 2,1 gram vezels.

Het is een diureticum, rijk aan vitamine C en een krachtige antioxidant, helpt gifstoffen te verwijderen en de huid weelderiger te maken. Dagelijks een kopje thee van de citroenschil nemen is een geweldige manier om de citroen zonder suiker te consumeren en van al zijn voordelen te genieten.

Citroen helpt ook om het cholesterol en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Leer hoe citroen je kan helpen om af te vallen.

7. Mandarijn

Calorieën in 100 g: 44 calorieën en 1,7 gram vezels.

Aanbevolen portie: 2 kleine eenheden of 225 gram.

Tangerine helpt je af te vallen omdat het rijk is aan water en vezels en weinig calorieën bevat. Deze vrucht is rijk aan vitamine C, wat helpt bij de opname van ijzer in de darm en het immuunsysteem versterkt. De vezels verbeteren de darmtransit, verminderen de vetopname en helpen de bloedglucose onder controle te houden. Ontdek de gezondheidsvoordelen van mandarijn.

8. Bosbes

Calorieën in 100 g: 57 calorieën en 2,4 gram vezels.

Aanbevolen portie: 3/4 kop.

Bosbessen zijn een vrucht die verschillende gezondheidsvoordelen heeft, omdat ze niet alleen een laag aantal calorieën bevatten, maar ook een hoge concentratie vezels hebben, waardoor de bloedsuikerspiegel en het LDL-cholesterol worden verlaagd. Bovendien is het rijk aan antioxidanten, waardoor de ontsteking van het lichaam en de schade door vrije radicalen wordt verminderd.

9. Meloen

Calorieën in 100 g: 29 calorieën en 0,9 g vezels.

Aanbevolen portie: 1 kopje in blokjes gesneden meloen.

Meloen helpt het gewicht te verminderen vanwege de diuretische eigenschappen, die de vochtretentie helpen verminderen omdat het rijk is aan water. Daarnaast is het rijk aan kalium, vezels en antioxidanten zoals vitamine C, bètacaroteen en lycopeen.

10. Pitaia

Calorieën in 100 g: 50 calorieën en 3 gram vezels.

Aanbevolen portie: 1 middelgrote eenheid.

Pitaia is een caloriearm fruit, rijk aan antioxidanten, zoals betalainen en flavonoïden, naast vitamine C, ijzer en vezels, naast andere verbindingen die gewichtsverlies bevorderen, de verbetering van het immuunsysteem, de controle van suiker in bloed en verminderd vet opgehoopt in de lever.

Ontdek andere voordelen van pitaia.