Aërobe oefening op verschillende manieren, voordelen, nadelen en hoe het te doen

Aërobe oefening in ayuna's is een trainingsmethode die door veel mensen wordt gebruikt met als doel sneller af te vallen. Deze oefening moet worden uitgevoerd in lage intensiteit en meestal in ayuno, na het opstaan. Deze strategie heeft als principe dat het lichaam de vetreserves gebruikt om energie op te wekken, omdat tijdens de ayuno de glucosereserves zijn.

Dit type training is nog steeds in de studio en wordt veel besproken door professionals, die een onevenwicht in het organisme kunnen veroorzaken, zoals ziekten of hypoglykemie, zonder noodzakelijkerwijs af te vallen. Het kan ook spiermassa verliezen als gevolg van spierafbraak om energie op te wekken.

Hoe de klus te klaren

Aërobe oefening in ayuna's moet van lage intensiteit zijn, uitgevoerd door de man en de persoon moet tussen 12 en 14 uur in ayuna zijn, supplementen zoals BCAA worden bijvoorbeeld ook geconsumeerd.

Lopen zou een goede optie kunnen zijn, ik zou het minstens 45 minuten kunnen doen. Het is belangrijk om voor, tijdens de training water te drinken en om dit niet elke dag of voor een langere periode te doen, vanwege de aerobe training op lange termijn..

Voor- en nadelen van aërobe oefening bij ayuna's

Aërobe oefening in ayuna's moet verschillende punten hebben, zodat het voor de persoon voordelig kan zijn en bevredigende resultaten kan worden verkregen, als men het soort voedsel, hypoglycemische neigingen, cardiovasculaire aandoeningen en fysieke conditie moet opnemen.

Enkele voordelen zijn:

Het voedsel wordt sneller verwerkt, de productie neemt af en de gevoeligheid van het organisme voor insuline neemt toe;
Toename van spiermassa, omdat er een stimulans is bij de aanmaak van groeihormoon, GH;
Verhoging van de calorische uitgaven;
Verloren in vet gaan de kinderen vet gebruiken als eerste energiebron.

Het heeft ook veel voordelen, het is belangrijk om aërobe training in alle dagen te vermijden, omdat het een zeer efficiënte methode is gedurende een lange periode, omdat het lichaam in een staat van energietoevoer kan worden gebracht, waardoor het energieverbruik tijdens de oefening. Enkele nadelen zijn dus:

Demotivatie tijdens aerobe oefeningen;
Verspreiding van prestaties in training;
Onevenwicht in het organisme;
Grote kans om ziekten te ontwikkelen;
Misselijkheid;
Spenen;
Mareos;
Hypoglycemie;
Verlies van spiermassa door verhoogde eiwitafbraak bij oefeningen met hoge intensiteit.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat niet alle mensen dezelfde voordelen hebben bij het trainen in ayuna's en hiervoor is het ideaal dat ze worden aangegeven door de professional in lichamelijke opvoeding, zodat strategieën en de effecten van training worden versterkt..

Aërobe training in ayuna's, hulp bij het afvallen?

Ja, wanneer de training met lage intensiteit wordt gegeven, om de andere dag en onder professionele begeleiding. Deze training is gebaseerd op het feit dat het lichaam in ayuna's alle glucosereserves gebruikt om de lichaamsfuncties te behouden, zodat het gemakkelijker is om opgeslagen vet te gebruiken om energie op te wekken voor fysieke activiteit. in de hand.

Dit type training is echter het meest effectief bij mensen met een caloriearm dieet, fysieke conditie hebben en van nature vet gebruiken als bron van primaire energie. Om ervoor te zorgen dat u met deze training gewicht kunt verliezen, is het ook belangrijk om voor en tijdens de training goed gehydrateerd te zijn en om activiteiten met lage intensiteit uit te voeren, zoals wandelen, bijvoorbeeld gedurende een periode van minder dan 40 minuten.

Wanneer de oefening wordt uitgevoerd, heeft deze een zeer hoge intensiteit, zoals hardlopen, crossfit of HIIT, ik zou spiermassa, naden, spenen en misselijkheid kunnen verliezen.

Hoe kun je het beste afvallen??

Het is wetenschappelijk bewezen dat gewichtsverlies rechtstreeks verband houdt met uitgebalanceerde voeding, duur en intensiteit van de oefeningen.

De aërobe oefening in ayuna's, ondanks het toenemende gebruik van vet om energie op te wekken, wordt meer geassocieerd met het verlies van spiermassa dat resulteert in gewichtsverlies, omdat veel mensen deze oefening uitvoeren zonder enige goede begeleiding. Bekijk de beste oefeningen om af te vallen.