Wat kan de pijn in de voetzool zijn en wat te doen

Pijn in de voetzolen kan door verschillende situaties worden veroorzaakt en een veel voorkomende hypothese is plantaire fasciitis, wat meestal een snel letsel is om te genezen. Dit letsel kan worden veroorzaakt door vele uren achter elkaar hoge hakken te dragen of door lang met dit type schoen te staan.

Een andere veel voorkomende oorzaak van pijn in de voetzool is het uitrekken van de pezen en ligamenten die zich tijdens een run in dit gebied bevinden. In dit geval is het gebruikelijk om pijn in de voetzool te voelen tijdens hardlopen, wakker worden of lopen. Bovendien kan het urenlang staan, het dragen van sandalen of slippers het ook pijn in de voetzolen veroorzaken en in dit geval is het broeien van je voeten een geweldige manier om dit ongemak te verlichten..

Belangrijkste oorzaken van pijn in de voetzool

Pijn in de voetzool kan door verschillende situaties optreden, waarvan de belangrijkste zijn:

1. Heel spoor

De hielspoor, ook wel hielspoor genoemd, is een situatie die wordt gekenmerkt door verkalking van het ligament van de hiel, met het gevoel dat er een klein bot in de plaats was gevormd, wat pijn en ongemak veroorzaakt, vooral wanneer de voet wordt geplaatst op de grond of bij langdurig staan.

Wat moet je doen: Om de hielspoor te ontlasten, kan het gebruik van orthopedische siliconen inlegzolen, rekoefeningen en voetmassage door de orthopedist of fysiotherapeut worden aangegeven. Bovendien kan in sommige gevallen een operatie nodig zijn om de uitloper te verwijderen. Begrijp hoe de behandeling wordt gedaan voor hielspoor.

2. Ontsteking van de fascia

De fascia is een weefsel dat de pezen op de voetzolen en hun ontsteking bekleedt, ook wel plantaire fasciitis genoemd, en kan optreden als gevolg van lange wandelingen, het dragen van zeer strakke schoenen, het vaak dragen van hoge hakken of als gevolg van overgewicht.

Ontsteking van de fascia kan worden waargenomen door enkele tekenen en symptomen die kunnen optreden, zoals pijn in de voetzool, branderig gevoel en ongemak tijdens het lopen, belangrijk voor de orthopedist of fysiotherapeut als de symptomen na verloop van tijd niet verdwijnen zodat de diagnose kan worden gesteld en de behandeling kan worden gestart.

Wat moet je doen: De behandeling van deze ontsteking is traag en heeft tot doel de symptomen te verlichten en de levenskwaliteit van de persoon te verbeteren. Als aanvulling op de behandeling kan het aangewezen zijn om ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen en fysiotherapiesessies te gebruiken om sneller herstel te bevorderen..

Lees meer over plantaire fasciitis.

3. Voetverstuiking

Voetverstuiking is een van de meest voorkomende verwondingen bij atleten, bijvoorbeeld bij het hardlopen. Verstuiking wordt gekenmerkt door overdreven verdraaiing van de enkel, waardoor de ligamenten in het gebied overmatig worden uitgerekt, wat kan scheuren en symptomen zoals pijn in de voetzool, zwelling en moeilijk lopen kan veroorzaken..

Wat moet je doen: Om pijn en zwelling te verlichten, kun je ongeveer 20 minuten een koud kompres op de plek leggen. Als de symptomen echter aanhouden, is het belangrijk om naar het ziekenhuis te gaan om de voet te immobiliseren.

4. Overmatige fysieke activiteit

Overmatige fysieke activiteit kan ook de voetzool pijnlijk maken, omdat het, afhankelijk van de oefening, kan leiden tot ontsteking van de weefsels en pezen van de plaats, wat resulteert in pijn en ongemak.

Wat moet je doen: In dit geval is het het beste om te rusten met uw voeten omhoog en uw voeten te verbranden met warm of koud water. Daarnaast kan het geven van een voetmassage ook helpen bij het verlichten van pijn. Kijk hoe je de voetmassage doet door de volgende video te bekijken:

Masseer om pijn te verlichten en te ontspannen

Thuisbehandeling 

Een goed voorbeeld van thuisbehandeling voor pijn in de zool van je voet is om je schoen uit te doen en een simpele rekoefening te doen, waarbij je je hand zo positioneert dat deze je tenen vastpakt en naar je buik brengt. De vingers moeten ongeveer 1 minuut in deze positie worden gehouden en deze beweging moet minstens 3 keer worden herhaald om het verwachte effect te hebben.

Een voetmassage krijgen is ook een snelle en gemakkelijke manier om voetpijn te beëindigen. Om dit te doen, geeft u gewoon een beetje vochtinbrengende crème aan uw voeten en drukt u met het schattigste deel van uw hand en duimen de hele voet een beetje in, waarbij u meer nadruk legt op de meest pijnlijke gebieden.

Hoe pijn in de voetzool te voorkomen

Om onaangename pijn in de voetzool te voorkomen, is het ideaal om je voeten dagelijks goed te behandelen. Daarnaast is het erg belangrijk om te investeren in de aankoop van kwaliteitsschoenen, die echt comfortabel zijn. De ideale schoen moet licht zijn, goed passen bij de voet, een rubberen zool en een kleine hak hebben, zoals Anabela, of breed genoeg om geen onbalans te veroorzaken.

Voor degenen die tijdens de races last hebben van voetpijn is het naast hardloopschoenen, hardlopen op de loopband, in het zand of bijvoorbeeld op een goed asfalt belangrijk. Het is niet aan te raden om op gazons te rennen en op plaatsen vol gaten, die de val bevorderen.